Después de meses de planificación, ahorro de dinero y lectura de artículos de viajes, finalmente ha llegado el momento de sus grandes vacaciones. Deberías estar realmente emocionado, pero en cambio estás realmente ansioso. Aunque intentas que no se interponga en tu preparación para las vacaciones, es difícil ignorarlo. Entonces, ¿por qué pasa ésto? ¿Y cómo podemos evitarlo? SheKnows habló con salud mental expertos para averiguarlo.
Por qué las vacaciones pueden desencadenar nuestra ansiedad
En primer lugar, viajar no pone a todo el mundo ansioso, pero si entra en esa categoría, sabe que el nerviosismo constante puede quitarle algo de diversión a su viaje. Una de las razones de esto es que viajar lo saca de su entorno cotidiano y, por lo tanto, de su zona de confort.
Lo nuevo y diferente es lo que provoca ansiedad en algunas personas y es disfrutado por otras. "Si eres una criatura de hábitos, las vacaciones pueden ser estresantes", Allison G. Johnsen, consejero profesional clínico con licencia y gerente de salud conductual en Northwestern Medicine Central DuPage Hospital y Delnor Hospital le dice a SheKnows. "Uno no tiene el control de su entorno cuando se encuentra en situaciones nuevas y diferentes".
Además de eso, todas las incógnitas que forman parte del viaje, y algunas de las cosas que lo hacen emocionante, pueden causar ansiedad e incomodidad para algunas personas, Courtney Glashow, trabajadora social clínica con licencia, psicoterapeuta y propietaria de Terapia de ancla en Hoboken, Nueva Jersey, le dice a SheKnows.
"Viajar conlleva factores estresantes como vuelos retrasados, artículos olvidados, artículos perdidos, sentirse perdido con direcciones, que no me gusten tus arreglos para dormir, que no te guste la comida en el lugar en el que estás, etc. explica. "Hay muchas cosas que podrían salir mal o causar estrés".
Estrategias para lidiar con la ansiedad por viajar
La clave es cómo maneja estas situaciones estresantes. Afortunadamente, tenemos algunos consejos de expertos.
Comprende que pueden suceder cosas malas en cualquier lugar.
En lugar de pensar demasiado en todas las cosas que podrían salir mal en sus vacaciones antes de que sucedan, es mejor sentirse emocionado y esperar con ansias el viaje, dice Glashow. “Si algo sale mal o es estresante durante las vacaciones, podrá manejarlo a medida que surja”, explica. "Pero no tiene sentido preocuparse por algo que literalmente no ha sucedido, y puede que nunca suceda".
No tengas expectativas poco realistas
Nada puede arruinar un viaje, ni nada, en realidad, más que las expectativas poco realistas, dice Johnsen. Esto es especialmente cierto cuando se viaja con niños. “Los niños no estarán ni cerca de ser perfectos solo porque están de vacaciones y tú tampoco”, explica. “Perdónalos: las situaciones nuevas traen comportamientos diferentes. Perdónate a ti mismo ".
Los niños lloran y eso es normal
Puede ser muy estresante si se trata de un niño, especialmente un bebé, que no deja de llorar. Pero Johnsen dice que debes tratar de no preocuparte de que molesten a todos los demás.
"No entretenga ni alimente pensamientos como" todos piensan que no soy un buen padre porque no puedo controlar a mi hijo ". Dígase firmemente a sí mismo que lo detenga si se da cuenta de que está pensando así", dijo. explica. En cambio, recuerde que los bebés lloran y es perfectamente normal. Habiendo dicho eso, prepárese para llevar todo lo que necesite para calmar al bebé, dice Johnsen. También puede intentar conseguir un asiento en el pasillo de un avión para poder caminar con su hijo durante el vuelo.
Mantenga a sus hijos en un horario tanto como sea posible
Si viajar lo pone ansioso porque está fuera de su zona de confort, piense en cómo es para los niños. Por ejemplo, asegúrese de poder alimentarlos lo más cerca posible de los horarios programados normales para mantener una rutina, dice Glashow. También recomienda intentar tomar un vuelo durante la hora habitual de la siesta, empacar muchos bocadillos y asegurarse de que sus hijos beban suficiente agua.
Planifique, pero no planee demasiado
Es bueno tener una idea de lo que va a hacer durante las vacaciones, pero no se exceda, dice Johnsen. También recomienda no esforzarse demasiado tratando de meter demasiadas cosas en su viaje. Preocuparse por no exprimir todo en su itinerario puede ser una fuente de ansiedad.
"Piense en términos de 'estructura flexible'", Elaine Taylor-Klaus, educadora de padres, entrenadora para niños complejos y directora ejecutiva, ImpactoADHD le dice a SheKnows. “Por un lado, desea planificar lo suficiente para que haya comodidad. Pero, por otro lado, no planifique demasiado cada momento de cada día. Permita estructura y algo de tiempo para ser flexible y cambiar las cosas ".
Desconéctese del trabajo
Evite pensar o hablar sobre el trabajo en la mayor medida posible, aconseja Johnsen. Esto también significa desactivar el acceso automático a su correo electrónico del trabajo y teléfono celular, y hacer saber a sus colegas que no estará disponible excepto en situaciones de emergencia. "Amplíe eso para ni siquiera mencionar temas negativos mientras viaja", agrega.
Intenta relajarte
Una de las mejores formas de superar el pánico y los episodios de ansiedad cuando viaja es respirar profundamente o hacer ejercicios de respiración para calmarse, dice Melson. "Esto ayudará a calmar sus pensamientos en espiral y mejorará su estado de ánimo", explica. También puede intentar la relajación muscular progresiva, hablar o procesar la ansiedad con amigos o familiares que lo apoyen.
Haz una lista de empaque
Prepárese para sus vacaciones haciendo una lista de empaque mucho antes de partir y empaquete con anticipación, excepto los artículos de último minuto, dice Johnsen. “Recuerda que lo que hayas olvidado, probablemente puedas recogerlo cuando llegues”, agrega. Por supuesto, este no es necesariamente el caso si vas de mochilero a áreas remotas, pero probablemente te irá bien en otras situaciones.
Vaya de viaje con un plan saludable
Antes de viajar, asegúrese de dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Además, crear un plan de dieta saludable puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad de viajar, Charley Melson, consejero clínico profesional con licencia y director ejecutivo de Praxis by Recuperación de hitos le dice a SheKnows. Planifique hacer ejercicio mientras está fuera y coma lo más saludablemente posible. “Lo más importante es no ser víctima de hábitos poco saludables y métodos de afrontamiento como el consumo de alcohol o drogas, que solo servirán para exacerbar el problema y empeorarlo”, explica Melson.
Habla tu mismo a través de eso
Si está ansioso por viajar, recuérdese a sí mismo (oa sus hijos) que ha hecho esto antes y lo ha superado, dice Glashow. Habla con tus hijos y con los pasos de tu viaje: cómo se ve pasar por seguridad, qué harás como espera su vuelo o tren, qué hará si se retrasa o cancela, y qué esperar del automóvil, tren o avión paseo.
"Seguir estos pasos previstos le ayudará a aliviar su propia ansiedad, o la de sus hijos", explica Glashow. "Debido a que está caminando por los pasos y siempre termina de manera segura en su destino, ya sea a tiempo o retrasado, estará bien y eso es lo más importante para recordar".
Lleva algo relajante o que te distraiga.
Si sabe que va a estar ansioso, asegúrese de llevar algo que lo ayude a relajarse y / o distraerlo, recomienda Glashow. “Esto podría ser música, una meditación guiada que disfruta, un podcast que lo ayuda a distraerse, una buena película o programa de televisión para ver mientras viaja, una manta reconfortante o almohada de casa, un animal de peluche o cualquier cosa que te brinde consuelo, te recuerde que estás a salvo y te ayude a distraer tus pensamientos ansiosos ”, explica.
Entonces, antes de emprender su próximo viaje, planifique con anticipación (pero no demasiado) y comprenda que lo más probable es que las cosas no salgan perfectamente, pero al menos estará listo para ello.
