El cambio puede ser gradual o puede parecer repentino. Tu adolescente empieza a tener problemas para caerte dormir por la noche (a pesar de que ha insistido en mantener una rutinas) y tiene cada vez más dificultad para levantarse por la mañana. Duerme cada vez más tarde los fines de semana, lo que le provoca algunos cargos de "vago" por su parte, y no parece particularmente descansado o restaurado. Lo es hormonas? ¿Algo más? ¿Qué pasa?
Incluso si recuerda su propia adolescencia y su propio amor por la almohada hasta los sábados por la mañana (incluso temprano en la tarde), este cambio puede ser frustrante y difícil de entender. ¿Por qué no se van a dormir más temprano? ¿Por qué no se levantan cuando entro y los despierto por primera vez?
Cambiando los factores biorreguladores
Cada vez más investigaciones sobre el sueño muestran que adolescentes necesitan dormir más de lo que realmente están durmiendo, y
El cambio en la producción de hormonas y melatonina en la adolescencia significa que cuando su hijo dice que se queda despierto cama por la noche durante horas y horas y no puedo conciliar el sueño, hay un cambio fisiológico bastante normal a culpar. "No esforzarse lo suficiente" no tiene nada que ver con eso.
A la mañana siguiente, incluso si su hijo se levanta temprano y sigue adelante con la rutina matutina, partes de su cerebro todavía se ven afectadas por este cambio hormonal y no está completamente despierto. Si se sentaba solo unos minutos, cerrar los ojos sería fácil y estaría en movimiento rápido del ojo tan rápido como esperabas que hubiera sucedido la noche anterior.
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Aprendizaje y toma de decisiones
El sueño es fundamental para aprender y toma de decisiones apropiada. Nuevos estudios muestran que para aprender bien una tarea compleja, ¡se requiere dormir! Es durante el sueño cuando el cerebro asimila por completo los detalles y los integra. Durante estos años de escuela secundaria llenos de presión, con tanta información entrando, el sueño es parte del proceso de aprendizaje.
Como probablemente aprendió de sus propias experiencias, el sueño afecta su toma de decisiones. Los adolescentes pueden ser notoriamente malos en la toma de decisiones en general, y aunque el sueño puede no ser el único factor, bien puede estar agravando el problema en los adolescentes. Si desea que su adolescente sea un buen tomador de decisiones en la escuela, en casa, con amigos o mientras conduce el automóvil, debe predicar con el ejemplo, comunicarse y seguir trabajando para asegurarse de que obtenga lo suficiente. descansar.
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Como tal, docenas de distritos escolares en todo el país han comenzado a abordar los horarios de inicio de la escuela secundaria para que los adolescentes no están tratando de abordar temas complejos como Física avanzada a las 7:30 a.m., cuando sus cerebros están funcionalmente todavía dormido. Si bien las escuelas no pueden controlar cuánto duermen realmente los niños, pueden ajustar los marcos para que sea posible un aprendizaje más reparador y que permita dormir.
Desafíos de la crianza
Como padre, ¿qué hace con esta información? Ríndete y deja que tu hijo se quede despierto hasta todas las horas? Claro, eso sería lo más fácil de hacer, mantener y hacer cumplir una higiene adecuada del sueño puede ser fundamental para pasar los próximos años con este adolescente hormonal inestable.
Puede respetar que su hijo, naturalmente, no se duerma hasta más tarde, pero que mantenga las pantallas y los dispositivos electrónicos fuera de su habitación. Puede comprender lo que está sucediendo en la mañana, pero limite (o, preferiblemente, elimine) el uso de cafeína e improvise elementos de la rutina matutina para adaptarse a esta diferencia. Puede comprender sin que este cambio interrumpa a toda la familia.
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