Cuando eres una ama de casa que trabaja y equilibra el trabajo y la familia, a veces las tareas aparentemente más fáciles son las más difíciles de hacer, ¡como dormir bien por la noche! En este número de Mamá trabajadora 3.0, la escritora Stephanie Taylor Christensen ofrece consejos sobre cómo dormir el tiempo que necesita y merece, para mantenerse fresco durante esos días exigentes como madre trabajadora que se queda en casa.
Como la mayoría de las mamás que trabajan, sabía que esos primeros meses con un recién nacido serían un desafío para mi sueño y para mi siguiente día de trabajo. Ahora que mi hijo tiene casi 2 años, hemos desarrollado un eficaz rutina antes de acostarse que lo prepara para dormir toda la noche.
¿Yo por otro lado? Esa es otra historia. Pero a diferencia de esos primeros días como madre trabajadora de un recién nacido, no estoy despierta en medio de la noche porque estoy amamantando, sacando leche, cambiando pañales o envolviéndome; simplemente estoy despierta. Como muchas madres trabajadoras ocupadas, he descubierto que, irónicamente, los momentos más tranquilos en mi casa son cuando mi mente está llena de energía. Como resultado, estoy despierto cuando debería estar durmiendo y cansado cuando debería estar despierto.
Si bien no se puede hacer mucho para evitar esos despertares nocturnos de un niño pequeño, hay cambios que puede hacer su propia rutina a la hora de acostarse para asegurarse de que obtenga el sueño de calidad que necesita para hacerlo todo como un trabajo que se queda en casa mamá.
Desgastarte
Su hijo duerme maravillosamente después de un día activo en el patio de recreo, y usted también, con su equivalente adulto: el gimnasio. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, pero déle a su cuerpo al menos unas horas para hacer la transición entre su sesión de entrenamiento y la hora de acostarse.
Para de trabajar
Es tentador ponerse al día con el trabajo una vez que la casa se queda en silencio, pero ese hábito dificulta el sueño. La Clínica Mayo aconseja poner en reposo todos los dispositivos electrónicos unos 30 minutos antes de acostarse; las investigaciones indican que su "brillo" en realidad puede estimular su cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. Atenúe las luces, lea un libro o tome un baño relajante. Si tiene muchas cosas en la cabeza, escriba una lista de "cosas por hacer" y luego olvídese de ella hasta mañana.
Beber con precaución
Lo que entra en su boca durante el día afecta la forma en que duerme por la noche. La cafeína puede tardar horas en salir de su sistema, por lo que si tiene problemas para dormir, a las 3 p.m. Starbucks run, té o refrescos dietéticos podrían ser los culpables. Esa copa de vino en la cena puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente, pero puede perturbar su sueño más tarde en la noche.
No te quedes ahí
La Clínica Mayo dice que después de unos 15 minutos de no conciliar el sueño, "puede que le resulte aún más difícil quedarse dormido". Escriba una entrada de diario, intente una crucigrama o siéntese junto a su cama y realice algunos estiramientos suaves hasta que se sienta un poco más cansado; solo recuerde, no inicie sesión en el ¡computadora!
mantener las siestas al mínimo
No hay nada de malo en tomar una siesta durante el día con los niños, solo limítelo a unos 10 a 30 minutos.
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La mujer moderna está redefiniendo lo que significa tener un éxito carrera profesional. En lugar de sentirse dividido entre escalar la escalera corporativa y tener una vida familiar feliz, muchos las mujeres están eligiendo fusionar los dos y hacer la transición de carreras de un rol tradicional a uno más flexible uno. Mamá trabajadora 3.0 está reinventando la definición de "mamá trabajadora", ya que el horario de oficina se realiza en casa y gira en torno a la hora de la siesta. Esta columna comienza con la crónica de las experiencias de Stephanie Taylor Christensen, una exprofesional de marketing convertida en ama de casa, escritora e instructora de yoga autónoma, mientras se esfuerza por redefinir "tenerlo todo" en su propio tiempo y términos. |
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