Es una antigua tradición de los abuelos. Mime a los más pequeños con dulces mientras holgazanean durante las visitas a su casa. Sin embargo, permitirles que formen este tipo de hábitos hace poco para encaminarlos hacia la salud a largo plazo.
"Vivimos en una época en la que es probable que los niños coman demasiado en lugar de muy poco", dice David Katz, M.D., profesor asociado de la Escuela de Salud Pública de Yale. "Entonces, la amenaza de
es mucho más probable que la obesidad infantil esté acosando a sus nietos que no ".
Los números no mienten: los Centros para el Control de Enfermedades informan que el 15 por ciento de los niños estadounidenses ya tienen sobrepeso. Y lo que es más, la mayoría de los niños de la nación obtienen menos de
una hora de ejercicio al día.
Ahora las buenas noticias: un estudio reciente en el Revista estadounidense de salud pública descubrió que el índice de masa corporal de los niños de jardín de infantes y de primer grado aumenta menos rápidamente en
meses del año escolar en comparación con los meses de verano. Entonces, ahora es el momento de ayudar a su nietos Forme estos 10 hábitos más saludables. Sugerencia: puede ser más fácil y divertido de lo que imagina.
1. Trae a los cocineros para niños
Los estudios han demostrado que cuanto más se expone un niño a un alimento, es más probable que desarrolle una preferencia por él. Además, "los niños se atreverán a probar nuevos alimentos que
han ayudado a prepararse ", dice Katz.
Entonces, invite a sus nietos a la cocina con usted. Ate delantales de colores alrededor de ellos, y tal vez incluso sujete sombreros altos de chef a su cabello. Les gustará remover la sopa y obtener su
manos sucias haciendo las hamburguesas. Y no hay mejor momento que cuando están cocinando y horneando juntos para introducir algunos datos sobre nutrición y explicarles lo simple que puede ser.
para hacer sus recetas favoritas más saludables, usando menos aceite o sustituyendo chocolate semidulce por chocolate con leche en la masa para galletas.
2. Racionar los dulces
"Realmente se trata de controlar las porciones", dice Susan Bartell, autora de Guía de pérdida de peso exclusiva para niños de la Dra. Susan (Parent Positive, junio de 2007). Cambie las barras de caramelo enteras por bolsas de miniatura,
caramelos envueltos individualmente y deje caer uno o dos en sus manos a la vez. "Se convierte en un regalo especial que les encanta a los niños", dice Bartell. Bono: Dar indulgencias más pequeñas te permite dar más
indulgencias, más a menudo.
3. Apague el Telly
Ver televisión está asociado con el aumento de peso en los niños, según un estudio reciente en el Revista de la Asociación Dietética Estadounidense. Aun así, "muchos abuelos se ponen nerviosos porque su
los nietos no tendrán nada que hacer cuando visiten ", dice Bartell. "Usan la televisión como un consuelo". Sugiere planificar las actividades con anticipación para evitar caer en el tubo de las tetas para
soporte de entretenimiento. "Los viajes a un parque local, una salida a los bolos e incluso hacer mandados al supermercado mantendrán a los niños activos y alejados de la televisión".
Insinuación: Prepárese para los días de lluvia aumentando o actualizando su suministro de juegos de mesa. Y mantenga una lista actualizada de juegos de interior improvisados. Piense: el escondite: una forma ideal de
Reúna a la tripulación para divertirse sobre la marcha cuando caen aguaceros.
4. El aire libre
No solo anime a sus nietos a jugar al aire libre; salta y únete a la diversión. Sugiera un paseo después de la cena. O elija algo más aventurero, como andar en bicicleta o nadar. "Tú no
tienes que dar vueltas, simplemente métete en la piscina y deja que tus nietos jueguen contigo '', dice Mary Ellen Renna, M.D., pediatra y médica especialista en nutrición. Involucrarse llega a casa el mensaje
que la aptitud en el verano, ya sea kickball, softbol o voleibol, es una maravilla.
5. Juegos de menú
Los niños siempre clamarán por la comida rápida, pero puede usar las comidas de los restaurantes para enseñarles sobre las mejores opciones de menú para usted. Desvíelos del menú infantil, donde "todo está frito", dice
Bartell. "Sugiera huevos o pollo o una hamburguesa". Muéstreles también sus propias opciones de alimentos. Los estudios han demostrado que los niños aprenden a preferir los alimentos que ven que los adultos comen con frecuencia. Dice
Renna: "Asegúrese de que usted, como abuelo, coma sano". Explíqueles a sus nietos que la ensalada tiene menos grasa y menos calorías que la sopa a base de crema, y que la tostada integral tiene
más fibra que el blanco.
Truco: Invente un juego en el que sus nietos elijan tres elementos saludables del menú y obtengan estrellas doradas.
