Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Estados Unidos según la Asociación Estadounidense del Corazón, pero hay cosas que puede hacer hoy para contraatacar.
La salud del corazón
Maneras fáciles
para luchar
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Estados Unidos según la Asociación Estadounidense del Corazón, pero hay cosas que puede hacer hoy para contraatacar.
1
Tomar una respiración profunda
La verdadera relajación, del tipo que alivia el estrés, calma la tensión en su cuerpo y en su mente. Las actividades calmantes pueden relajar los vasos sanguíneos y el corazón, lo que resulta en una presión arterial más baja. Pero la relajación es un arte que consiste en algo más que relajarse frente al televisor.
A partir de hoy, tómese de 10 a 15 minutos para sentarse tranquilamente dos veces al día. Encuentre un momento y un lugar que mantenga a raya las interrupciones. Respire profunda y lentamente mientras imagina una escena pacífica. Inhala e imagina que las respiraciones envían un valioso oxígeno por todo tu cuerpo. Exhala, tratando de vaciar completamente tus pulmones.
Una vez que haya dominado las mini sesiones de respiración profunda, pase al siguiente nivel. Considere probar una clase de yoga o meditación (con la aprobación de su médico, por supuesto).
2
Empaque una envoltura de atún
El doctor William Castelli es director médico de un programa de bienestar en el Centro médico Metro West en Framingham, Massachusetts, un centro que se especializa en el manejo agresivo de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“Dos veces por semana, cambie una proteína menos saludable como la carne de res, cerdo o cordero, que conlleva un mayor riesgo de grasas saturadas y colesterol, por una proteína más magra como el pescado”, sugiere el Dr. Castelli. "Las buenas opciones de pescado incluyen sardinas, anchoas, salmón, arenque, caballa, trucha e incluso atún blanco enlatado".
Para el almuerzo de hoy, en lugar de ir a la máquina expendedora o al servicio de autoservicio más cercano, obtenga una buena dosis de omega-3 con un poco de atún saludable para el corazón y lechuga fresca y crujiente en una envoltura.
3
Cambia una taza de Joe por un vaso de jugo.
Deja de fumar. Fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial y puede provocar "aglutinación" o posible formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos.Limite su consumo de cafeína. La cafeína está presente en el café, el té, los refrescos y el chocolate. Consumir una cantidad moderada, no más de una taza o dos de café, es suficiente.
Omita el espectáculo tardío. Cuando se trata de la salud del corazón, dormir lo suficiente y de alta calidad es tan importante como hacer dieta y hacer ejercicio. La mala calidad del sueño pone a uno en un riesgo sorprendentemente mayor de desarrollar presión arterial alta.
4
Siéntate y aprieta
Es importante levantarse y moverse. El ejercicio es vital para un corazón sano. ¡Pero en realidad también puede bajar su presión arterial mientras está sentado en la silla de su escritorio!
Los ejercicios isométricos se pueden realizar en cualquier lugar y requieren muy poco movimiento. Los movimientos isométricos son aquellos en los que contrae músculos grandes sin mover realmente la parte del cuerpo, por ejemplo, un agarre estático o flexión de los músculos de las nalgas.
Apunta a sesiones de 20 minutos de contracción y relajación. Mientras está sentado, apriete la parte interna de los muslos durante dos minutos. Relaje los músculos durante dos minutos. Repite cinco veces.
5
Compre un monitor de presión arterial
Una lectura saludable de la presión arterial es señal de un corazón fuerte, y vigilar esos números es una una manera fácil de controlar su salud y evitar que la presión arterial alta (el asesino silencioso) se acerque sigilosamente usted.
No es práctico visitar al médico todos los días para controlar su presión arterial, así que considere controlarla en casa. Sus lecturas habituales en el hogar, en comparación con las de las visitas ocasionales al consultorio del médico, son una excelente manera de realizar un seguimiento de su salud cardiovascular.
Un tratamiento impreciso para la presión arterial puede conducir a un tratamiento que no sea adecuado para su cuerpo, por lo que la precisión es la clave. Estas pautas lo ayudarán a elegir un dispositivo de monitoreo doméstico confiable:
- Opte por un dispositivo que mida la presión arterial desde la parte superior del brazo. Evite los monitores que toman lecturas en la yema del dedo o en la muñeca.
- Elija un monitor que sea fácil de leer y uno que pueda guardar, descargar e imprimir sus lecturas.
- Comprobar el sitio web de Dabl Educational Trust para verificar que su dispositivo haya sido aprobado para uso doméstico.
- Lleve el monitor con usted en su próxima cita con el médico. Su médico puede brindarle orientación sobre cómo monitorear y leer su presión arterial y puede calibrar su dispositivo para mayor precisión.
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