Él engañó. ¿Ahora que? Si recientemente descubrió que su cónyuge le fue infiel, es probable que su cabeza esté dando vueltas. Para ayudarlo a manejar el impacto inicial y evitar un colapso inducido por la ansiedad, hemos reunido seis estrategias de supervivencia para lidiar con un tramposo.
Para obtener información de expertos, recurrimos al experto en argumentos y asuntos Sharon Rivkin, autor de Romper el ciclo de la discusión: cómo dejar de luchar sin terapia. Ella describe seis pasos a seguir cuando descubres por primera vez que tu pareja te ha engañado.
Respira profundamente
Descubrir que su pareja ha hecho trampa puede ser un gran shock, especialmente si no lo sospechaba o no lo veía venir. Evita el pánico respirando profundamente, aconseja Rivkin. Este puede parecer un primer paso demasiado simplista, pero es una forma extremadamente eficaz de ayudar a cambiar del modo de pánico a la funcionalidad. A menos que respire profundamente, alimentará continuamente su pánico y será mucho más difícil calmarse. "Cuando no estás respirando profundamente, tu cerebro se ve privado de oxígeno y tu cuerpo se tensa, alimentando el ciclo", explica. "La probabilidad de tomar malas decisiones aumenta".
Enfréntate al tramposo
Dependiendo de cómo se haya enterado, debe enfrentarse al tramposo. Sentarse en la información no te hará sentir mejor, pero la forma en que elijas lidiar con la traición es una decisión individual. Quién eres, cómo te enteraste, cómo es tu relación con tu pareja, cuánto estás en shock, etc., todo será factores que te llevan a decidir qué quieres hacer justo después de descubrir que tu pareja te está engañando, explica Rivkin. "Todo tu mundo se ha derrumbado, similar a experimentar un terremoto o un desastre natural, así que haz lo que te dicten tus instintos", dice. "No te juzgues ni seas duro contigo mismo por lo que elijas hacer".
Piense en la logística
Aunque esté en medio de una crisis de relación, la vida aún continúa. Hay que hacer las cosas (ir al trabajo, llevar a los niños a la escuela, hacer las tareas del hogar), pero todo puede parecer una tarea enorme. “Nada es fácil en este momento”, dice Rivkin. Sentirse abrumado es normal, pero no permita que ese sentimiento se apodere de su vida diaria, especialmente si tiene hijos.
- Si tienes hijos y te ven llorar y / o pelear, hazles saber inmediatamente que no tiene nada que ver con ellos.
- Si se siente inmovilizado y simplemente no puede llevar a sus hijos a la escuela y / o sus actividades, haga arreglos para ellos hasta que sienta que puede conducir.
"Recuerde, está en modo de crisis, así que sea amable consigo mismo y obtenga ayuda temporal con el funcionamiento básico", dice Rivkin.
Crea un equipo de soporte
Debido al profundo daño a la confianza que conlleva este tipo de traición, es importante que, si puede pagarlo, encuentre un buen terapeuta y obtenga ayuda lo antes posible. "Descubrí que las parejas que buscan ayuda más rápido después de una aventura tienen los mejores resultados de recuperación", dice Rivkin. Una buena terapia puede ayudar a una pareja a determinar su dirección (quedarse o irse) y si la confianza se puede reconstruir o no. Además de buscar ayuda profesional, crear tu equipo de soporte será de gran ayuda. “Tu equipo y tus conexiones te ayudarán a sobrevivir y recuperarte de la aventura más rápido”, explica. "Evalúe cuidadosamente sus relaciones con los demás para averiguar quién cree que será la persona más comprensiva, libre de críticas y comprensiva".
Hacer preguntas
Después de haber confrontado a su pareja sobre el asunto, toneladas de preguntas inundarán su mente (¿Por qué no lo sabía? ¿Por qué no confié en mi intuición? ¿Por qué pasó esto?). Es a través de hacer preguntas y sentir todos sus sentimientos que comienza la curación, dice Rivkin. "Las preguntas y sus respuestas son el primer paso para reconstruir lo que sucedió en su relación". Es importante mirar en la historia y los patrones de su relación y comience a comprender dónde comenzó realmente la ruptura de la confianza mutua.
Crea un plan de no acción
La mayoría de las personas suelen tener la tendencia a querer emprender algún tipo de acción justo después de descubrir a una pareja infiel. Puede ser útil por el momento, pero debido a que está en crisis, su juicio puede verse afectado, por lo que es prudente no tomar decisiones importantes en este momento, explica Rivkin. En su lugar, tome las decisiones más pequeñas primero: busque un terapeuta, lea un libro, hable con su sistema de apoyo, escriba un poco y hable un poco con su pareja. “En última instancia, tendrá que tomar algunas decisiones importantes sobre la dirección en la que desea que vaya su relación, pero estas decisiones se tomarán con tiempo y claridad”, dice ella. Entonces, por ahora, no tome decisiones importantes.
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