Todos los padres quieren que sus hijos estén lo más saludables posible. Al fomentar hábitos adecuados de alimentación y ejercicio, proporcionar estructura y consistencia y ofrecer mucho amor, todos podemos esperar criar niños felices y saludables.
Alimentación saludable
La hora de la comida no debería ser una batalla, debería ser una experiencia agradable para toda la familia. Los niños a menudo son quisquillosos con la comida y los quisquillosos para comer pueden durar mucho más de la edad de los niños pequeños. A veces, incluso los adolescentes son quisquillosos con lo que comen. Y aunque no debe obligar a sus hijos a comer todo lo que hay en su plato, tampoco debe ser fácil y dejar que consuman alimentos poco saludables. Los padres necesitan encontrar un equilibrio.
Dra. Natalie Digate Muth: pediatra, dietista registrada y experta líder en obesidad infantil y alimentación saludable
No seas parte del "club del plato limpio". Obligar a sus hijos a terminar todo lo que tienen en el plato todas las noches puede contribuir a la obesidad infantil y adulta. Hacer que sus hijos continúen comiendo después de estar satisfechos puede generar malos hábitos alimenticios, indulgencia excesiva en la comida y aumento de peso innecesario.
"Adoptar un enfoque de crianza autoritario en el que establece límites y pautas para sus hijos, pero se les da la la libertad de tomar decisiones dentro de esas pautas le ayuda a criar a los niños mejor adaptados y saludables en general ”, dijo Muth. escribe. “Pon esto en práctica a la hora de las comidas, cuando determinas qué tipo de alimentos se preparan y los niños deciden qué y cuánto comer”.
Todos debemos tener en cuenta que incluso si ahora tenemos un niño pequeño delgado, eso no significa que podamos permitirle que desarrolle hábitos alimenticios poco saludables. Dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos.
Muth dice en su libro: "Cuando la frustración abruma y el deseo de ceder y olvidar aumenta, recuerde el alto precio del sobrepeso, una condición que afecta a más de un tercio de los niños hoy dia. Incluso si su hijo ni siquiera está cerca de tener sobrepeso en este momento, tiene una probabilidad decente de tener sobrepeso en el futuro si no adopta hábitos saludables de nutrición y actividad en la infancia ".
Ejercicio saludable
Al igual que con los hábitos alimenticios, es esencial inculcar hábitos saludables de acondicionamiento físico en sus hijos desde una edad temprana. Los niños activos son más felices y saludables.
- Muévete en familia: Los niños modelan el comportamiento de sus padres. No puede esperar que quieran salir y ponerse activos si solo se sienta frente a la computadora o la televisión todas las noches. Haga del ejercicio parte de su rutina diaria en familia. Es excelente para su salud y para los lazos familiares. Salgan a caminar juntos después de la cena todas las noches, anden en bicicleta el fin de semana o jueguen un buen juego a la antigua.
- Abogar por el recreo y el gimnasio: Muchas escuelas se están saltando el recreo para acortar la jornada escolar o eliminar las clases de educación física debido al déficit presupuestario. Es importante que los padres aboguen por mantener estos programas en la escuela de sus hijos y mantenerlos activos.
- Limita el tiempo frente a la pantalla: Probablemente sea imposible mantener a sus hijos alejados de las computadoras, televisores y sistemas de juegos todo el tiempo, pero debe tener algunos límites. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede llevar a un estilo de vida sedentario y poco saludable. Si sus hijos están absortos en los videojuegos, invierta en juegos de Wii y otros juegos que los mantengan activos y en movimiento.
Mentes sanas
La salud física es solo una parte de la ecuación cuando se trata de criar niños sanos. La salud emocional y mental también es vital.
- Autoestima: Los problemas de autoestima en los niños pueden llevar a una serie de preocupaciones serias, desde depresión hasta abuso de alcohol y drogas, cortes y otras autolesiones. Las críticas de los padres y compañeros, la falta de confianza en las habilidades o la apariencia, las expectativas poco realistas de la sociedad y una serie de otros factores pueden dañar la autoestima de un niño a cualquier edad. Al brindarles a los niños oportunidades para triunfar, ofrecerles elogios genuinos y comunicarse con ellos sobre todo lo que está sucediendo en sus vidas, los padres pueden aumentar la autoestima de sus hijos.
- Felicitar: Aunque el elogio es fundamental para el desarrollo emocional de nuestros hijos, usted no quiere convertirse en el padre que elogia o valida tanto a sus hijos que no aprenden a manejar la adversidad, los desafíos y los fracasos por sí mismos.
- Comunicación: Es importante que los padres mantengan abiertas las líneas de comunicación con sus hijos, sin importar su edad. Desde que los niños son pequeños, cada padre debe tratar de pasar un tiempo a solas con cada niño y participar en actividades para toda la familia que promuevan la unión y la comunicación. En nuestro mundo vertiginoso y altamente digital, no queremos consumirnos tanto con otras cosas que nos olvidemos de tomarnos un tiempo para comunicarnos y disfrutar de la compañía del otro.
Por supuesto, la dieta y el ejercicio son fundamentales para criar niños sanos. Pero el amor, el cuidado y el respeto también contribuyen en gran medida a que un niño se convierta en un adulto feliz y saludable.
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