Señoras, sé que las aman, pero tengo que romperles el corazón con este. Los tacones altos a menudo están relacionados con las mayores molestias en la parte inferior de las piernas y los pies entre los corredores.
A medida que los niños regresan a la escuela, la temporada de carreras de otoño comienza a aumentar. Nos encontramos volviendo a nuestra rutina de ejercicios normal, o tal vez comenzando una nueva, y su calzado diario puede afectar su corriendo metas.
¿Qué pasa cuando uso tacones?
La posición de su pie dentro de esos fabulosos zapatos hace que su peso corporal se distribuya de manera desigual en su pie. La mayor parte de su peso corporal se desplaza hacia los diminutos huesos de los dedos de los pies, pobres muchachos, como si estuvieran caminando de puntillas todo el día. Cuando su cuerpo siente este desequilibrio de esta manera, lo compensa tensando las pantorrillas, el tendón de Aquiles y todos los músculos de las caderas y la espalda.
Entonces, ¿por qué duele cuando me los quito y corro?
Al final del día, la tensión muscular y la fatiga pueden ser bastante intensas. En el momento en que llegas a casa, te quitas los zapatos y sientes el alivio, ¿verdad? Bueno, ahí es donde realmente comienza el problema.
Los músculos y tejidos conectivos de nuestro cuerpo son elásticos y elásticos. Están destinados a estirarse y tensarse; sin embargo, cuando esos tejidos se ven obligados a pasar un período prolongado de tiempo en una posición apretada o acortada anormalmente luego pidió estirar abruptamente durante unas horas, se ponen de mal humor y se inflaman. Arrancarse esos tacones en casa y salir a correr o simplemente pararse en la cocina preparando la cena puede ser peor para sus músculos que usar los tacones todo el día.
En otras palabras, lo que puede parecer pura felicidad cuando te quitas esos tacones de aguja, en realidad puede ser camino demasiado estiramiento para los músculos y tendones demasiado tensos. El impacto de correr 3 millas además de ese estiramiento adicional te da una receta para el desastre.
¿Qué pasa con las consecuencias a largo plazo?
Esa es la parte aterradora. Cinco cosas suceden con el tiempo:
- sus músculos y tendones pueden volverse crónicamente cortos, gruesos e inflexibles, perdiendo finalmente su capacidad de "recuperarse".
- Demasiados estiramientos bruscos pueden provocar tendinitis de Aquiles, fascitis plantar y otros problemas.
- los músculos de sus piernas pueden comenzar a hincharse y a sufrir calambres. ¿Alguna vez te despertó un caballo Charlie a medianoche? ¡Yowza!
- la inflexibilidad y la tensión pueden comprometer el rango de movimiento del tobillo dejándolo susceptible a torceduras y esguinces de tobillo.
- La posición irregular del pie y el tobillo puede causar callos, potencialmente conducir a fracturas por estrés y causar arañas vasculares antiestéticas debido a un flujo sanguíneo deficiente.
¡¡Pero no puedo vivir sin mis tacones !!
¡Bien bien! Algunos estudios han demostrado que las mujeres que usan tacones pueden experimentar menos problemas si corren por la mañana, antes de calzarse los tacones, en lugar de por la noche, una vez que se han quitado esos tontos. También puedes probar con un tacón más bajo o más grueso.
Si no desea usar un talón más bajo, o aún nota tensión en los músculos y tendones, asegúrese de tomarse un tiempo durante el día para estirar los músculos de la pantorrilla y los pies.
Aquí hay algunos estiramientos rápidos que todos los amantes de los tacones pueden hacer en su día:
- Estiramiento de pantorrillas de escalera: Párese descalzo en el borde de un escalón, con su peso en las puntas de los pies y los talones colgando del escalón. Mantenga las piernas rectas mientras baja lentamente los talones, haga una pausa y vuelva a levantarse.
- Estiramiento de escalera sóleo: Igual que el anterior, pero doble las rodillas y baje alternativamente un talón a la vez.
- Pelota rodando: Dedique un poco de tiempo a extender las pantorrillas y los pies sobre una pelota pequeña y dura. ¿Ya sientes el dolor? En su lugar, use una botella de agua congelada.
