Dado todo lo que está sucediendo en su vida, el tiempo que pasa en el gimnasio es valioso. Quieres aprovechar al máximo cada ejercicio y asegúrese de enfocarse en áreas de su cuerpo que está tratando de fortalecer y tonificar. Pero su típico gimnasio completamente equipado puede ser un lugar abrumador, uno lleno de equipos de pared a pared y pesas libres en cada rincón.
En lugar de perder incluso cinco minutos en una máquina que no ofrece los mejores resultados, aptitud física experto Jenna Wolfe, anteriormente de NBC Hoy dia y autor de Más delgado en 30, nos permite acceder al mejor equipo de gimnasio y el que realmente no vale la pena para enfocar sus abdominales, piernas, glúteos y brazos y para cardio en general.
Abdominales
Todos sabemos que los abdominales (y el codiciado six-pack) se hacen en la cocina, ¿verdad? Con esa pizca de sabiduría fuera del camino, obviamente todavía querrá ir al gimnasio para trabajar en la construcción de un núcleo fuerte, lo que se traduce en un cuerpo en general más fuerte. Pero su mejor apuesta en lo que respecta a las máquinas es no tener ninguna máquina.
“Me encantan los tablones porque te obligan a concentrarte en esa área exacta”, dice Wolfe. “Súbelo un poco al equilibrar las piernas sobre una pelota de estabilidad mientras hace una plancha con los brazos estirados. O equilibre los antebrazos en la pelota de estabilidad y, manteniendo el cuerpo recto, intente girar la pelota en círculos pequeños, 10 en cada sentido ".
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Piernas y trasero
La mala noticia es que no puede "reducir puntualmente" áreas como los muslos y las nalgas, pero aún puede tonificar estas áreas para desarrollar músculo magro, dice Wolfe. Como es el caso de los abdominales, querrás mirar más allá de todas las máquinas en el gimnasio y concentrarte en encontrar un conjunto de pesas libres que te desafíe lo suficiente.
"El mejor en general ejercicio para piernas esculpidas es la sentadilla ”, dice Wolfe. “Utiliza casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. También ayuda a tensar su núcleo y mejorar su equilibrio y flexibilidad. Agarre un peso, sosténgalo en la base con ambas manos y agáchese hasta que esté cerca de tocar el piso o hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de empujar con los talones y de que los dedos de los pies apunten hacia afuera ".
¿En cuanto a todas esas máquinas para piernas en el gimnasio? "No soy un gran admirador ni de la prensa de piernas ni de las máquinas de extensión de piernas", dice Wolfe. "Ambos se centran en grupos de músculos individuales y ninguno proporciona mucha fuerza práctica".
Brazos
Las pesas son maravillosas, por supuesto, pero hay una máquina en el gimnasio que dice Wolfe pueden entregue un entrenamiento poderoso para los brazos, siempre que lo esté usando correctamente. "La máquina elíptica con asas de remo puede realmente apuntar a tus brazos si se hace bien", dice Wolfe. "Usa suficiente resistencia para desafiarte a ti mismo y luego realiza intervalos (un minuto de alta intensidad enfocándote en tus brazos, un minuto menos de intensidad enfocándote en tus piernas)".
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Cardio
La mayoría de las personas tienen una máquina de cardio favorita y una que temen más que despertarse el lunes por la mañana. Para algunos, la caminadora quema la mayor cantidad de calorías y produce un subidón adictivo mientras que otros no pueden imaginar que sometan sus rodillas a ese tipo de tortura. En opinión de Wolfe, una máquina se destaca sobre las demás. “El sube-escaleras (no el StairMaster) es la pieza más eficaz de equipo cardiovascular”, dice Wolfe. “Imita los pasos reales. Ponte a prueba con un ritmo constante y no te agarres del manillar a menos que te sientas débil o sin aliento ".
Quizás se pregunte por qué la mayoría de los consejos de Wolfe se centran en un equipo mínimo y en movimientos que utilizan la resistencia de su propio cuerpo. La respuesta es simple, e incluso podría hacerte reconsiderar tu costosa membresía al gimnasio: ella cree que puedes hacer un ejercicio tan bueno, si no mejor, sin ningún equipo.
“Tu cuerpo es el mejor equipo que tienes”, dice Wolfe. "Lagartijas, sentadillas, saltos de tijera, rodillas altas, escaladores de montañas, burpees, carreras de velocidad: todos grandes ejercicios multimúsculos que queman grasa, fortalecen y tonifican sin depender del equipo".
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