Su dieta afecta directamente su tracto digestivo, y los expertos dicen que lo que come y cómo y cuándo lo come puede afectar el sistema digestivo. Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que su tracto digestivo se mantenga feliz y usted mantenga su salud intestinal bajo control?
Muchos han escuchado el dicho: "Eres lo que comes". Para su tracto digestivo, esa afirmación no podría sonar más cierta. Lo que come puede tener un impacto desagradable en el funcionamiento de su cuerpo. Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo ayudar a que su tracto digestivo funcione de manera óptima.
Ponte en un horario
Comer regularmente es la clave para la regularidad de su tracto digestivo, dijo Patsy Catsos, dietista registrada y autora de ¡Por fin libre de IBS! "No es realista esperar una regularidad intestinal si se salta las comidas y luego lo compensa comiendo en exceso", dijo.
Bebe, bebe, bebe
Beber suficiente agua es esencial para el bien salud digestiva.
“Los requisitos de agua varían según el clima y el nivel de actividad”, dijo Catsos. "¿Cuánto es suficiente? La orina debe ser de color amarillo pálido. Si el tuyo tiende a ser naranja, aumenta tu ingesta de líquidos ".
Aumentar la fibra
Consuma el tipo y la cantidad adecuados de fibra. Las mujeres adultas sanas deben aspirar a consumir 25 gramos de fibra por día de alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles y cereales integrales, dijo Catsos.
¿Muy activo? Pruebe suplementos de fibra como Benefiber, que también puede ayudar a aumentar su ingesta diaria de fibra.
Cambia esa dieta
El cuerpo humano no está equipado para manejar las enormes cantidades de azúcar en la dieta actual, incluso cuando provienen de fuentes que suenan saludables como frutas secas, jugos de frutas, miel y jarabe de agave, Catsos dijo.
"Los edulcorantes sin azúcar no son mucho mejores cuando se trata de la salud digestiva", dijo.
Dr. J. Shah, director médico de Amari Medical, agregó que los alimentos no digeridos o altamente procesados pueden causar inflamación en el intestino, lo que puede provocar muchas alteraciones de las funciones. Aconsejó comer alimentos orgánicos y carne de gallinas camperas, así como alimentos ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y ricos en fibra.
“Las buenas proteínas animales incluyen huevos, pescado, pollo, pavo, carne de res y cerdo”, dijo. "Las proteínas vegetales incluyen soja, lácteos (suero), cáñamo, arroz, maní en polvo, quinua y amaranto".
Las grasas también pueden ser buenas, dijo Dr. Christopher Mohr, un experto en nutrición y ejercicio. Cambiar las grasas saturadas por aquellas que contienen ácidos grasos esenciales como los Omega-3 es una buena medida, dijo.
“En lugar de mantequilla, use aceite de oliva o de canola”, dijo. "Agregue alimentos ricos en grasas poliinsaturadas (piense en el salmón y las nueces) y grasas monoinsaturadas, como los aguacates y las almendras".
Investigar probióticos
Catsos recomendó hablar con su proveedor de salud sobre la incorporación de probióticos en su dieta si la alteración digestiva continúa después de realizar cambios en la dieta y el estilo de vida. Ella recomendó probióticos como VSL # 3, que ayudan a los pacientes con colitis ulcerosa, síndrome del intestino irritable y otros desordenes digestivos.
Mohr agregó que hay al menos 350 cepas específicas de probióticos y cada una tiene beneficios únicos.
Más artículos sobre el tracto dietético
Salud digestiva: 10 consejos para recuperar su sistema digestivo
¿Qué es la fibra y cómo funciona?
Consejos dietéticos para controlar el síndrome del intestino irritable (SII)
