Si sufre de cólicos menstruales todos los meses, es hora de actuar. Aquí hay algunas estrategias que puede probar para ayudar a reducir el dolor.
Qué dolor (literalmente) es sufrir calambres todos los meses antes de tener la regla. Si se ha apegado a los medicamentos de venta libre como la aspirina para aliviarse o incluso ha comenzado a tomar la píldora anticonceptiva para ayudar a aliviar su malestar, es posible que le interese conocer otras estrategias que pueden ayudar a disminuir la menstruación dolor.
Acostarse
Tu primer instinto probablemente sea acostarte, y es bueno seguirlo. Es probable que acurrucarse en posición fetal le brinde algo de comodidad, pero pruebe con diferentes posiciones hasta que encuentre una que funcione para usted. Se dice que elevar los pies es útil, al igual que acostarse boca abajo mientras se eleva el trasero.
Coma alimentos que reduzcan los calambres
De hecho, comer con regularidad por sí solo puede ayudar a reducir los cólicos menstruales. Esto se debe a que el enfoque de su cuerpo se centra en digerir los alimentos que ha consumido en lugar de sufrir calambres y causarle dolor. ¿Qué alimentos tienen posibles beneficios de alivio? Las propiedades antiinflamatorias del jengibre pueden ayudar a aliviar los calambres (intente beber té de jengibre o usar jengibre en un sofrito), y se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir los calambres. ¿Por qué no marinar un poco de salmón (una buena fuente de ácidos grasos omega-3) en una salsa que incluye jengibre fragante?
Beber jugos de frutas específicos
Gracias a su contenido de bromelina, el jugo de piña puede relajar los músculos que están trabajando y causando los calambres. ¿No eres fanático del jugo de piña? El jugo de naranja es otra opción, ya que la vitamina C puede ayudar a reducir el dolor de los calambres.
Enfócate en relajarte
Si está estresada y tensa, sus cólicos menstruales serán más pronunciados. Haga de la relajación una prioridad: tome un baño caliente, practique la respiración profunda o salga a caminar. Practicar algunas posturas de yoga suaves también puede ayudarlo a soltar la tensión.
Manténgase alejado de la comida chatarra
La ironía: los mismos alimentos que los síntomas del síndrome premenstrual te hacen desear, los que están cargados de azúcar, sal y cafeína, son los mismos alimentos que pueden empeorar el dolor de los calambres. Resista la tentación y concéntrese en comer sano en su lugar, y estará mucho mejor.
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