Ejercicios para las piernas que puede hacer desde la silla de su oficina - SheKnows

Los trabajos de escritorio sedentarios pueden ser un desastre, pero eso no significa que no puedas desarrollar una relación de amor-odio con la silla de tu oficina. Haga que su silla de trabajo funcione para usted convirtiéndola en su propia máquina de ejercicios personal. Con nada más que una banda de ejercicios y una pila de libros, puede tonificar y tensar las piernas para que se vean geniales con sus zapatos de tacón y su falda lápiz.

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Realice estos ejercicios en un circuito rápido o concéntrese en un solo ejercicio durante unos minutos cada hora. El objetivo es que la sangre siga bombeando, a pesar de las largas horas de trabajo.

Grifos en cuclillas

Dale a tu mitad inferior una llamada de atención con una serie de toques en cuclillas. Al realizar un circuito, haga 30 golpes en cuclillas antes de pasar al siguiente ejercicio; de lo contrario, simplemente haz tantas sentadillas como puedas antes de que tus piernas se conviertan en gelatina.

1. Siéntese en el borde de su silla de oficina, con los pies apoyados en el suelo, a la distancia de las caderas, las rodillas y las caderas en ángulos de 90 grados.
2. Presione con los talones y empújelo hasta ponerse de pie, manteniendo los pies apoyados en el suelo todo el tiempo.
3. Incline las caderas hacia atrás y doble las rodillas, bajándose hacia la silla.
4. Justo después de que sus muslos golpeen el asiento de la silla, presione inmediatamente para volver a ponerse de pie.

Estocada de equilibrio con una sola pierna

Si tiene una silla giratoria con ruedas, esta es especialmente desafiante. Estire y coloque su mano sobre un escritorio o pared para mantener el equilibrio si lo necesita. Realiza 10 estocadas en cada pierna cuando haces un circuito, o simplemente realiza tantas como puedas por pierna si te concentras en un ejercicio a la vez.

1. Párese a unos dos pies frente a la silla de su oficina, con los pies separados a la distancia de las caderas.
2. Levante un pie del suelo y extienda la pierna detrás de usted, colocando la parte superior del pie sobre el asiento de la silla.
3. Manteniendo el torso erguido y alto, doble ambas rodillas y baje la rodilla trasera hacia el suelo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.
4. Invierta el movimiento y vuelva a ponerse de pie.

Extensión de cadera

Apriete su trasero con un ejercicio de extensión de cadera. Puede ser un poco incómodo hacerlo en un cubículo, pero si tienes una oficina con una puerta, ¡enciérrate por unos minutos y ponte a trabajar! Realiza 12 extensiones por pierna al hacer un circuito, o realízalas hasta el agotamiento al hacer un ejercicio a la vez.

1. Arrodíllate en el asiento de tu silla de modo que mires hacia el respaldo de la silla. Coloque sus manos ligeramente sobre la parte superior del respaldo de la silla para mantener el equilibrio.
2. Extienda una pierna detrás de usted, de modo que la rodilla y la cadera estén completamente extendidas y ya no estén equilibradas en la silla. Incline el torso ligeramente hacia adelante para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el talón de la pierna extendida.
3. Desde esta posición, manteniendo la parte superior del cuerpo estable, presione la pierna extendida lo más alto que pueda detrás de usted. Mantenga la posición durante una sola cuenta, luego baje la pierna hasta el punto de partida.

Extensión de pierna

Saque su banda de ejercicio de su bolso y átela alrededor de la base de su silla de oficina para que pueda fortalecer sus cuádriceps mientras está sentado. Haz 15 repeticiones por pierna al hacer un circuito, o realízalas hasta el agotamiento cuando te concentres en un solo ejercicio.

1. Ate la banda de ejercicio alrededor de la base de su silla en un pequeño lazo.
2. Siéntese en el centro de su silla con los pies apoyados en el suelo, las caderas y las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados, el torso recto y alto.
3. Enganche la banda de ejercicio alrededor de la suela de uno de sus zapatos (¡mucho más fácil si usa tacones!) Y levante el talón del piso.
4. Manteniendo su cuerpo quieto, extienda la rodilla, presionando contra la resistencia de la banda.
5. Baje la pierna hacia atrás para comenzar.

Elevación de pantorrillas sentado

¡Todos esos cuadernos y manuales de referencia de oficina son los mejores amigos de sus terneros! Colóquelos en su regazo mientras se sienta en su silla, luego use su resistencia mientras realiza un simple levantamiento de pantorrillas. Incluso puede llevarlo a cabo mientras responde correos electrónicos o por teléfono. Como parte de su circuito, intente realizar 30 elevaciones de pantorrillas; al hacer un solo ejercicio, hágalo hasta el agotamiento.

1. Siéntese hacia el frente de su silla de oficina con los pies apoyados en el suelo, separados a la distancia de las caderas, con el torso erguido y alto. Apila tantos libros como puedas en la parte delantera de tus muslos.
2. Coloque las palmas de las manos sobre los libros y presione hacia abajo, utilizando sus propios brazos como resistencia adicional.
3. Presione a través de las puntas de los pies, levantando los talones del suelo y colocándolos lo más alto posible sobre los dedos de los pies.
4. Baja los talones hacia el suelo.

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