Lo crea o no, no tiene que rehacer toda su vida para hacer cambios que beneficien a su corazón. Intente agregar algunos de estos consejos de estilo de vida a su plan diario y podrá sentirse bien sabiendo que le está dando a su corazón un poco más de energía.
Cambie - no se deshaga - de sus grasas
Las grasas tienen mala reputación, pero las grasas adecuadas son bastante saludables para el corazón. De hecho, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y las nueces son esenciales para la salud total: reducen la inflamación, que puede provocar enfermedades cardíacas. Las grasas también se están llenando, por lo que comer grasas más saludables en cantidades limitadas puede ayudar a evitar comer en exceso.
En lugar de deshacerse de las grasas por completo, cambie las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas que se encuentran principalmente en fuentes vegetales. Elija aceite de oliva, aguacate, nueces y frijoles como fuentes más saludables de grasa, y complételos con dos porciones de pescado graso cada semana para aumentar su ingesta de omega-3.
Ejercita tu hueso de la risa
¿Sabes a quién le encanta reír? ¡Usted y su corazón! Según el Dr. Michael Miller del Centro médico de la Universidad de Maryland, los estudios muestran que la risa es realmente la mejor medicina. De hecho, existen algunos indicios de que la risa a la hora de comer puede prevenir aumentos nocivos del azúcar en sangre. Entonces, saque el libro de chistes en su próxima comida familiar para mostrarle a su corazón algo de amor.
Amo tus verduras de hoja verde
No hay forma de evitarlo: su corazón necesita una dieta bien equilibrada para recibir todos los nutrientes y antioxidantes que necesita para mantenerse en forma y saludable. Comprométase a comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Parece mucho, pero le sorprenderá lo fácil que puede ser. Agregue una ensalada abundante a su cena, tome un jugo de vegetales de una sola porción para su mañana viaje diario, supere la depresión de media mañana con un plátano y arroje arándanos encima de su cereal o yogur. Los pequeños cambios y adiciones realmente pueden sumar cuando los recurre constantemente.
Agrega actividad extra
los Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que todos los adultos reciban al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para mantenerse saludables. Si ya estás pensando que no tienes 30 minutos gratis en tu día, está bien. No es necesario que realice toda su actividad a la vez. Intente tomar tres descansos de 10 minutos durante su jornada laboral para caminar por el complejo de oficinas o subir y bajar las escaleras. Busque pequeñas formas de agregar actividad a su día: podría hacer estocadas mientras espera que se cocine su almuerzo en el microondas o hacer una sentadilla en la pared mientras se cepilla los dientes. En un mundo perfecto, podría reservar una hora o más para dedicarla al ejercicio, pero como el mundo no es perfecto, ¡acomódelo donde pueda!
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