Mantenga su energía todo el día - SheKnows

Claro, Gwyneth Paltrow puede hacerlo todo: criar a dos hijos, escribir un libro de cocina, hacer ejercicio como un demonio y hacer películas, pero no todos estamos equipados con superpoderes de celebridades. Lo más probable es que terminemos chocando todos los días, entre las 2 y las 4 p.m. Bienvenidos a la depresión del mediodía, algo que la mayoría de nosotros experimentamos en algún momento de la semana. Por lo general, esto implica tener una montaña de trabajo que hacer, pero sin motivación para hacerlo y luchar contra la necesidad de gatear debajo de su escritorio para tome una siesta rápida (nadie se daría cuenta... ¿o sí?) Antes de considerar guardar un pijama en su archivador o invertir en un cuna para la esquina, hemos elaborado algunas estrategias sencillas para mantener sus niveles de energía en el trabajo y evitar una tarde choque.

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Empiece bien el día

No hay mejor manera de asegurarse de tener la energía suficiente para superar esa montaña de trabajo que comenzar el día con un buen desayuno. Deje la barra de granola, manténgase alejado del mega muffin, ninguno de los dos le hará ningún favor. En lugar de depender del café y el azúcar para comenzar el día, opte por los nutrientes que su cuerpo realmente necesita. Levántese entre 15 y 20 minutos antes (sabemos que es difícil, pero vale la pena) y coma algo que lo mantenga satisfecho y le dé energía.

Snack inteligente

Si tiene hambre durante el día (lo que probablemente tendrá), tener bocadillos saludables a la mano puede ayudar a evitar que sus niveles de energía caigan demasiado rápido. Esto también evitará que alcance algo cargado de azúcar, lo que, como todos sabemos, nos da un breve impulso y luego nos hace estrellarnos (y deseando tener ese catre en nuestra oficina). Come palitos de zanahoria con hummus, un puñado de almendras crudas, una manzana bañada en mantequilla de almendras o incluso un huevo duro.

Beberse todo

Asegúrese de no caer en la trampa de no beber suficiente agua. Una vez que esté en racha, puede ser difícil recordar detenerse y beber, pero mantenerse hidratado es una necesidad absoluta si desea evitar un choque al mediodía. Cuanto más cansado se sienta, más tentado estará a tomar un café o un refresco azucarado, que solo lo deshidratará más. Mantenga una botella reutilizable junto a su escritorio y beba sorbos todo el día. Agregue un chorrito de limón o lima para que sea más sabroso, o mejor aún, llene una jarra más grande con agua y agregue rodajas de pepino y naranja. No solo se ve atractivo, es mucho más sabroso que el viejo H20.

Levántate y muévete

Estudios recientes han demostrado que sentarse es malo para nuestra salude incluso si hace ejercicio con regularidad, estar en su silla durante períodos prolongados puede causar una serie de problemas. Pero aparte de eso, estar atrapado en su oficina durante demasiado tiempo sin que su sangre fluya, puede hacer que se sienta cansado y desmotivado. Tan pronto como sienta que no puede concentrarse y haya leído el mismo párrafo seis veces y haya todavía no tengo idea de lo que dice, ¡es hora de levantarse y ponerse en movimiento! En lugar de enviarle un correo electrónico a un colega, camine hacia su escritorio para conversar sobre lo que sea que vaya a enviar. Salga y camine alrededor de la cuadra o pase unos minutos subiendo y bajando unos tramos de escaleras. El cambio de escenario y el hecho de que te levantes y te muevas marcarán una gran diferencia en tu desempeño una vez que regreses a tu escritorio.

Toma descansos digitales

Mirar la pantalla de una computadora afecta sus ojos y su nivel de energía. Asegúrese de apartar la mirada de la pantalla con frecuencia. Cuando se sienta particularmente letárgico, aléjese de su computadora y tómese unos minutos para estirarse. Ese correo electrónico puede esperar mientras le quita el estrés a su cuerpo, que a menudo se pone muy tenso cuando está atascado frente a una computadora durante la mayor parte del día. Además de darle un descanso a sus ojos, tomarse el tiempo para estirar hará maravillas en sus hombros, cuello y espalda, todo lo cual puede terminar lleno de nudos mientras escribe con furia y escudriña la pantalla.

Cambiar de tarea

Es posible que tenga una fecha límite o tenga demasiadas tareas pendientes para contar, pero a veces solo necesita cambiar a algo nuevo para revitalizarse. Siempre es óptimo completar una tarea antes de comenzar la siguiente, pero cuando apenas puedes mantener los ojos abiertos - y mucho menos poder a través de lo que sea en lo que esté trabajando actualmente - déjelo a un lado y cambie a algo diferente. El cambio es a menudo todo lo que necesita para motivarse y seguir adelante.

Sueño profundo

Al igual que comenzar bien el día, dormir bien es la otra clave importante para resolver la crisis energética en el trabajo. El sueño es difícil de alcanzar para muchos de nosotros, pero hacer todo lo posible para asegurarnos de 6 o 7 horas decentes cada noche (mínimo) es beneficioso para la salud, el estado de ánimo y el nivel de energía. Pruebe estos consejos para obtener mejores Zs.

• Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora por la mañana para que su cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño.
• Evita a los malos antes de acostarte como la cafeína, el azúcar y el alcohol antes de irse a la cama.
• No trabajar hasta justo antes de apagar la luz. Aléjese de su computadora portátil, iPad y teléfono al menos dos horas Antes de ir a la cama. Revisar el correo electrónico del trabajo solo lo estresará.
• Asegúrate de que tu habitación sea cómoda - almohada de calidad, ni demasiado caliente ni demasiado fría y lo suficientemente oscura para dormir fácilmente.

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