Cáncer es una palabra aterradora. Nadie quiere pensar en la posibilidad porque se siente como algo sobre lo que no tenemos control. Pero el hecho es que tenemos un papel que desempeñar cuando se trata de prevención de cáncer. No podemos chasquear los dedos y hacerlo desaparecer o tomar una pastilla para eliminar por completo la posibilidad, pero hay muchas formas de reducir el riesgo de cáncer, la más importante es comer mejor y moverse más. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes para prevenir el cáncer.
Nunca es demasiado tarde para prevenir el cáncer
Según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR), uno de cada tres adultos mayores de 50 años desconocen el vínculo entre el envejecimiento y un mayor riesgo de cáncer, y muchos creen que es demasiado tarde para tomar acción. Para ayudar a combatir esta creencia errónea, la AICR ha lanzado una nueva campaña de concientización - Nunca es demasiado tarde para reducir su riesgo - como una forma de capacitar a las personas para que tomen el control de su salud.
La nutricionista de AICR Alice Bender, M.S., R.D., nos dio algunas ideas sobre por qué tanta gente cree el cáncer está completamente fuera de su control, y cómo podemos hacernos cargo y minimizar nuestro riesgo, en cualquier la edad. "Seguimos envejeciendo y no podemos cambiar la edad que tenemos, sin embargo, podemos tener un impacto positivo y saludable en nuestros cuerpos que envejecen a través de la dieta, la actividad física y un peso saludable", dice.
Por qué la gente se siente impotente contra el cáncer
Es común que las personas piensen que el cáncer está fuera de su control o, como sugiere Bender, que "simplemente sucede" o que se debe a la genética. El otro problema es que para muchas personas, tomar decisiones saludables no siempre es fácil. Es posible que las familias no tengan acceso a alimentos saludables asequibles, y los padres y los adultos jóvenes que trabajan muchas horas a menudo no tienen el tiempo ni la energía para preparar comidas saludables. También hay una tendencia entre muchas personas a pensar que estar físicamente activo significa ir al gimnasio, en lugar de simplemente pasar menos tiempo en el sofá, dice Bender. "Haciendo estilo de vida Los cambios son un esfuerzo a largo plazo y los estadounidenses tienden a buscar la manera rápida y fácil de abordar los problemas ”, explica.
Los cambios en el estilo de vida pueden combatir el cáncer
A pesar de la gran cantidad de personas que no se han dado cuenta del poder que tienen sobre su salud, está comenzando a producirse un cambio positivo. Las personas de todas las edades se están volviendo más conscientes del impacto que la dieta y la cantidad de movimientos que pueden tener sobre el riesgo de enfermedades crónicas, incluido el cáncer, dice Bender. Puede parecer abrumador pasar de ser sedentario y no pensar en qué o cuánto está comiendo a concentrarse en llevar una vida más saludable, pero estudio tras estudio ha demostrado que la buena salud (estar físicamente activo, comer una dieta mayoritariamente a base de plantas y limitar los alimentos procesados) reduce el riesgo de cáncer. "Si los estadounidenses comieran de manera inteligente, se mantuvieran delgados y se movieran más, podríamos prevenir aproximadamente uno de cada tres de algunos de los cánceres más comunes en este país", dice Bender.
Muévase más para reducir su riesgo de cáncer
Moverse más parece una obviedad cuando se trata de la prevención del cáncer, pero muchas personas siguen siendo sedentarias. Bender comparte algunos consejos sencillos para agregar actividad a su rutina diaria.
- Comience con caminatas cortas, incluso si solo comienza con 10 minutos al día. Eventualmente, trabaje hasta 30 minutos con el tiempo.
- Para interrumpir el tiempo frente a la pantalla (televisión y computadoras), configure una alarma durante 30 minutos. Cuando suene, levántese y estírese, haga algunos saltos de tijera o algún tipo de movimiento durante unos minutos.
- Estírese o haga abdominales o trote en su lugar mientras ve la televisión (o incluso si es solo durante los comerciales).
- Simplemente pasar más tiempo de pie o haciendo cosas en la casa o el jardín ayuda a limitar el tiempo sedentario.
- A medida que las personas se mueven más, a menudo les resulta más fácil y eso puede generar más actividad, señala Bender, y para la prevención del cáncer, cuanto más se mueva, mejor. La recomendación de AICR es realizar al menos 30 minutos de actividad moderada al día, trabajando hasta 60 minutos al día.
Comer para prevenir el cáncer
Lo que ponemos en nuestros platos (y en nuestro cuerpo) puede tener un gran impacto en la reducción del riesgo de cáncer. Esto significa llenarse de frutas y verduras, que son ricas en nutrientes, bajas en calorías y relacionadas con la prevención del cáncer. Esto incluye cantidades moderadas de alimentos integrales como arroz integral y pan y pasta de trigo integral, y agregar frijoles, incluidos riñón, negro, garbanzos y lentejas: una gran fuente de proteínas y parte de una lucha contra el cáncer dieta.
Evite las bebidas azucaradas y limite su consumo de alimentos procesados, que casi siempre tienen un alto contenido de azúcar y grasas añadidas y, a menudo, bajos en fibra. El AICR también recomienda limitar la carne roja a 18 oz. (cocido) o menos por semana (3 oz. es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas) y evitando las carnes procesadas, que tienden a contener mucho sodio y otros conservantes.
Mantenerse delgado es muy importante cuando se trata de la prevención del cáncer porque el exceso de grasa corporal es la causa de varios tipos de cáncer, dice Bender. "Si todos siguieran solo esa recomendación, se podrían prevenir más de 100,000 casos de cáncer cada año".
Para obtener más información, consejos, herramientas y recetas, visite el sitio web de AICR en www.aicr.org.
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