Si su piel se ve un poco amarillenta, sus hábitos de sueño podrían ser los culpables. El sueño profundo es un momento crucial para que se produzcan las reparaciones corporales. Por lo tanto, escatimar en su ciclo REM puede dejar su rostro caído, descolorido e hinchado. Por supuesto, empacar ocho maravillosas horas de zzzz por noche no siempre es fácil. Como mujeres poderosas, seamos realistas: lo tenemos en marcha. Gestionamos hogares, familias, carreras, las obras. Pero si no dormimos y cuidados personales una prioridad, nadie más lo hará. A continuación, se ofrecen algunos consejos para conseguir un sueño reparador de mejor calidad.
Lo primero es lo primero: no hay una cantidad prescrita de sueño que todos deberían tener por noche. Claro, escuchará "ocho horas", pero según la Fundación Nacional del Sueño, no existe un número mágico específico. Las necesidades de sueño varían según los grupos de edad y según el individuo. Puede estar en su mejor momento con siete horas de sueño completo por noche, mientras que otra persona puede necesitar nueve.
Fija una hora para dormir.
Una vez que determine la cantidad adecuada de sueño por noche para su cuerpo, adhiérase a una hora establecida para acostarse. A menudo, empacamos tanto en nuestros días que nuestras cabezas golpean las almohadas cada vez más tarde cada noche. La clave es establecer una hora de dormir y ceñirse a ella. Si esto significa que necesita cortar un programa de televisión adicional por la noche, por supuesto, hágalo. Una vez que su cuerpo tenga una rutina, podrá establecer buenos hábitos de sueño. Y para eso está TiVo, ¿verdad?
Evite la cafeína.
Parece una obviedad, pero es posible que se sorprenda de lo temprano que realmente necesita dejar de beber cafeína durante el día para tener una noche de sueño reparador. Esto también es muy individualizado, así que determina el reloj de tu propio cuerpo mediante prueba y error. Si ha tenido algunas noches inquietas, piense en cuándo tomó su último refresco, café o mocha-choca-latte doble alto. Esos pocos sorbos pueden robarle un sueño reparador.
Ejercicio.
Los expertos en sueño recomiendan terminar su ejercicio al menos tres horas antes de acostarse. En realidad, el mejor momento para hacer ejercicio es al final de la tarde. Este es el motivo: la temperatura de su cuerpo está relacionada con el sueño. Dado que las temperaturas corporales aumentan durante el ejercicio y tardan al menos seis horas en bajar, terminar con su rutina antes le dará a su cuerpo tiempo para refrescarse antes de golpear las sábanas.
Limite las distracciones.
Cualquier decorador te dirá que decores el dormitorio en tonos suaves sin demasiado desorden. Eso significa que no hay facturas, computadora, Blackberry u otros artículos que distraigan o preocupen. ¡Mantenga su dormitorio tranquilo y ordenado para que sus sueños sean los mismos!
Reduce el ruído.
Incluso los vecindarios rurales tranquilos pueden ser ruidosos por la noche: ladridos de perros, la sirena de emergencia ocasional. Si vives en la ciudad, estas ligeras distracciones probablemente suenen como un alivio bienvenido en comparación con el estruendo de la ciudad. Dondequiera que viva, los ruidos nocturnos pueden despertarlo lo suficiente como para evitar que obtenga los niveles más profundos de sueño. Considere la posibilidad de adquirir un ventilador de cabecera o una máquina de ruido blanco para bloquear las cosas que se golpean durante la noche.
Sobre todo, piense en sí mismo como un automóvil que funciona correctamente. Si no duerme lo suficiente, no hay gasolina en el tanque. Pero con un sueño adecuado, tendrá un efecto energético completo con una piel radiante, ojos brillantes y muchas ganas de afrontar su día. ¡La Bella Durmiente estaba en algo!
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