Los galactagogos han existido prácticamente desde los albores de los tiempos, y no, no son una especie de dinosaurio recién descubierta. Si está actualmente amamantamiento, los galactagogos pueden convertirse en tus nuevos mejores amigos. Son alimentos que pueden ayudarlo a aumentar su producción de leche.
Probablemente ya sabías que comer sano es muy importante cuando estás enfermería, pero puede llevar las cosas un paso más allá centrándose en un par de alimentos y hierbas clave aprobados por médicos y consultores de lactancia por igual. Mantenerse hidratado y comer bocadillos deliciosos (como ese delicioso bagel tostado de semillas de sésamo que es quizás estado en tu mente todo el día) puede marcar la diferencia en la cantidad de leche que sale de esa molesta bomba.
Aquí hay alimentos que aumentan el suministro de leche según los expertos en lactancia.
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1. Sopa
Las sopas calientes y nutritivas pueden ayudar a estimular la producción de leche mientras curan los cuerpos posparto de acuerdo con Amy Mager, consultora de lactancia, acupunturista y practicante de medicina china. “Primero debes comer alimentos calientes que generen [chi], fuerza vital y sangre”, dice. “La sopa de pollo es la reina de las mamás posparto para nutrir, calentar, curar y producir leche. Para los vegetarianos, la sopa de lentejas es un buen sustituto de la sopa de pollo, especialmente si se usa un poco de miso en el caldo ".
2. Avena
Muchas consultoras en lactancia sugieren comer un tazón de avena todos los días para aumentar el suministro de leche o incluso un lote de galletas de avena. Algunos relacionan esto con los altos niveles de hierro en la avena.
3. semillas de sésamo
Las semillas de sésamo tienen un alto contenido de calcio, lo que es excelente para aumentar el suministro de leche. Si bien funcionan mejor cuando se trituran, aún puedes disfrutar de ese bagel de semillas de sésamo. Para una ventaja adicional, cúbralo con un poco de tahini para untar (está hecho con semillas de sésamo, por lo que está duplicando).
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4. Fenogreco
Se ha hablado mucho sobre esta hierba, que se puede encontrar en muchos tés que se especializan en aumentar el suministro de leche. Si bien se dice que ayuda a aumentar la producción de leche en tan solo unos días, hay quienes deberían evitarlo. Si tiene asma o alergias, tenga cuidado si usa fenogreco. Aquellos con problemas de tiroides, que son hipoglucémicos o que toman anticoagulantes querrán evitarlo por completo.
5. fechas
Los dátiles apoyan y nutren la sangre, según Mager, lo que ayuda con la producción de leche. "Puedes comerlos en sopa, solos o verterles agua caliente". Incluso puede agregarlos a ese lote de galletas de avena para duplicar la potencia de la leche.
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6. Alfalfa
La alfalfa es técnicamente un tipo de guisante y tiene un efecto leve pero positivo en el suministro de leche según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Puede hacer un té con hojas de alfalfa o tomarlo en forma de píldora, pero la forma más fácil (y más sabrosa) de consumirlo es probablemente agregando algunos brotes de alfalfa al bagel de semillas de sésamo que está comiendo. Lamento ser tan insistente con tus planes de almuerzo.
7. Verduras
Sabemos lo que estás pensando: Duh. Sí, las frutas y verduras son siempre una buena idea, pero cuando está amamantando, debe concentrarse en las verduras de hoja verde oscura y las verduras rojas en particular. Las verduras como la espinaca, la col rizada, el brócoli y la lechuga están llenas de minerales, vitaminas, enzimas y fitoestrógenos, que se sabe que influyen positivamente en la producción de leche materna según el blog Babydotdot. Las verduras rojas, incluidas las batatas, las zanahorias y la col roja, son ricas en betacaroteno, que mejora el sistema inmunológico tanto para usted como para su bebé.
Si bien la mayoría de estos son simplemente remedios caseros probados y verdaderos en lugar de ciencia sólida, es posible que no funcionen para todos, no hay nada de malo en comer una galleta de avena adicional de vez en cuando, si es posible que ayude con la leche materna producción. Si está realmente preocupada por su suministro de leche, programe una cita con su médico o con un asesor de lactancia local.
Publicado originalmente en octubre de 2015. Actualizado en noviembre de 2017.
