Con tantos entrenamientos nuevos y emergentes, puede ser difícil saber cuáles probar y cuáles omitir. Si se está preguntando qué entrenamientos deben agregarse a su plan de acondicionamiento físico, tenemos los pros y los contras de cinco formas de ponerse en forma que actualmente están en el centro de atención.
Preguntamos John Rowley, experto en salud y fitness y autor de El poder de la aptitud positiva, por su visión de algunos de los entrenamientos populares para descubrir cuáles son los adecuados para usted.
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El lodo corre
Las pistas de barro han ido ganando popularidad en los últimos años y la gente parece no tener suficiente de estas desafiantes carreras de obstáculos. “No son para los débiles de corazón, pero ofrecen una gran fuente de actividades de acondicionamiento físico, especialmente para aquellos que desean un desafío adicional y están dispuestos a esforzarse por sí mismos”, dice Rowley. En cualquier momento, además de estar cubierto de barro, es posible que se encuentre escalando una pared de 8 pies o escalando una red de carga. “Las pistas de lodo pueden ser beneficiosas para que las personas se esfuercen al máximo y sean muy competitivas. Perfectas para cualquiera que busque un entrenamiento de estilo militar, las carreras de barro también son una forma divertida y competitiva de quemar calorías ”, explica.
La advertencia: ¿Entonces crees que quieres apuntarte a una carrera por el barro? Deberá evaluar su nivel de condición física, advierte Rowley. "Aquellos que no están en buena forma física pueden no ser los mejores candidatos para carreras en lodo porque la fuerza y la resistencia juegan un papel importante en la finalización".
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HIIT
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) implica hacer una breve ráfaga de ejercicio seguido de un tiempo de descanso activo (moverse durante su período de descanso). Este ejercicio ultra popular es ideal para personas con horarios ocupados, ya que acumulan una gran cantidad de calorías quemadas en un corto período de tiempo. Rowley señala que también puede usar la técnica para tonificar. “Muchos ven esto como una ruta para estar en forma solo para ejercicios cardiovasculares, pero puedes hacer esto mientras haces tu entrenamiento de resistencia simplemente tomando descansos muy cortos entre series”, explica. "Esta es una manera fabulosa de hacer ejercicio si se hace correctamente".
La advertencia: Ten cuidado. Rowley explica que algunos de los movimientos más agresivos asociados con HIIT, como correr, pueden causar dolor en las articulaciones. "La clave es encontrar ejercicios que no dañen las articulaciones mientras desarrollan músculo y pierden grasa".
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Clases de baile y fitness
Las clases de baile fitness como Zumba son parte de una tendencia popular de fitness que sigue atrayendo a los fanáticos. “Zumba es perfecto para casi cualquier persona a cualquier edad. Proporciona un entrenamiento cardiovascular en un ambiente divertido y sociable, que para muchos será la clave para seguir un programa de ejercicios ”, dice Rowley. Aunque mucha gente piensa que Zumba es solo para mujeres, él dice que los chicos también pueden participar.
La advertencia: La caída de las clases de baile físico para algunos puede ser aprender los movimientos rápidos. Y si no está haciendo todos los movimientos correctamente, es posible que no esté haciendo el mejor ejercicio.
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Cuerdas de batalla
Otra forma relativamente nueva de hacer ejercicio que parece estar en la lista de lo que todos deben probar son las cuerdas de batalla, esas cuerdas gruesas y pesadas que puede haber espiado en su gimnasio. "Una forma divertida y tal vez poco convencional de tonificar su cuerpo, las cuerdas de batalla pueden agregar esa variedad que falta en su entrenamiento", dice Rowley. “Las cuerdas de batalla son geniales porque hay muchas formas diferentes de usarlas y ofrecen muchos ejercicios que pueden tonificar todo el cuerpo”, explica. También se pueden usar a cualquier edad y los ejercicios se pueden modificar en función de su nivel de condición física.
La advertencia: Dado que las cuerdas son tan grandes, el espacio puede ser un problema porque este no es un ejercicio para llevar; necesita un bloque de espacio para usarlos, dice Rowley. Entonces, si su gimnasio no los tiene, es posible que no tenga suerte.
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Entrenamiento TRX
"TRX es un programa de entrenamiento en suspensión que utiliza el peso de su cuerpo para realizar una variedad de ejercicios", dice Rowley. Estos ejercicios desarrollan la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo al mismo tiempo. “TRX es un gran ejercicio porque tonifica todo tu cuerpo y puedes controlar tus propios niveles de desafío según tu nivel de condición física”, explica. Si alguna vez te has maravillado con el físico de una gimnasta, Rowley dice que, en esencia, hacen una forma de entrenamiento en suspensión.
La advertencia: No espere darse cuenta de inmediato. Rowley señala que TRX puede ser difícil para los principiantes y es posible que se necesiten algunos intentos antes de que pueda hacerlo y que sea beneficioso.
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