La mayoría de nosotros tenemos múltiples roles en la vida: cuidadores, socios, padres, amigos, compañeros de trabajo, jefes, miembros de la comunidad. Tener que hacer malabarismos con esos roles, mientras está constantemente inundado de información y opiniones a través de medios de comunicación socialy no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos agotados.
La buena noticia es que hay algunas cosas simples que cualquiera puede hacer, a partir de hoy, que nos ayudarán a lidiar con un período de agotamiento. Por supuesto, la idea es abordar los posibles factores estresantes antes de que se conviertan en problemas con pequeños cambios de comportamiento conocidos como Micropasos (como poner una alarma media hora antes de acostarse para que tenga la oportunidad de relajarse). Pero siempre es una buena idea tener algunos trucos respaldados por la investigación en el bolsillo trasero para los días en los que necesite un poco de estimulante (que no impliquen tomar una taza de café gigante). Aquí hay tres que puede querer probar:
Detener la multitarea
Cuando estamos agotados, puede ser tentador intentar hacer malabares con tantas tareas como sea posible para que podamos (en teoría) terminar antes y luego descansar. Pero en la práctica la multitarea no ayuda. Cuando intentamos hacernos cargo de muchas cosas a la vez, nos resulta aún más difícil concentrarnos y, de hecho, disminuye la productividad, según el Asociacion Americana de Psicologia. Es más, investigadores de la Universidad de Stanford revisó más de una década de datos sobre la multitarea y descubrió que las personas que interactúan con varios tipos de medios al mismo tiempo se desempeñan peor en las tareas relacionadas con la memoria. Entonces, si ya estás agotado, hazle un favor a tu cerebro y concéntrate solo en una tarea a la vez.
Pasa algo de tiempo en la naturaleza (o al menos mirándola)
Si ya está trabajando con agotado energía niveles, probablemente intente evitar cualquier movimiento o estímulo adicional, pero pasar algún tiempo en naturaleza pueden dejarte sintiéndote lleno de energía. Y no, no necesita tomarse una semana, ni siquiera un día completo, para aprovechar los beneficios del aire libre: gastar incluso 20 minutos caminando al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y hacernos sentir mejor, según un estudio reciente publicado en Fronteras de la psicología.
Similar, Investigación de 2008 descubrió que pasar tiempo en la naturaleza no solo ayuda a mejorar nuestra capacidad de prestar atención, sino que mirar imágenes de la naturaleza puede tener el mismo efecto energizante mental. Como primer paso, puede cambiar el fondo de pantalla o el protector de pantalla de su computadora por una imagen de belleza natural que desee. encuentre particularmente inspiradoras, o mantenga una carpeta de fotos de la naturaleza llamativa lista para hacer clic cuando necesite una aumentar.
Tomar una siesta
La sociedad nos ha condicionado a piensa en dormir - especialmente las siestas - como todo, desde lujosos hasta perezosos, cuando en realidad no son ninguno de los dos. ¿Cuántas veces ha empezado sin comprender en la pantalla de una computadora mientras intentaba pensar en lo que se suponía que tenía que estar trabajando? Todas esas zonas fuera de la zona se suman, y si de alguna manera pudiéramos tomar una siesta de 20 minutos, es probable que seamos más creativos, productivos y eficientes. De acuerdo a un estudio de 2006 publicado en la revista Dormir, incluso una siesta de 10 minutos produjo mejoras inmediatas, incluido un mayor rendimiento cognitivo y una disminución de la somnolencia.
Publicado originalmente en Thrive Global
