Acaba de terminar un entrenamiento y está orgulloso de las calorías que acaba de quemar. No sabotees tu arduo trabajo comiendo y bebiendo todas las cosas incorrectas después. A continuación, le indicamos cómo reabastecer su cuerpo después del ejercicio, así como consejos para mantener sus objetivos de pérdida de peso en el buen camino.
Es un escenario común.
Corriste un kilómetro extra. Nadó unas cuantas vueltas más. Sudaste más fuerte que nunca durante una clase de ejercicios, y ahora es el momento de reabastecer tu cuerpo.
Confundir el reabastecimiento de combustible con la recompensa es el mayor error que cometen las personas después del ejercicio, dice Teresa Albert, nutricionista y autor de Toronto.
“Para la mayoría de nosotros, todo lo que realmente necesita es un vaso de agua y, en una hora, un pequeño refrigerio”, dice.
Si bien los atletas profesionales usan bebidas deportivas azucaradas para recuperarse de una actividad vigorosa, la mayoría de la población no necesita hacerlo. De hecho, esas bebidas azucaradas pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Lo mismo ocurre con darse un gusto con una galleta extra o un gran trozo de pastel después de un entrenamiento. Si bien los dulces son excelentes con moderación, si se "trata" a sí mismo cada vez que hace ejercicio, corre el riesgo de cancelar todo su arduo trabajo.
Después de un entrenamiento, debes concentrarte en reemplazar tus niveles de glucógeno y glucógeno en sangre, pero lo más importante es que debes reemplazar los líquidos que acabas de sudar, dice Albert.
Qué comer
- Una cuerda de manzana, queso cheddar canadiense o mozzarella con un vaso de agua
- Hummus y galletas saladas con un vaso de agua.
- Si su entrenamiento fue vigoroso, una carrera de 5 a 10 kilómetros, por ejemplo, un vaso de leche es una gran bebida de recuperación porque está lleno de proteínas, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para recuperarse.
Qué no comer
- Comida rápida alta en grasas. Es posible que se muera de hambre después de su clase de spinning, pero ignore la tentación de pasar por un drive-through. Una hamburguesa y papas fritas reemplazarán la grasa que acaba de quemar y ralentizarán su digestión.
- Bebidas refrescantes y de frutas. Cargadas de azúcar, estas bebidas están llenas de calorías vacías que causan estragos en su metabolismo. Si cree que el agua es aburrida, agregue una rodaja de limón o pepino a su vaso y pronto volverá por más.
- Pasteles. Sí, necesita carbohidratos después de un entrenamiento, pero los timbits no cuentan. Con un alto contenido de grasa y una falta de nutrientes, las donas deberían ser tu delicia única en la luna azul. Una gran alternativa es una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní.
Cómo lidiar con la sensación de hambre
Es normal sentirse más hambriento de lo habitual al comenzar una nueva rutina de ejercicios y vigilar lo que come. La clave es escuchar a tu cuerpo por encima de tu cerebro, dice Albert. Si bien su cerebro puede hacer que tenga antojos de alimentos en mal estado, su cuerpo es inteligente al administrar las calorías a lo largo del tiempo y le dirá cuándo necesita reponerse.
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