Aunque a menudo se asocia más con la relajación y la meditación, yoga también ayuda a tonificar, mejora el equilibrio y aumenta la fuerza y la flexibilidad. El yoga también ofrece una serie de posturas estimulantes que ayudan a aumentar la energía de forma natural.
Energízate con el yoga
Perro boca abajo
El perro boca abajo se usa a menudo durante la clase de yoga de principio a fin. Fortalece, estira y energiza, ya que te presenta la sensación de una pose invertida y la sensación de estar boca abajo. Cuando esté en la pose, su cuerpo se verá como una letra V invertida. A medida que domine la postura y se sienta más cómodo en ella, permanezca en la postura durante períodos de tiempo más largos para concentrarse en la respiración, la meditación y la relajación.
Las posturas de inversión, las flexiones hacia atrás y las posturas de equilibrio son algunas de las más energizantes en la práctica del yoga, por lo que esta inversión introductoria lo mantendrá con energía durante toda la práctica y más allá. También es una pose que se puede hacer en su oficina o sala de estar si necesita un pequeño impulso.
Guerrero III
Warrior III es una pose de equilibrio que desarrolla la fuerza central mientras mejora su equilibrio. Hay tres poses de guerrero (guerrero I, guerrero II, guerrero III) que se pueden practicar como un vinyasa o movimiento fluido a través de una serie de posturas de yoga.
Para realizar el guerrero III por sí solo, comience en el guerrero I con la pierna izquierda hacia adelante, los brazos extendidos por encima de la cabeza, las palmas de las manos tocándose y ambos pies apoyados en el suelo. Doble la cintura y baje el pecho para que quede paralelo a su muslo izquierdo. Con los brazos estirados frente a usted y las yemas de los dedos en el piso, mueva su peso hacia adelante en su pierna izquierda. Estire la pierna izquierda y levante la pierna derecha del suelo.
Pose de camello
La postura del camello es una curva hacia atrás que abre el pecho y aumenta la flexibilidad de la columna. También aumenta la capacidad pulmonar mientras está en la postura, lo que le permite inhalar más oxígeno y energizarse por completo. Esta es una pose avanzada, por lo que si la está probando por primera vez, es mejor trabajar con un instructor para asegurarse de que disfruta de todos los beneficios que tiene para ofrecer.
Para realizar la postura del camello, comience sentándose de rodillas. Estírese hacia atrás y agarre su tobillo derecho con su mano derecha y su tobillo izquierdo con su mano izquierda. Mientras inhala, levante las caderas, arquee la espalda y empuje los abdominales hacia adelante. Incline la cabeza hacia atrás y abra el pecho. Mantenga la postura durante aproximadamente 20 segundos y luego salga de la postura colocando lentamente las manos en la parte inferior de la espalda.
Pose de árbol
Esta postura de equilibrio no es fácil, especialmente después de un día largo y estresante. El equilibrio en la postura del árbol requiere que equilibre todo el peso de su cuerpo en un pie, mientras que el otro pie está posicionado en la parte interna del muslo. Con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas juntas, la postura del árbol fortalece los tobillos, las pantorrillas, los cuádriceps y los muslos, al mismo tiempo que lo ayuda a ganar enfoque y concentración.
Al igual que con cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante que consulte a su médico antes de embarcarse en una nueva práctica de yoga.
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