Lo último con lo que querrás lidiar el día de tu boda es la hinchazón. No solo te hará sentir incómodo, sino que también te sentirás cohibido con el vestido que tanto te costó encontrar y ponerte.
Para asegurarse de lucir lo mejor posible en el gran día, siga nuestra guía para vencer la hinchazón del día de la boda.
Preguntamos Snap Fitness directora de entrenamiento personal Jodi Sussner cómo asegurar una barriga plana el día de su boda.
Beber agua
Aunque podría pensar que si bebe demasiada agua, retendrá agua, es todo lo contrario, dice Sussner. "Cuando bebemos más agua, nuestro cuerpo elimina el exceso de líquido de nuestras células y mantiene un equilibrio hídrico ideal en las células", explica. "El resultado: menos hinchazón donde no la quieres".
Viste tu agua: Seamos realistas, el agua corriente puede volverse aburrida. Sussner comparte dos formas de hacer más interesante el viejo H2O.
Agua de vainilla y naranja
- Corta una vaina de vainilla por la mitad.
- Lave y corte una naranja grande.
- Agregue ambos a un recipiente de 2 litros y llénelo con agua y hielo.
- Refrigera por dos horas y disfruta.
Agua de menta y lima
- Lave y corte una lima en rodajas.
- Lavar y picar un puñado de menta.
- Añadir a un recipiente de dos litros y llenar con agua y hielo.
- Refrigera por dos horas y disfruta.
Reducir el sodio de los alimentos
Uno de los factores más importantes cuando se trata de hinchazón es el exceso de sodio, y es fácil ingerir demasiado sodio, incluso si no usa el salero. Sussner señala que los alimentos ocultos que inducen el sodio y la hinchazón incluyen refrescos (incluso dietéticos), cereales “saludables”, aderezos para ensaladas y todos los alimentos procesados. "Cíñete a los alimentos integrales y las recetas con ingredientes frescos", dice.
Cambia tu coctel
Consejo rapido: Evite el alcohol la noche anterior. Si su objetivo es no hincharse el día de su boda, entonces no hay bebidas para usted en la víspera de su boda, dice Sussner.
Con todas las festividades de la boda, los cócteles suelen ser parte de la celebración, pero en lugar de restringirse, tome mejores decisiones. “Las gaseosas dietéticas tienen un alto contenido de sodio, el vino tiene un alto contenido de azúcar”, dice Sussner. Entonces, ¿qué puede hacer una chica? Ella sugiere que se quede con agua carbonatada. “Me encanta el vodka y el club soda con un chorrito de arándano o limón. O vuélvete un poco loco con agua mineral con gas, tequila, jugo de limón fresco y menta fresca ".
Sudar con ejercicio
Cuanto más se mueva, mejor se sentirá en general, por lo que sabe que un buen entrenamiento debe estar en la lista de la hinchazón. "Aunque no podemos reducir esas áreas rebeldes, podemos quemar calorías, grasa e hinchazón con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad basados en intervalos", dice Sussner. “Es más rápido que registrar millas y millas en la cinta de correr y más efectivo. Agregue un poco de entrenamiento de fuerza para estimular el metabolismo de todo su cuerpo y estará listo para comenzar ”, aconseja.
Opte por la variedad con fibra
Aunque los alimentos ricos en fibra son una opción común para las personas que hacen dieta, no deje que la fibra le salga por la culata, advierte Sussner. "Ir con verduras con alto contenido de fibra puede hacer que te sientas hinchado, especialmente si no estás acostumbrado", dice. "Es mejor empezar despacio y, contrariamente a la oleada de dietas ricas en proteínas, los carbohidratos complejos de café El arroz y la avena, combinados con vegetales verdes como el brócoli y los espárragos, son probados y verdaderos. cazadores de hinchazón ".
Desestresarse
Consejo rapido: Usted sabe que no podrá dormir la noche anterior a su boda, así que planifique dormir más dos noches antes del gran día para ayudar a minimizar el estrés durante el día.
Aunque la próxima boda seguramente será uno de los mejores días de su vida, los días previos también pueden ser los más estresantes. Desafortunadamente, Sussner dice que este estrés aumenta la hormona cortisol en su cuerpo, lo que puede causar hinchazón. “Los picos y valles de cortisol tienden a poner el peso justo donde menos lo quieres: tu barriga. Mantenga el cortisol equilibrado al incluir meditaciones diarias (pero cortas), respiración, caminatas tranquilas, yoga o estiramientos ligeros ".
Consejos de dieta para batir la hinchazón
En las semanas y meses previos al día de su boda, es importante comer de una manera que sea saludable y que le asegure mantener su peso. Para empezar, céntrese en la comida auténtica y fresca. "Al evitar los alimentos procesados en general, se evitan los alimentos con alto contenido de sodio, grasas, sustancias químicas y, en general, que provocan hinchazón", explica Sussner. “Elija carnes magras, verduras oscuras y coloridas, cereales integrales como arroz integral y avena, y frutas. Si te quedas con estos alimentos, no te puedes equivocar ", dice.
Sussner también advierte que no todas las ensaladas son iguales, así que asegúrese de que las que está comiendo no hagan más daño que bien. “Las ensaladas son una opción común para superar la hinchazón, pero tenga cuidado con sus ingredientes”, afirma. “Los extras como el queso, las aceitunas y los picatostes añaden calorías y sodio innecesarios. En su lugar, opte por las hierbas frescas, las verduras de hoja verde, las verduras y las carnes magras ”, dice. Para aderezar sus verduras, pruebe el vinagre balsámico y el aceite con hierbas frescas en lugar de sal, o el favorito personal de Sussner: jugo de lima.
Más consejos de dieta y nutrición
Jillian Michaels sobre ser delgada de por vida
8 nutrientes que faltan en tu dieta
Campamento de entrenamiento de mente y cuerpo: la nueva tendencia del fitness
