Todos hemos tenido días malos en el trabajo, tal vez incluso una semana mala. Pierdes la chispa, temes la oficina y prefieres estar en casa. Pero con suerte, ese sentimiento se desvanece después de unos días y te despiertas listo para enfrentarte al mundo nuevamente.
... eso es a menos que sea temido carrera profesional agotamiento. Las largas horas, los largos desplazamientos y el estrés intenso hacen que el agotamiento sea una experiencia cada vez más común. Te encuentras agotado y, de repente, el trabajo que amabas es totalmente insatisfactorio.
No estás solo y no eres una causa perdida. Hay formas de contraatacar. Hablamos con expertos en carreras para obtener sus mejores consejos.
1. No se salte el cuidado personal
"Lo primero que tendemos a restarle prioridad cuando nos enfrentamos a demandas importantes de nuestro tiempo es cuidar de nosotros mismos", dijo el coach ejecutivo.
Shefali Raina Comparte. "La falta de sueño, hidratación [y] nutrición limita significativamente nuestras habilidades mentales y conduce a la fatiga física y mental y al agotamiento".Entrenador de carrera Anna Wood También agrega que debe estar atento a cualquier hábito poco saludable que pueda estar apareciendo, como excesivo la bebida o los malos hábitos alimenticios, y tómelos como una señal de que necesita tratarse bien para poder recuperarse opciones.
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2. Haz ejercicio
Wood también dice que el ejercicio es una de las formas más importantes de luchar contra el agotamiento. “Se ha descubierto en investigaciones que treinta minutos de cardio 3 veces por semana ayudan a aliviar los síntomas depresivos que a veces acompañan al agotamiento”, dice.
3. Aprovecha tus conexiones sociales
Raina ha notado que los profesionales a menudo ignoran su necesidad de conexiones sociales profundas. “Somos seres sociales y es importante crear y fomentar relaciones sociales auténticas con quienes nos rodean”, dice. Estas relaciones pueden ayudar a dar sentido a nuestra vida y aliviar los sentimientos de agotamiento.
Otra forma de apoyarse en sus amigos es pedirles que lo ayuden a ser responsable de su autocuidado y otros comportamientos positivos que podrían ayudar a su agotamiento, aconseja Wood.
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4. Recuperar el control
Una de las principales causas del agotamiento, según Wood, es cuando sientes que no tienes nada que decir en lo que estás haciendo, así que crea algo de independencia donde puedas.
“Use técnicas como establecer sus intenciones, administrar su calendario y lista de tareas pendientes y pedirle a su jefe más autonomía en su función, y relacione estos cambios con sus metas personales”, dice ella.
5. Sal de tu rutina
“Intente trabajar desde una parte diferente de la oficina o afuera. Almuerce con diferentes personas. Divida su día con yoga o una caminata. Tómate unas vacaciones ”, aconseja Wood. "Lo que estás tratando de evitar es la monotonía de hacer lo mismo todos los días". Un cambio en su rutina puede brindarle una perspectiva completamente nueva.
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6. Reevalúe sus prioridades laborales
"¿Es este el mejor uso de mi tiempo?" Raina sugiere usar esta pregunta siempre que esté a punto de trabajar en una nueva tarea. "El agotamiento se asocia a menudo con un trabajo excesivo en un tiempo limitado", dice. "Centrarse en las cosas más importantes y crear espacios vacíos en su calendario puede darle a su cerebro el descanso que tanto necesita y ayudar a mitigar el agotamiento".
“Eche un vistazo a sus pérdidas de tiempo, aprenda a delegar cuando sea apropiado y encuentre tiempo para tomar descansos durante el día para comer algo que no esté en su escritorio o para tomar un respiro”, agrega Wood.
7. Tómate un tiempo para retribuir
Kirsten Bunch, emprendedor y autor cuyo próximo libro, Siguiente acto Devolver, se trata de retribuir, reveló que muchas de las mujeres profesionales de nivel medio que entrevistó expresaron un renovado interés en sus carreras cuando pudieron retribuir de alguna manera. Podría ser una tutoría, podría ser la creación de un club de trabajo, podría ayudar a los colegas a planificar su jubilación. “Incorporar una forma de ayudar a otros en su vida profesional y / o personal agrega una nueva chispa a una vieja carrera”, dice ella.
8. Busque un nuevo trabajo
¿Todas las personas con las que trabaja también están agotadas? Wood advierte que esto puede ser una señal de que es hora de buscar un nuevo trabajo porque es poco probable que puedas luchar contra toda una cultura de agotamiento. “Considere otra organización que permita un mayor equilibrio, respete su tiempo personal y valore su salud”, dice ella.
