El tema de la fertilidad puede resultar extraño. Dado que muchas mujeres jóvenes pasan los 20 (y algunos de los 30) tratando activamente de no embarazarse, tratando de concebir puede venir con muchos signos de interrogación. La mayoría de las veces, los profesionales médicos se centran en las formas físicas de preparar a un bebé: prenatal vitaminas, una dieta saludable y mucho ejercicio (por una buena razón: un cuerpo sano ayuda a mantener un saludable el embarazo). Pero dando tu salud mentalun poco de TLC también importa.
En el evento Fertility Unfiltered en Los Ángeles, organizado por Nature Made y SHE Media el 6 de junio, los panelistas Alli Kasirer, fundadora de plataforma de bienestar materno ROBYN, Olya Hill, fundadora de la estilo de vida moderno y marca de crianza LivingNotesy Keri Marshall, Dakota del Norte, un médico naturópata y director de asuntos científicos de Pharmavitediscutió la importancia de salud mental cuando intentas concebir.
"Escuché decir que es la energía de la calma completa y la unidad completa y el equilibrio completo lo que hace espacio para que otro ser esté en tu vida", dijo Hill.
Aquí, sus principales conclusiones sobre por qué el bienestar emocional es una parte tan importante de una base sólida al intentar concebir.
1. Porque intentar quedar embarazada puede ser muy estresante
No importa dónde se encuentre en el proceso, intentar quedar embarazada puede ser abrumador (estoy cronometrando las cosas bien? ¿Cuánto tiempo llevará esto?) y ahí está mucho eso está fuera de tu control. Aún más: algunas investigaciones sugieren que si está luchando contra la infertilidad, estrés y síntomas depresivos puede ser comparable a los pacientes con afecciones médicas como el cáncer.
Eso es problemático por varias razones. Primero, un aumento en las hormonas del estrés puede afectar la fertilidad, dijo Hill en el panel. Pero también, sentirse deprimido, ansioso o alterado puede hacer que se sienta como si estuviera sufriendo solo (¡no lo está!), Lo que puede ser increíblemente aislante, agregó Kasirer.
Encontrar una salida de apoyo: hablar con amigos, especialistas o un terapeuta, y tomar el control de lo que pueden el control (cosas como su dieta, su rutina de ejercicios, la comunicación sobre lo que está experimentando) puede ayudar, dijo Kasirer.
2. Porque tienes que aprender a ser madre antes de poder ser madre de otra persona.
Piense en ello como si se pusiera su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. "Has tomado esta gran decisión en la vida; es una de las cosas más desinteresadas que puedes hacer, pero necesitas tratar tu cuerpo como un templo", dijo Marshall en el evento Fertility Unfiltered.
Dedicar tiempo para usted - relajarse, dormir, construir a tiempo para prácticas de descanso y restauración - ayuda a construir un cuerpo y mente fuertes que no solo te impulsarán en tu día a día, sino que también te ayudarán una vez que te conviertas en un mamá. "Esto también podría ayudarla a quedar embarazada de forma natural", dijo Marshall.
Cuanto antes empieces a centrarte en ti mismo, mejor, añadió Kasirer.
3. Porque el embarazo puede ser difícil e impredecible.
Hill (que tiene siete hijos) admitió en el panel que todos sus embarazos fueron difíciles. Lidió con síntomas incómodos, el miedo a lo desconocido y el intento de manejar relaciones cambiantes, todo lo cual puede ser confuso y difícil. Y como señalaron los panelistas, incluso si tuvo un embarazo fácil, el próximo podría ser totalmente diferente.
Tener una base sólida de salud mental sobre la cual construir le ayuda a navegar por las diversas situaciones que pueden presentarse mientras está tratando de concebir y durante el embarazo.
Solo recuerda: no tengo para hacerlo todo solo. Un médico naturópata o funcional puede ofrecer una perspectiva e información que de otra manera no habría tenido conocimiento, guiándolo a lo largo de su viaje, anotó Hill.
4. Porque aprender a soltar un poquito importa mucho
Seguro que quiere quedar embarazada en un mes o en un año y quiere seguir un plan establecido que ha establecido, pero no es así. siempre cómo van las cosas, dijo Marshall. No solo la meditación, la atención plena e incluso algo tan simple como una respiración profunda pueden ser "cambiadores de juego fisiológicos", según Marshall, Estas prácticas también pueden ayudarla a vivir en el ahora y a "dejar ir" el estrés y la ansiedad que pueden impedir que tantas mujeres se preocupen por su entorno. Fertilidad.
Aprender a concentrarse y reenfocar su atención, en las cosas que le encanta hacer o en pasar tiempo de calidad con su pareja - también puede ayudar a aliviar la presión, dejando que todo caiga naturalmente en su lugar, Hill dijo. Y aunque probablemente hayas escuchado esto en innumerables ocasiones, es importante recordar: si bien todos somos diferentes, muy a menudo, es justo cuando parada tratando de que realmente quede embarazada.
5. Porque el autocuidado posparto también es importante
¿Un cuerpo que ha pasado por muchas cosas, un bebé que no deja de llorar, que tiene su horario completamente desquiciado de la noche a la mañana? Todo eso requiere paciencia, mucho amor propio y algo serio. cuidados personales. Si ha estado practicando todo esto desde el primer día, la ayudará durante el embarazo, el posparto y la maternidad cuando las cosas posiblemente se pongan aún más desafiantes, dijo Kasirer.
Además de hacer tiempo para usted cuando pueda, no ignore su dieta. "Tu cerebro tiene un 60 por ciento de grasa", dijo Marshall. Por lo tanto, asegúrese de consumir un omega-3 saludable (pruebe más de dos porciones de mariscos a la semana) o suplementos, incluido el prenatal. vitaminas, para asegurarse de que tiene suficientes reservas durante el embarazo y el posparto para mantener su cerebro en óptimas condiciones forma. Los omega-3 tienen beneficios neuroprotectores para ayudar al estado de ánimo y ayudarlo a mantener un cerebro sano durante toda la vida, anotó.
6. Porque con los niños hay que estar preparado para hacer una pausa
¿Todas esas respiraciones profundas o clases de yoga que ha estado tomando mientras enfrenta los desafíos de tratar de concebir? Serán útiles más tarde con los niños, cuando necesite aún más paciencia y poderes para eliminar el estrés, dijeron los panelistas.
Al igual que con otros hábitos saludables, es mejor incorporar estas prácticas a su rutina antes para que pueda aprovecharlas cuando las necesite.
7. Porque puede ayudarte a tener conversaciones difíciles
¿Tienes tías y tíos entrometidos? ¿Padres y suegros ansiosos por convertirse en abuelos? Las preguntas y comentarios que inevitablemente surgen en torno a tu embarazo (o la falta del mismo) pueden resultar agotadores y molestos. Prácticamente no hace falta decir que un poco de fortaleza mental puede ayudarte a manejar estas conversaciones.
Establecer límites: algo en lo que puede trabajar con un terapeuta o simplemente con algo de tiempo para autorreflexión: puede ayudarlo a formatear las respuestas para asumir todo, desde consejos no deseados hasta preguntas intrusivas. “La gente simplemente dice cosas incorrectas a veces”, dijo Kasirer. Dedicar un poco de tiempo a pensar en cómo va a responder de una manera que funcione para usted puede ayudarlo a mantener estables los niveles de estrés.
8. Porque te puede acercar a ti mismo y tu compañero
Sintonizarse con su yo auténtico requiere tiempo y práctica, pero puede ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo y a ser honesto tanto con usted mismo como con los demás, dijo Kasirer.
Y parece obvio, pero durante los nueve meses o más de embarazo, estás embarazada y su pareja… no. Su relación con el bebé podría no comenzar hasta que realmente lo conozcan, señaló Marshall a la audiencia. Estar en un buen lugar con su propia salud mental puede ayudarlo a comprender de dónde provienen, y eso es algo que puede ayudar a fortalecer su relación como pareja a lo largo de toda su el embarazo.
Esta publicación está patrocinada por Nature Made Prenatal Vitamins.
