Ahora no tienes excusa para no tener los brazos fuertes, sexys y tonificados que siempre quisiste. Este cinco movimientos ejercicio te hará golpear los brazos en poco tiempo, justo a tiempo para el verano.
Atrás quedaron los días de hacer flexiones de bíceps y flexiones de tríceps sin fin para obtener brazos dignos de lucirse. De hecho, ni siquiera necesitas un gimnasio para hacerte el corte, brazos increíbles que siempre quisiste, solo toma una pesa rusa, encuentra un pequeño espacio abierto y sudor. Estos cinco movimientos fortalecerán y tonificarán sus brazos, justo a tiempo para la temporada de camisetas sin mangas de este verano.
El entrenamiento
Repite cinco veces:
- 10 columpios con pesas rusas
- 5 flexiones de bombardero en picado
- 10 burpees
- 5 tirones altos con pesas rusas
- 10 saltos de tabla
Ejercicios
1
Columpios con pesas rusas
Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa mientras permite que se balancee ligeramente detrás de las piernas. Impulse sus caderas hacia adelante, llevando la pesa rusa directamente sobre su cabeza. Asegúrese de mantener sus ojos en la pesa rusa en todo momento y apúntela hacia arriba o ligeramente hacia adelante. Baje la pesa rusa del cielo y repita.
2
Flexiones con bombardero en picado
Comience en una posición de perro hacia abajo. Doble los codos, deje caer el pecho al suelo y empuje hacia adelante. Haga una pausa cuando haya empujado su cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Doble los codos y deje caer el pecho hacia el suelo. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial y repita.
3
Eructos
Póngase en cuclillas con las manos en el suelo frente a usted. Retrocede con los pies a la posición de lagartija y baja el cuerpo al suelo. Regrese los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible. Inmediatamente salta en el aire lo más alto que puedas. ¡Agregue un pequeño aplauso para dinamismo!
4
Tirones altos con pesas rusas
Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos. Tire de los hombros hacia atrás y active los abdominales, luego agáchese y baje la pesa rusa para que quede justo por encima del suelo. Use sus caderas para ponerse de pie rápidamente mientras simultáneamente dobla los codos y lleva la pesa rusa a su pecho. Regresa a la posicion inicial y repite.
5
Saltos de tabla
Comience en una posición de plancha con los hombros directamente sobre los codos. Salta con los pies lo más que puedas hacia tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite.
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