Ahora que es el momento de completar el ritual matutino para que los niños lleguen a la escuela a tiempo, asegúrese de que ellos, y usted, no salgan de casa sin un desayuno adecuado.
No cedas a la tentación
Es muy conveniente comprar barras de desayuno cargadas de azúcar para usted y sus hijos mientras se apresura al trabajo y los lleva a la escuela, pero trate de no dejarse tentar. Vale la pena levantarse un poco antes y preparar una comida equilibrada que enviar a los niños a la escuela con un par de cientos de calorías vacías en el estómago. Elija sabiamente y sus hijos inteligentes y saludables serán su recompensa.
En lugar de tomar un Pop-Tart o una dona rápida y fácil, tómese un momento para considerar el valor nutricional de la primera comida del día. Lo ha escuchado durante años, pero el desayuno es de hecho la comida más importante: es cuando el cuerpo se recarga. y se reabastece, y marca el ritmo de los tipos de alimentos hacia los que gravitará para el almuerzo y cena. Desayunar proporciona combustible para que el cuerpo la genere, recarga el nivel de glucosa y alimenta el cerebro.
No más excusas
Al igual que usted, sus hijos necesitan el combustible adecuado para funcionar correctamente a lo largo del día y un desayuno bueno y equilibrado es el alimento adecuado para el cerebro que necesitarán para comenzar el día de manera saludable. Los niños que desayunan por la mañana tienen más posibilidades de combatir la obesidad. ¿Cómo? Ir a la escuela con el estómago lleno garantiza que no se darán atracones de comida chatarra más tarde, lo que puede llevar a que adquieran malos hábitos a medida que envejecen.
No permita que sus hijos pongan excusas para saltarse el desayuno. Si duermen hasta tarde y no les dan tiempo para una comida sentada, intente configurar sus alarmas antes o coloque una pieza de fruta fresca, una barra de cereal o un panecillo de trigo integral junto a su mochila. Si se saltan el desayuno pensando que es una forma de mantenerse delgado, asegúrese de informarles que los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más calorías durante todo el día!
ideas para un desayuno rápido y equilibrado:
- Yogur individual con un poco de salvado de avena o germen de trigo espolvoreado encima y un poco de fruta fresca.
- Waffles cubiertos con mantequilla de maní o melón.
- Avena instantánea con frutas.
- Un cereal saludable (sin muchos azúcares ni colorantes) cubierto con pasas, arándanos, fresas o rodajas de plátano.
- Huevos revueltos o duros, queso y tostadas de trigo.
- Un burrito de desayuno o pita con huevos revueltos, queso y jamón.
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