Después de unas relajantes vacaciones de verano, es posible que necesite un poco de ayuda para volver al ritmo de las cosas. Una forma de asegurarse de tener suficiente energía para pasar el día es consumiendo alimentos sabrosos que aumenten la energía. Cada comida es una oportunidad para agregar algo que le dará ese empuje extra que le dará energía durante el día.
En general, necesita alimentos con índices glucémicos bajos que sean altos en carbohidratos complejos, fibra y hierro y bajos en exceso de grasa para potenciar su día de manera efectiva. Un surtido de frutas, verduras y cereales integrales llena el presupuesto. Agregar estos alimentos es más fácil de lo que cree y, una vez que lo haga, no tendrá problemas para pasar el día.
Come un desayuno potente.
Un día con mucha energía comienza con un desayuno con mucha energía. Probablemente haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. La avena, especialmente la avena cortada en acero y los cereales integrales son excelentes opciones. Agregue fruta fresca y almendras para darle un impulso adicional a su desayuno y a usted mismo. Otra opción de desayuno premium es un bagel integral con un huevo y un vaso pequeño de jugo de naranja.
Alimenta tu cerebro.
La hora del almuerzo no es el momento de olvidar las elecciones de alimentos inteligentes. Este es el punto medio de su día, lo que significa que todavía tiene mucho que hacer. De tres a cinco onzas de proteína magra mantendrá su cerebro alerta y saciará su hambre. Pruebe salmón, pollo, camarones o tofu a la parrilla junto con verduras como pimientos, zanahorias y brócoli. Si necesita una dosis adicional de combustible, opte por verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada. Limite los carbohidratos y las grasas en el almuerzo para evitar caer en una depresión a media tarde.
Beber agua.
No arruine su excelente selección de almuerzos bebiendo una bebida azucarada. Apégate al agua. De hecho, asegúrese de beber mucha agua durante el día. La deshidratación te agota la energía y te hace sentir cansado.
Merienda inteligente.
Otra forma de mantener tu día lleno de energía en movimiento sin problemas es comiendo refrigerios inteligentes. Las frutas como el melón, el kiwi, las naranjas, las nueces (como las almendras o las nueces de soja) y las semillas, en particular el girasol y la calabaza, son fuentes ricas en valiosos nutrientes y energía. Otros bocadillos llenos de combustible incluyen frutas y queso, mantequilla de maní en galletas integrales y yogur y frutas. Coma estos bocadillos cuando sienta que su energía se reduce y se recuperará en poco tiempo.
El apretado programa de regreso a clases no es motivo para agotarse. Incorpore estos alimentos de alto contenido energético a su rutina diaria y se asegurará de pasar el día con energía de sobra.
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