Limpieza de primavera su hogar generalmente significa sacar el trapeador y las esponjas para una limpieza estacional seria, pero la primavera es También es el momento perfecto para limpiar la despensa y el frigorífico y dejar espacio para más nutrientes y estimulantes del cuerpo. alimentos. SheKnows.com obtuvo algunas ideas de Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, sobre cómo darle a su cocina un cambio de imagen saludable para la primavera.
Ponga fuera de la vista los alimentos no saludables
Hay muchos alimentos en tu cocina que podrían estar saboteando tu dieta. Para empezar, Skolnik dice impulso malsano meriendas dejarlos en la encimera de la cocina van a provocar la tentación, así que deshazte de ellos o mantenlos fuera de la vista. “Si debes tenerlos en tu casa, al menos guárdalos; manténgalos fuera de la vista y en un lugar no tan conveniente para conseguirlos ”, sugiere la nutricionista.
Cambie por alternativas más saludables a los alimentos bajos en nutrientes
El aderezo ranchero, las salsas a base de mayonesa y otros alimentos ricos en grasas y bajos en nutrientes también deberían mejorar la salud. Skolnick sugiere reemplazar estos artículos con guacamole, hummus y salsa, o incluso un coulis de tomate seco o pimiento rojo dulce como un sándwich para untar y un potenciador del sabor nutritivo y bajo en grasa.
Deshazte de los alimentos caducados
Cualquier cosa que haya pasado de su fecha de vencimiento o que ni siquiera recuerde haber comprado también debe desecharse. “Limpiar y empezar de cero”, dice Skolnik. Esto significa especias de 10 años, cajas viejas y productos enlatados que probablemente hayan caducado.
Haga que el control de las porciones sea fácil de hacer
A medida que limpias tu cocina, también debes facilitar la práctica del control de las porciones. Eso significa deshacerse de los envases grandes de alimentos no saludables o ricos en grasas.
Merienda más inteligente y más pequeña
- En lugar de un galón o una pinta de helado, tenga barras y tazas individuales a la mano, o elija una versión baja en calorías de golosinas frías como las barras de dulce de azúcar Skinny Cow.
- En lugar de una gran bolsa de papas fritas, tenga a mano bolsas individuales del tamaño de un almuerzo.
- En lugar de bloques de queso, almacene alrededor de 1 oz. rondas o palos.
- En lugar de puñados de nueces de un frasco sin fondo, reparta una porción (aproximadamente 24 almendras) o pruebe KIND Barras, que contienen nueces y semillas, pero permiten la cantidad justa sin excederse en grasas y Calorías
Tenga a mano porciones saludables para las comidas familiares
Mantenga porciones individuales o familiares de proteína magra (aves y / u otros tipos de carne) en el congelador. bolsas con la fecha, listas para ser descongeladas y convertidas en salteado, estofado o plato principal cuando lo necesite ellos.
Reduce tu vajilla
Skolnik también sugiere usar platos más pequeños para servir. Los platos grandes pueden hacernos sentir que no comimos lo suficiente, mientras que los platos pequeños ayudan a controlar las porciones.
