Los adolescentes se enfrentan a muchas tentaciones, incluidas las opciones de alimentación poco saludables, como los bocadillos de las máquinas expendedoras y la comida rápida grasosa. Convencer a su hijo adolescente de que opte por las frutas y verduras puede ser difícil cuando sus amigos están comiendo papas fritas, pero puede ser beneficioso para la salud a largo plazo. Pruebe estos cinco consejos para ayudar a su adolescente a tomar mejores decisiones nutricionales.
Enfatice los beneficios a corto plazo.
Es poco probable que los adolescentes se sientan motivados de manera significativa por los beneficios a largo plazo de una alimentación saludable, pero pueden responder a los beneficios a corto plazo. Enfatice que consumir una dieta bien balanceada y rica en nutrientes los ayudará a sentirse mejor, a tener más energía, crecer más alto, ganar masa muscular y verse mejor que con una dieta rica en calorías vacías, grasas y azúcar.
Enseñe el tamaño de las porciones.
La adolescencia es un momento privilegiado para que los adolescentes comiencen a desarrollar hábitos alimenticios poco saludables en un esfuerzo por mantener o perder peso. Algunos adolescentes pueden probar dietas de moda, saltarse comidas o incluso desarrollar trastornos alimentarios. Para ayudar a su hijo adolescente a desarrollar una relación positiva con la comida, no hable sobre la restricción de alimentos o la dieta; en cambio, discutir tamaños de las porciones para que pueda tomar decisiones que no impliquen una ingesta excesiva. Anímela a que compre comidas más pequeñas cuando salga a comer con amigos o que comparta una comida más grande con otra persona. De esta manera, no se sentirá restringida para comer ciertos alimentos; solo necesita ejercer un nivel razonable de autocontrol.
Empiece bien el día.
El desayuno es la comida más importante del día y usted puede tomar medidas para asegurarse de que su hijo empiece bien el día. Asegúrate de eso desayuno saludable los alimentos que contienen carbohidratos ricos en nutrientes y proteínas magras son fácilmente accesibles por las mañanas. Considere las siguientes opciones:
- Tostada integral con mantequilla de maní y plátano
- Burrito de desayuno con huevo y tocino de pavo en una envoltura de trigo integral
- Yogur griego bajo en grasa cubierto con bayas frescas y granola
Predicar con el ejemplo.
Su adolescente está vigilando sus hábitos alimenticios. Si desea que tome decisiones saludables, modele para él. Al comprar, preparar y comer opciones saludables en casa, será más probable que su hijo adolescente tome esas mismas decisiones cuando esté solo.
Haga hincapié en las elecciones positivas.
Enséñele a su hijo adolescente a identificar y elegir alimentos positivos cuando salga con amigos. Intenten repasar juntos un menú de comida rápida o de un restaurante. Señalar opciones más saludables y formas de hacer sus pedidos más nutritivos. Por ejemplo, podría elegir pollo a la parrilla en lugar de frito, hacer sándwiches sin mayonesa y pedir que se sirvan aderezos y aderezos para ensaladas a un lado. Recuérdele a su hijo que no necesita comer hasta que esté lleno; cuando se llena, puede dejar de comer y guardar el resto de la comida para después. Mientras más conocimiento y recursos proporcione para tomar decisiones saludables, más probable será que su adolescente las tome.
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