Mientras que las palabras "fitness familiar"Pueden ser malas palabras para los niños, hacer que su familia se mueva sin la resistencia puede ser divertido, ¡especialmente cuando no se dan cuenta de que está haciendo ejercicio a escondidas!
Desde encontrar ejercicios divertidos disfrazados de juego hasta sudar y hacer ejercicio con sus hijos, descubra 10 formas de engañar a su familia para que haga ejercicio.
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Disfrazar el ejercicio de los niños como si fuera un juego
No todas las formas de ejercicio para niños tienen que incluir un gimnasio y un entrenador personal.
“Los niños se parecen mucho a los adultos. Si encontramos actividades que les interesan y personas con las que les encanta estar, el ejercicio es muy fácil ”, sugiere el Dr. Jeffrey Cumro de Quiropráctica y bienestar de Better Life.
En lugar de reservar tiempo para una rutina formal de ejercicios, juegue al frisbee, vaya a los bolos o participe en un juego de etiqueta. Solo asegúrate de no dejar que el gato se salga de la bolsa; deja que los niños piensen que solo se están divirtiendo a pesar de que en realidad estás haciendo ejercicio a escondidas como un juego.
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Haga del fitness un asunto familiar
Es fácil predicar la importancia del ejercicio a los niños, pero si realmente quiere ver resultados, su mejor táctica es predicar con el ejemplo.
“La mejor manera de motivar a los niños a hacer ejercicio es doble. Primero, asegúrese de que usted, como padre, se tome el tiempo para hacer ejercicio. Luego, también reserve tiempo para hacer ejercicio juntos como familia ”, sugiere Abbie Davies de Mi primer yoga, LLC. "Los niños aprenden con el ejemplo, y ¿quién mejor para aprender que sus padres, a quienes admiran tanto?"
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Elige los videojuegos sabiamente
No tienes que prohibir el tiempo frente a la pantalla solo para que tus hijos se vuelvan locos. Juegos para niños en edad preescolar como Ajuste de Nickelodeon (Nick Shop, $ 27) se enfoca en ejercicios para niños. O prueba juegos como Just Dance 3 (Amazon, $ 20), que rastrea sus puntos de "solo sudor" para divertirse en familia.
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Optar por
diversión al aire libre
En lugar de actividades como ir al cine, que implican estar mucho tiempo sentado, seleccione actividades que impliquen mucha participación física y que le ayuden a escabullirse en el estado físico familiar. Ir a destinos como Disneylandia, montar a caballo o incluso darse un chapuzón en la piscina ayudará a sus hijos a estar activos sin que usted tenga que meterles el mensaje del ejercicio en la garganta.
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Sea competitivo
jugos fluyendo
Hay algo en una pequeña competencia amistosa que hace que el ejercicio para los niños sea más un desafío que una tarea.
“Establecer pistas de obstáculos los fines de semana en las casas de los vecinos es una excelente manera de fomentar el ejercicio y competencia saludable ”, recomienda Craig Ramsay, entrenador personal certificado y co-entrenador en Bravo La intervención con Jackie Warner.
“Al final de un período de tiempo específico (digamos, ocho semanas), cada niño recibe una estatua de aptitud física o un certificado de finalización por participar”, dice Ramsay.
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Recompense a los niños por moverse
Ya sea que le ponga un rastreador de actividad a su adolescente, recompénselo con códigos para videojuegos u ofrezca incentivos como tiempo frente a la pantalla para tomarse un tiempo para hacer ejercicio, es menos probable que un niño se resista al ejercicio cuando hay algo tangible en él para él. Establezca metas y ofrezca diferentes niveles de premios para hacerle saber que está a cargo de sus propios resultados.
"Por el momento, las estadísticas sobre la obesidad infantil muestran que uno de cada cinco niños es diagnosticado con obesidad, y esta tendencia va en aumento, independientemente de su origen étnico o condición social", comparte siete veces medallista olímpica Shannon Miller.
"Los jóvenes obesos tienen más probabilidades que los jóvenes de peso normal de tener sobrepeso o ser adultos obesos y, por lo tanto, tienen más riesgo de tener problemas de salud asociados en los adultos".
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Documenta la diversión
Piense en una lista de todos los diferentes deportes, juegos y actividades que a sus hijos les gustaría probar, sugiere Peggy Hall, experto en bienestar y autor publicado. Tome esas ideas y luego planifique un calendario lleno de nuevas actividades para probar cada semana o una vez al mes.
“Tome fotografías o haga que los niños hagan fotografías o hagan dibujos de las cosas que más disfrutaron”, dice. “Incluso podrían escribir historias sobre las actividades o, dependiendo de sus edades, podrían investigar a diferentes atletas que han practicado deportes”.
También puede crear un álbum de recortes familiar de todas las actividades locas y divertidas que su familia probó durante el año.
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Abordar las tareas del hogar
Haga que toda la familia participe en la actividad física abordando esas molestas tareas domésticas. Con solo barrer la alfombra o trapear los pisos durante una hora, puede quemar casi 100 calorías, dice Alejandro Chabán, consultor de nutrición certificado y fundador de ¡Sí tu puedes! Plan de dieta. Lavar los platos estando de pie quemará 47 calorías por hora, mientras que fregar los pisos, el baño y la bañera con las manos y las rodillas quemará otras 102 calorías.
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Recorre los parques
¿Su comunidad tiene varios parques? Planifique un viaje cada semana a un parque diferente mientras hace tiempo para jugar en los columpios, lanzar una pelota de fútbol y comenzar un juego de baloncesto.
"A los niños les encanta hacer cosas con sus padres, así que diviértase mientras su familia se vuelve saludable, en forma y vibrante", dice John Rowley, entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar. "Les hará bien a todos".
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Aprovecha los recursos de la comunidad
Su comunidad es uno de los mejores lugares para buscar actividades que involucren actividad física. Ya sea un viaje al zoológico, ir al parque de diversiones o dar un paseo por la playa, cada una de estas actividades implica caminar mucho. Si bien no siempre es posible realizar una de estas actividades cada semana, puede ser más fácil buscar festivales de fin de semana, museos cubiertos, exposiciones de artesanía o incluso recorridos por la ciudad.
Y si bien estos 10 trucos para hacer ejercicio sigilosamente pueden ser de gran ayuda ahora, debe establecer una meta para finalmente enviar a su prole el mensaje de que los ejercicios para los niños pueden ser divertidos.
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