La nutrición, el ejercicio y la autoestima son factores en la crianza de niños fuertes. Aprenda a nutrir, alentar y empoderar a sus hijos ahora para ayudarlos a prosperar y convertirse en adultos seguros, sanos y fuertes.
Enseñe hábitos alimenticios saludables
Desde una edad temprana, puede enseñar a sus hijos sobre la buena nutrición. Al sentar las bases cuando son jóvenes, no solo los mantendrá saludables ahora, sino que los preparará para toda una vida de alimentación saludable Hábitos. Una dieta saludable y completa consiste en alimentos ricos en calcio para huesos fuertes, carnes magras y / u otras formas de proteínas y una variedad de frutas y verduras coloridas para obtener vitaminas y antioxidantes. La mayoría de los niños también necesitan frijoles y legumbres, cereales integrales y algunas grasas saludables en su dieta.
Sin embargo, tenga en cuenta que los niños tienen diferentes papilas gustativas, dice Peggy Hall, un experto en salud y bienestar.
“Algunos alimentos que consideramos saludables, como las verduras, muchos no les atraen”, dice. "No obligue a los niños a comer alimentos que no les gustan, eso será contraproducente".
En cambio, Hall sugiere tener alimentos saludables disponibles que puedan tomar cuando tengan hambre.
“Cosas como huevos duros, rodajas de manzana, naranjas, hummus y galletas son fáciles de tener a mano y son aptas para los niños”, dice ella.
Además de hablar con sus hijos sobre alimentos saludables y cómo alimentan el cuerpo, hágalos participar en las compras y en la preparación y cocción de sus alimentos. Hall dice que incluso los niños pequeños pueden participar para ayudar a preparar las comidas.
Siempre que sea posible, siéntense juntos a la mesa para las comidas familiares y practiquen lo que predican. No debe esperar que sus hijos coman comidas saludables si usted no está haciendo lo mismo.
Salir al aire libre en familia
Para que los niños crezcan fuertes y saludables, necesitan tiempo al aire libre. Las actividades familiares al aire libre son excelentes para crear lazos afectivos y, además, son la manera perfecta de hacer que sus hijos se muevan. Lleve a los niños pequeños al parque con regularidad o al menos salga a su jardín para absorber un poco de luz solar que genera vitamina D y hacer algo de ejercicio. Adquiera el hábito de caminar (o trotar) por su vecindario. Y cuando hace buen tiempo, aproveche la oportunidad para practicar senderismo, ciclismo, natación y más.
Fomentar la participación en deportes
Desde que los niños son pequeños, pueden participar en deportes organizados. De la gimnasia al fútbol y del tenis al fútbol, sus hijos seguramente encontrarán una actividad o deporte que les encante. La escuela no es el único lugar donde los niños pueden participar en deportes. Explore otras ligas y programas ofrecidos por su departamento de parques y recreación local, centro comunitario y otras organizaciones.
Pase lo que pase, Hall dice que es importante centrarse en la diversión. Los deportes pueden ser excelentes para algunos niños, pero ella aconseja a los padres que no obliguen a los niños a participar en deportes organizados si no les gustan.
“Es posible que prefieran bailar, jugar al aire libre o simplemente un deporte individual”, dice. "No todo el mundo es competitivo, así que no haga que sus hijos vivan sus propios sueños deportivos".
Fomentar la creatividad
La fuerza no se trata solo de tu cuerpo, también se trata de tu mente. Aunque no puede convertir a su hijo en un artista de renombre mundial o en un científico ganador del Premio Nobel, puede ponerlo en una posición para aprovechar su lado creativo. Exponga a sus hijos al arte y la cultura a través de museos, festivales y otros eventos locales. Es posible que se sorprenda de la cantidad de eventos gratuitos disponibles en su área para niños y familias. Además, anime a sus hijos a explorar su lado creativo proporcionándoles materiales de arte, rompecabezas, kits de ciencias y más.
Desarrollar la autoestima
La fuerza interior proviene del respeto por uno mismo y la autoestima. Los elogios regulares ayudarán a desarrollar la confianza en sí mismos en los niños de todas las edades. Leer sobre el importancia de elogiar a sus hijos y formas de anima y empodera a tus hijos. La autoestima es vital para que su hijo crezca y se convierta en un adulto fuerte, independiente y respetuoso.
Si bien todos los niños son diferentes y presentan desafíos únicos, los padres ciertamente pueden influir en el crecimiento y la fuerza de sus hijos, tanto por dentro como por fuera, con una crianza paciente, reflexiva y saludable.
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