Como escribí en mi sitio, hay cinco etapas que uno atraviesa al realizar cualquier cambio de estilo de vida saludable:
- Precontemplación
- Contemplación
- Preparación
- Acción
- Mantenimiento
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Había estado descansando cómodamente en la fase de mantenimiento durante los últimos años, manteniéndome firme en mi pérdida de peso. prestando mucha atención a mi consumo de alimentos y mi nivel de actividad, pero complaciéndome en ocasiones sin ningún efecto en mi peso y salud.
Recientemente, continué vacaciones e hice un pequeño experimento. Mi idea era que iba a ser "amable" conmigo mismo tomando un descanso de todo, incluida la atención a la comida y la actividad. Solo iba a permitirme comer lo que sonara bien en ese momento, estar activo cuando me apeteciera y, sobre todo, simplemente tumbarme y disfrutar.
Ciertamente, esta no es mi rutina normal durante las vacaciones. Incluso he escrito blogs sobre
consejos sobre cómo mantener el peso durante las vacaciones, entonces sé cómo hacerlo de manera efectiva.¡Qué error cometí! Después de estas vacaciones, llegué a casa sintiéndome asqueroso! Mis jeans eran ajustados, sentí rollos alrededor de mi cintura que no habían estado allí en años, y sentí el temor de tener que reducir mis calorías y aumentar mi actividad para bajar de peso. Realmente lamento este experimento de placer vacacional.
El experimento me recordó cómo me sentí hace años cuando perdí peso por primera vez y las etapas de cambio que atravesé entonces y ahora tengo que atravesar nuevamente. Me acordé de lo difícil que puede ser avanzar por las etapas. También me dejó con una sensación de gratitud por haber llegado a la fase de mantenimiento, agradecida por la libertad y la alegría que esa fase trae a la vida.
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En la precontemplación, es normal negar que se necesita un cambio o sentirse abrumado por tener que hacer cambios. Sé que me he sentido así antes. Es mucho más fácil decirme a mí mismo que todo está bien, que las estadísticas sobre el peso, el nivel de actividad o el consumo de tabaco no se aplican a mí. Una semana después de mi reciente experimento de vacaciones, sabía que lo que estaba haciendo no iba a tener un final feliz, pero me permití negarlo.
En las fases de contemplación y preparación, empiezo a reconocer que realmente necesito hacer algo diferente para lograr un resultado diferente. Cuando estaba sentada en la playa con mi vestido suelto y mi traje de baño, era fácil decirme a mí mismo que mi cuerpo no estaba cambiando, pero una vez que estuve en casa y me puse mi par de jeans favoritos, ya no pude negar el extra peso. Así que me preparé para desempolvar MyFitnessPal, un contador de calorías que no he tenido que usar en años, reservar tiempo extra para hacer ejercicio y hacer un pacto conmigo mismo para perder el peso que gané en dos semanas.
Actualmente estoy en la fase de acción, contando calorías activamente y haciendo más ejercicio. Realmente no me gusta esta fase. Odio tener que controlar mi ingesta de calorías. ¿Quién quiere sentarse enchufando todo lo que comen en un contador de calorías? Aburrido - pero es la mejor manera que conozco de perder kilos, así que lo haré. Mis dos semanas de indulgencia tomarán un mes, al menos, para funcionar.
Tengo mucho más respeto por la fase de mantenimiento y el trabajo diario que hago para mantener un cuerpo sano. En la fase de mantenimiento, no cuento calorías ni hago ejercicio intensamente. Es un hermoso lugar para vivir, comer alimentos saludables todos los días en cantidades satisfactorias, activo a diario pero con menos intensidad más disfrute y teniendo un regalo especial de vez en cuando sin preocuparse.
Por ahora, intentaré adoptar la fase de acción y, cuando vuelva al mantenimiento, nunca volveré a darlo por sentado.
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