No hay cura para soriasis, una afección autoinmune crónica, y a menudo es un caso de prueba y error encontrar el método de tratamiento que funcione para usted. Esto puede llevar tiempo y requiere paciencia y positividad a raudales.
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlar la enfermedad, mejorar la condición y la apariencia de su piel y, al mismo tiempo, impulsar su mentalidad. "Existe una amplia investigación que muestra que llevar un estilo de vida saludable mejora muchas afecciones, incluida la psoriasis", dijo el dermatólogo. Fayne Frey le dice a SheKnows.
Aquí hay 10 hábitos saludables que todas las personas con psoriasis deben desarrollar.
1. Hidratar, hidratar, hidratar
Lo primero que te dirá cualquier dermatólogo es que mantengas tu piel humectada para potenciar la hidratación y ayudar a reparar la barrera cutánea. Elija un emoliente suave y sin fragancia para evitar irritar e inflamar su piel ya sensible. Dermatólogo
Debra Jaliman recomienda Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, que contiene aloe antiinflamatorio y microgotitas de vaselina para hidratación.2. Limítese a los baños tibios (no calientes)
Jaliman también recomienda tomar baños diarios para ayudar a calmar la piel inflamada. “Evite el uso de agua muy caliente; en su lugar, intente sumergirse en un baño tibio con ingredientes calmantes como avena coloidal y aceites de baño para ayudar con los parches escamosos ”, le dice a SheKnows.
3. Sea amable con su piel
Hagas lo que hagas con tu piel, hazlo con cuidado. Según el Dr. Lawrence J. Verde, un Fundación Nacional de Psoriasis miembro de la junta, es hora de dejar el exfoliante, al menos en las áreas de la piel afectadas por la psoriasis. La exfoliación puede irritar la piel y hacer que el enrojecimiento se extienda, así que evita frotar con fuerza.
“La piel con psoriasis está seca e irritada”, dice Frey. “Debe evitarse todo lo que pueda hacer que la piel se seque aún más, como las duchas prolongadas, calientes o frecuentes, el jabón fuerte y el uso de agentes agresivos. como astringentes y tonificantes ". Cuando se duche, aplique un limpiador suave sin jabón con las manos únicamente, sin esponjas, esponjas de pulido ni toallitas.
4. Come más pescado graso
Lo que pones dentro de tu cuerpo puede tener un efecto tan positivo en tu piel como lo que sucede en el exterior. Una dieta bien balanceada ayudará a reducir la inflamación en el cuerpo, dice Jaliman, así que comience limitando su consumo de azúcar y alcohol y coma más alimentos ricos en Omega 3 antiinflamatorios.
5. Mantenga bajos los niveles de estrés
Hasta el 78 por ciento de las personas con psoriasis creen que el estrés agrava su condición. Por supuesto, puede ser un círculo vicioso cuando los brotes de psoriasis lo estresan aún más. Descubra qué es más eficaz para reducir el estrés en su vida: yoga, ejercicios de respiración, caminatas, masajes, crear más "tiempo para mí" y construir una red de apoyo sólida son cosas que podrían ayuda.
Es posible que también desee probar la meditación. Uno Estudio de 2014 de la Universidad Carnegie Mellon, publicado en Psiconeuroendocrinología, descubrió que las sesiones de meditación de 25 minutos realizadas tres días seguidos ayudaron a los participantes del estudio a reducir sus niveles de estrés.
6. Haga del ejercicio algo regular
Una forma conocida de ayudar a reducir el estrés es hacer ejercicio con regularidad. “Mantenerse en forma ayuda con el estrés y la ansiedad asociados con la psoriasis y ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades cardíacas”, dice Frey.
A Revisión de 2017 en Plasticidad cerebral encontró que los niveles de estrés de los participantes disminuyeron y la función cerebral y el estado de ánimo mejoraron después de una sola sesión de entrenamiento.
El ejercicio también le ayuda a mantener un peso saludable. A Revisión de 2012 publicado en Nutrición y diabetes encontró que las personas que son obesas tienen un mayor riesgo de psoriasis y que el sobrepeso también puede hacer que la psoriasis sea más grave, acelerar su progresión a artritis psoriásica (que afecta aproximadamente al 30 por ciento de las personas con psoriasis cutánea) y reduce la eficacia de medicamentos.
7. Hable al respecto
La psoriasis puede ser una condición física, pero también puede afectar su salud mental. De hecho, un Análisis de 2016 publicado en el Revista de Dermatología Clínica y Estética descubrió que las personas con psoriasis experimentan más estrés y ansiedad que las personas que no la padecen, lo que puede provocar depresión. los Fundación Nacional de Psoriasis dice que las personas con psoriasis tienen el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad mental que el resto de la población.
No ignore las señales de advertencia de la depresión, como tristeza generalizada, fatiga abrumadora, cambios en el apetito o en los patrones de sueño, irritabilidad inexplicable y falta de interés en su rutina habitual aficiones. Confíe en un amigo o familiar de confianza, programe una cita con su médico de cabecera para recibir asesoramiento y considere la posibilidad de recibir asesoramiento.
8. Dejar de fumar
De acuerdo con la Fundación Nacional de Psoriasis, fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar psoriasis, y si ya tiene la enfermedad, puede empeorarla. Aunque se necesita más investigación para establecer un vínculo directo entre el tabaquismo y la psoriasis, estudios previos sugieren que la nicotina altera el sistema inmunológico y afecta el crecimiento de las células de la piel.
9. No escatime en el SPF
Sí, la luz natural y la luz ultravioleta pueden ser terapéuticas para la psoriasis, pero demasiada puede tener el efecto contrario. Cualquier forma de trauma en la piel puede desencadenar un brote de psoriasis, incluidas las quemaduras solares. Siempre aplique SPF antes de salir al aire libre y aumente su exposición a altas temperaturas.
Demasiado sol también puede hacer que ciertos medicamentos sean ineficaces o exacerbar los efectos secundarios, mientras que otros medicamentos pueden hacer que su piel sea más sensible al sol, por lo que conviene tener especial cuidado. Y manténgase alejado de las camas solares, que aumentan su riesgo de cáncer de piel.
10.Mantén el control
Es tu piel, así que es tu trabajo cuidarla. Además de adoptar tantos hábitos saludables como sea posible, asegúrese de ceñirse al plan de tratamiento recomendado por su médico o dermatólogo y asista a citas regulares para revisar su progreso y averiguar si se han producido cambios necesario.
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