Muchos de nosotros fuimos educados para asociar la preocupación con ser responsables, por lo que ahora no solo somos súper responsables, sino que nos sentimos como una secuela de Girl, Interrupted. La buena noticia es que puedes deshacer esta forma de pensar.
Es un comportamiento condicionado y, al igual que te proponías la meta de hacer más ejercicio o comer de manera más saludable, puedes reemplazar tu hábito de preocuparte por una forma de pensar más saludable.
Siempre he reaccionado al cambio, incluso al buen cambio, como si fuera una tragedia de Shakespeare. ¿Ha ocurrido algo asombroso? Prepárate para que una caja fuerte caiga sobre tu cabeza. ¿Quieres probar algo nuevo? Aquí hay una lista de las 2736 cosas que podrían salir mal. Schmelaxing relajante: ¡no he terminado de dañar mi psique con el peor de los casos!
Vengo de una larga lista de mujeres neuróticas y adorables que tienen lo que me gusta llamar un "complejo de Armagedón". De otra manera conocido como trastorno crónico preocupante o de ansiedad generalizada, esperas sin cesar a que suceda lo peor; tanto es así, el tema principal de tu la vida es
"Ironic" de Alanis Morissette. Cuando comparto mis planes futuros con mi mamá, su apoyo inquebrantable a menudo está cargado de advertencias de peligro que me dejan acurrucado en la esquina (piense Sheila Jackson en Desvergonzado). Siempre preparándome para lo peor es lo peor, y es un hábito que ahora estoy esforzándome por dejar."Se estima que tenemos alrededor de 60.000 pensamientos al día y 50.000 de ellos son negativos", dice la Dra. Kathy Gruver, autora de Conquista tu estrés con técnicas de cuerpo y mente. Lo que es peor, según un estudio publicado en ciencia psicológica, gente que deja todos los dias estrés llegar a ellos tienen un mayor riesgo de angustia psicológica dentro de 10 años.
Aquí hay cinco consejos sobre la mente sobre la materia que le ayudarán a salir de su complejo de Armageddon:
1
Permítete preocuparte
Tratar de ignorar sus sentimientos o pensamientos se llama "evitación experiencial", lo que causa mucho estrés en su mente y cuerpo. Además, hay un giro irónico: cuanto más reprima sus preocupaciones, más se preocupará. "Lo mejor que puede hacer es reconocerlo en silencio y decidir inmediatamente qué va a hacer al respecto", dice Tina Gilbertson, autora de Revolcarse constructivamente: cómo vencer los malos sentimientos dejándose tenerlos.
2
Deja de ver las noticias
Cuando mira las noticias, envía su sistema límbico a toda marcha (la parte del cerebro que controla sus emociones) y envía a su cuerpo a un estado de estrés crónico. Cuanto más devastadora sea la noticia, más probabilidades tendrá de volverse temeroso, agresivo y neurótico. Como ya es un trabajo de tiempo completo ser quienes somos, cambiemos de canal, ¿de acuerdo?
3
Pon tu preocupación en repetición
Cuando repites una canción que te encanta, terminas tocándola tanto que no puedes soportar escucharla más. Lo mismo ocurre con lo que te preocupa: sigue repitiendo la preocupación una y otra vez. Eventualmente, pierde todo significado y dejas de pensar en ello. (¡En serio, funciona!)
4
No subas al bus
Este es un truco fabuloso que aprendí del libro de Ted Zeff, Guía de supervivencia para personas altamente sensibles: considera tu mente una terminal de autobuses. Cada autobús está etiquetado con un pensamiento individual que está teniendo y lo llevará a los sentimientos que tendrá si continúa obsesionado con dicho pensamiento. ¿De verdad quieres que tu autobús de "estrés laboral" te lleve a Anxietyville? Por supuesto que no, así que mírelo alejarse y espere a que llegue un autobús mejor.
5
Confiar en ti mismo
Nunca me ha gustado que la gente se preocupe por mí; me hace sentir que dudan de mi capacidad para manejar el estrés u otros desafíos. Mientras tanto, ¡yo he estado haciendo exactamente lo mismo! Cuando nos preocupamos, también subestimamos de lo que somos capaces. Tamar Chansky, Ph. D., autora de Liberarse de la ansiedad: el plan de 4 pasos para superar las preocupaciones y crear la vida que desea, recomienda que “nos demos cuenta de que estos patrones son contraproducentes y nos desafiemos a nosotros mismos para intentar una respuesta diferente. Al hacerlo, sucede algo increíble: nos sentimos mejor ”.
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