Como padres, parte de nuestro trabajo es inculcar hábitos saludables en nuestros hijos desde que son pequeños. Hable sobre alimentos saludables, prepare comidas y refrigerios nutritivos e incorpore ejercicio regular en su rutina familiar diaria para ayudar a los niños a desarrollar hábitos que duren toda la vida.
Hablar de alimentos saludables
Desde que sus pequeños son pequeños, pueden comenzar a aprender sobre alimentos saludables. No guarde alimentos procesados y poco saludables en su hogar y evite el servicio de autoservicio tanto como sea posible.
- Dirígete al mercado de agricultores: El mercado de agricultores es el lugar perfecto para que los niños aprendan de dónde provienen los alimentos. Aquí, puede enseñarles las diferencias entre los alimentos integrales y los alimentos procesados. Deje que sus hijos exploren el mercado y encuentren nuevas frutas y verduras que nunca antes hayan probado.
- Deje que los niños ayuden a planificar las comidas: Es más probable que los niños prueben alimentos nuevos si participan en su elección y preparación. Lleve a los niños a la cocina, donde pueden ayudar a preparar sus comidas. Los niños pequeños pueden lavar frutas, cortar lechugas y poner la mesa. Los niños mayores pueden cocinar algo. Juntos, su familia pueden buscar libros de cocina (o recetas en línea) y planificar las comidas juntos.
- Haz un plato de colores: El color es divertido y nutritivo. Cuando esté planeando una comida, asegúrese de incluir muchas frutas y verduras coloridas. Tu familia debería comer un arcoiris todos los días para obtener una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Los bocadillos pueden ser nutritivos y deliciosos
Cuando los niños piensan en bocadillos, imaginan cosas como dulces, galletas, papas fritas y helado, pero no tiene por qué ser así. Puede encontrar bocadillos que a sus hijos les encantarán y que también son nutritivos.
- Empiece con yogur: El yogur puede ser una merienda saludable para los niños. Asegúrese de leer las etiquetas y evitar el yogur que contenga azúcar agregada. El yogur griego natural cubierto con fruta fresca y un poco de granola es una opción sabrosa (y nutritiva) para un refrigerio o para el desayuno.
- Encuentra algo crujiente: "Crujiente" no significa necesariamente papas fritas grasientas. Las nueces y las semillas son crujientes y pueden proporcionar una dosis de grasa relativamente saludable. Si los niños insisten en las patatas fritas, busque patatas fritas horneadas en la tienda o considere hornear sus propias patatas fritas en casa.
- Hacer que la fruta esté disponible: Mantenga un tazón de fruta fresca disponible para sus hijos. También puede hacer un cajón designado o una caja con otros bocadillos nutritivos y hacerles saber a sus hijos que pueden elegir uno o dos artículos cuando tengan hambre.
Muévete en familia
La salud no se trata solo de la dieta. Los niños (y los adultos) también necesitan ejercicio. Manténgase activo como familia. Incorpore el ejercicio a su vida diaria; es excelente para su salud y para los lazos familiares.
- Limita el tiempo frente a la pantalla: La televisión y los videojuegos pueden ser excelentes, en pequeñas dosis. En lugar de tumbarse en el sofá frente al televisor todas las noches después de la cena, salgan a caminar o anden en bicicleta alrededor de la cuadra juntos. Establezca algunos límites en el tiempo que su familia pasa frente a la pantalla y cúmplalos. Si sus hijos solo deben jugar videojuegos, elija juegos activos en Wii o Xbox Kinect.
- Salir al aire libre: Cuando llega la primavera, el clima es perfecto para salir al aire libre con su familia. Considere unirse a una liga familiar de softbol o baloncesto. Lleve a sus hijos al parque con regularidad para hacer caminatas o lanzar un Frisbee.
- Pon un buen ejemplo: No puede esperar que sus hijos abrazen el ejercicio si nunca lo ven levantarse del sofá o alejarse de la pantalla de su computadora por las tardes. Los padres son los mejores modelos a seguir de sus hijos. Deje de conducir a lugares a los que pueda caminar. No use el ascensor cuando pueda usar las escaleras. Si siempre lo ven en movimiento, sus hijos seguirán su ejemplo.
Las tasas de obesidad en nuestro país son astronómicas. Ayude a sus hijos a mantenerse saludables ahora, y durante toda su vida, enfatizando la alimentación saludable y el ejercicio diario.
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