sabotear a través de sus hábitos poco saludables son asi que temprano-aughts. Aún así, crear y mantenerse al día con saludable los hábitos son un trabajo duro. En lugar de perseguir objetivos descomunales y abrumarte, haz cambios más pequeños que facilitarán mucho los cambios de fantasía. Ya sabes, como estos:
1. Haga ejercicio por la mañana. Es el mejor momento para establecer y seguir una rutina de ejercicios.
2. Si las mañanas no son lo tuyo, opta por un entrenamiento al mediodía. La palabra son ellos ayudar a aumentar su productividad en el trabajo.
3. Vacíe sus alacenas de toda la comida chatarra. Cuando quieras darte un capricho, sal y conviértelo en un evento, ya sabes, para no tirar de un Monstruo de las Galletas.
4. Cuando algo te moleste, habla de ello. No pierda su tiempo, ni su cordura, en ser pasivo-agresivo.
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5. Cambia el molesto timbre del despertador por tu canción favorita.
6. Sonríe como si fuera enserio.
7. No se conforme con menos de lo que desea.
8. Di no.
9. Llame más. Texto menos.
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10. Deshazte de la soda, incluso los de dieta.
11. Usa canela en tu café en lugar de crema y azúcar.
12. Dado que los platos de la cena hoy en día son del tamaño de tapacubos, mantenga sus porciones bajo control utilizando platos más pequeños.
13. Bebe suficiente agua. Utilizar el Aplicación WaterIn asegurarse.
14. No aspires tu comida. Masticar es bueno para ti.
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15. Detente y huele tu café, que puede ayudar a reducir el estrés.
16. Págate a hacer ejercicio y luego cómprate algo bonito.
17. Use la regla 20/20/20 para mantener su visión intacta: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
18. Deshazte del acné durmiendo con una toalla limpia sobre tu almohada y sobre tu funda de almohada.
19. Coma más probióticos para Ayuda a la digestión y aumenta la inmunidad..
20. Si su trabajo implica estar mucho tiempo sentado, intente levantarse cada hora para caminar y estirarse.
21. Agregue más entrenamiento de fuerza a su entrenamiento. (Más de las tres cuartas partes de los adultos mayores de 45 años no cumplen con los requisitos de fortalecimiento muscular establecidos por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. No seas uno de ellos).
22. Estírate cada vez que lo haga tu mascota.
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23. No reprimas tus bostezos. Enfrían tu cerebro y aumentan el estado de alerta.
24. Rie mas.
25. No olvide cepillarse la lengua.
26. Suelta la bomba f ocasional. Ayuda a reduce el dolor.
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27. Visualice los objetivos del ejercicio antes de intentar lograrlos, aumentará sus posibilidades de lograrlo.
28. Tome una ducha tibia antes de acostarse para ayudar inducir el sueño.
29. Prepara tu ropa de entrenamiento antes de acostarte (o si tu cuerpo es tan alérgico al ejercicio como el mío, duerme con ella).
30. Cuando prepare la cena, prepare una porción adicional para poder llevarla al trabajo para el almuerzo al día siguiente. Le ahorrará dinero y mejorará su salud.
31. No mire los contratiempos como fracasos. Encuentre un punto clave dentro de la experiencia y utilícelo como una herramienta para mejorar su estilo de vida.
32. Bebe más té. Te hidrata como el agua con la ventaja añadida de antioxidantes.
33. Cuando compre bocadillos no tan saludables para disfrutar, divídalos en porciones con anticipación para que una galleta no lleve a comerse toda la bolsa.
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34. Por cada dos horas que permanezcas sentado, haz 30 minutos de ejercicio.
35. Haz que tu lista de reproducción sea tan larga como tu entrenamiento para saber cuándo detenerte.
36. Ponga en bolsas y congele las porciones de batido con anticipación para que pueda ponerlas en la licuadora y listo.
37. Ahorre en su membresía de gimnasio usando videos de entrenamiento de YouTube en su lugar.
38. ¡Deje de ir de compras cuando ya tenga hambre!
39. Coma dentro de los 30 minutos de despertarse. No tiene que ser una comida completa ni nada por el estilo, solo asegúrate de que tu estómago reciba la mayor cantidad de comida que puedas soportar por la mañana.
40. Hablando de desayuno, come antes de tu café para no terminar reprimiendo tu apetito.
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41. Vé por las escaleras.
42. Siéntese a la mesa y coma su comida, incluso si es solo para llevar. Esto te ayudará a comer menos y a disfrutarlo más.
43. Dedique un poco de tiempo cada día para relajarse y restaurar su cuerpo del estrés del día.
44. Comer más pescado.
45. Cambia tu silla de oficina por una pelota de ejercicios.
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46. El ejercicio no tiene por qué ser una mierda. Encuentre rutinas que disfrute para que se sienta como un ejercicio y no solo como trabajo.
47. Estacione su automóvil más lejos de su destino para hacer más ejercicios cardiovasculares.
48. Use aceite y vinagre balsámico como aderezo para ensaladas en lugar de comprar en la tienda, que tiene millones de ingredientes que no necesita.
49. Cambie de lechuga iceberg a espinaca, que está llena de vitamina K, A, calcio y hierro.
50. Cuando salga a comer, evite los atracones llevándose la mitad de la comida a casa.
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