Ha salido el sol y el clima es cálido, entonces, ¿por qué te sientes tan triste? Porque resulta que la canción de Lana Del Rey, "Summertime Sadness", es algo real.
"Normalmente pensamos en Trastorno afectivo estacional afectando a aquellos que se deprimen en el invierno. Sin embargo, Summer SAD es una forma de depresión estacional que estalla durante el verano ", Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psicoterapeuta con licencia, le dice a SheKnows.
Mientras que otras personas pueden ir a la piscina, organizar barbacoas y picnics, y hacer viajes por carretera, es posible que las personas con TAE de verano no se sientan con ganas de ninguna de esas actividades.
Considerando que es mucho más común para TRISTE manifestarse en invierno, lo que probablemente se deba a la disminución de la hormona vitamina D, dice Scott-Hudson, el 10 por ciento de los que sufren de TAE también experimentan la temporada de verano
depresión. Incluso si no entra en la categoría de TAE, es posible que también esté luchando con la depresión de verano si experimenta alguno de los siguientes síntomas: cambios en el sueño, apetito, sentimientos de desesperanza, incapacidad para obtener placer de las experiencias, pérdida de interés en actividades que antes habían sido placenteras, sentimientos de inutilidad y baja autoestima.Afortunadamente, existen consejos sobre la depresión de verano para aliviar esos síntomas. Pero, ¿por qué nos sentimos tan tristes en esta época del año?
Imagen corporal
A medida que se acercan las temperaturas más cálidas, tendemos a modificar nuestras opciones de vestuario y optamos por prendas más ligeras en lugar de suéteres gruesos y jeans. Como resultado, el cambio de estación puede hacer que muchas personas se sientan incómodas y más conscientes de su propio cuerpo. imagen, dice Niels Eek, psicólogo clínico y cofundador de salud mental y desarrollo personal plataforma, Remente. “Después de varios meses de estar cubierto, su cuerpo puede sentirse desconocido y esto puede hacer que uno se sienta ansioso e incluso deprimido. Es importante tratar de asegurarse de que lo que siente con respecto a su cuerpo no lo restrinja de ninguna manera. o convertirse en una obsesión ". Eeks recomienda usar ropa que te haga sentir cómodo y más como usted. "Te ayudará a sentirte más feliz en tu propio cuerpo, y estar relajado te ayudará a aliviar cualquier pensamiento negativo que puedas tener".
Mayor soledad
En el verano, la gente está fuera de casa y, en general, ocupada, lo que puede hacer que critiquemos nuestra propia vida social o la falta de ella. "Observar las vacaciones familiares, los paseos de las parejas por el parque y los grupos que cenan al aire libre sirven como recordatorios inevitables de lo que puede sentirse ausente en la vida". Dra. Dana Dorfman, PhD, psicoterapeuta y coanfitrión del podcast “2 mamás en el sofá”Le dice a SheKnows. “Por lo tanto, el verano exacerba los sentimientos de soledad. La romantización del amor de verano también contribuye a los sentimientos de tristeza y aislamiento ".
Si se siente solo, Dorfman recomienda limitar su exposición a las redes sociales ("Es solo una receta para FOMO y empeoramiento del estado de ánimo") y establecer metas personales para el verano. "Si bien puede que no sea lo que otros están haciendo, es posible que tenga tareas personales que tendrá tiempo de abordar este verano: limpiar armarios, ponerse al día con los libros que se han acumulado en su mesita de noche y visitar a un amigo lo ayudarán a sentirse personalmente cumplido ".
Calor extremo
Un día soleado y cálido puede ser un placer absoluto para algunos, pero puede ser muy limitado para otros. Si bien a algunas personas les gusta hornear en la playa o hacer un picnic en el parque, si no disfrutas del calor, es posible que estés más cómodo en una casa fresca con aire acondicionado, viendo la televisión o leyendo un libro, lo que puede hacer que se sienta ansioso y aislado, dice Eek. "Pasar demasiado tiempo en interiores sin aire fresco y ejercicio regular puede hacer que se sienta cansado, perezoso e incluso deprimido", dice. "Incluso si puede parecer imposible salir a hacer ejercicio cuando hace calor y hay humedad, una rutina de ejercicios puede hacer que se sienta significativamente mejor, ya que el ejercicio produce endorfinas, nos hace sentir más felices y mejora cosas como la calidad de dormir." Si correr al aire libre es demasiado, Eek sugiere tomar clases en el gimnasio o ver videos de fitness en YouTube desde la comodidad de su hogar.
No tener ninguna estructura
Muchas personas confían en la estructura y la previsibilidad del año académico y se vuelven más ansiosas por el tiempo libre y la aparente "apertura" de su horario, dice Dorfman. “Más opciones pueden producir ansiedad en las personas. Al igual que los fines de semana temerosos, muchas personas prefieren la estructura y la previsibilidad de la semana laboral ". Como resultado, el transición al verano, y darse cuenta de que otra época del año ha terminado, requiere preparación. Puede entristecer y producir ansiedad.
Dorfman recomienda preparar e identificar una lista de actividades que disfruta y asegurarse de realizarlas para que pueda completar su nuevo horario. También sugiere reconocer las pérdidas y ganancias de lo que fue. “Tenemos una tendencia a pensar en términos binarios (bueno / malo) e idealizar el verano. Está bien y es normal lamentar el final de lo que precedió al verano ".
No dormir lo suficiente
El verano suele ser una temporada alta. Los días largos pueden significar levantarse más temprano y quedarse despierto más tarde, lo que fácilmente puede conducir a la falta de sueño. “El sueño es el tiempo de inactividad esencial que nuestra mente necesita para manejar y procesar los eventos del día, y la falta de él conducirá el cuerpo para liberar más hormonas del estrés, lo que puede contribuir a la depresión y una mayor sensibilidad emocional ”, dice Eek. Es por eso que practicar una buena higiene del sueño lo hará sentir más feliz y lo hará más productivo en el día a día. Eek sugiere intentar irse a la cama y despertarse a la misma hora a la que lo haría normalmente durante todo el año. “Los adultos necesitan entre siete y ocho horas, pero varía, así que trate de encontrar lo que sea mejor para usted. Si la luz te molesta, compra cortinas opacas y relájate con una breve sesión de meditación antes de acostarte ".
Si bien la depresión de verano es real, existen soluciones y consejos para la depresión de verano para ayudar a aliviar la tristeza. Si todavía está luchando con su estado de ánimo y siente que no puede hacerlo por su cuenta, los expertos con los que hablamos recomiendan encarecidamente visitar a un terapeuta. Y es importante recordar el consejo de Dorfman: "La depresión se puede tratar". Entonces, si tienes esos SAD de verano, definitivamente puedes volver a sentirte como tú antes del Día del Trabajo.
