Piensa en mitades
Contar calorías, adherirse a dietas estrictas e incluso leer las etiquetas nutricionales puede en realidad descarrilar sus esfuerzos por comer saludablemente antes de que comiencen si el tiempo y el esfuerzo requeridos hacen que se dé por vencido. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, hay una manera efectiva de comer más saludable que requiere poca reflexión o planificación: haga que la mitad de su plato sean frutas y verduras y al menos la mitad de los granos que coma sean integrales. Cuando se acerca a la alimentación saludable con sencillez, la facilidad de todo puede motivarlo a ceñirse a una estrategia que conduzca a un cambio real de estilo de vida.
Identificar el panorama general
La tentación de no comer sano está casi en todas partes, y necesitará un compromiso mental y emocional profundamente arraigado para mantenerse motivado frente al desafío. Deshazte de las razones superficiales para comer sano y añade una definición clara y significativa a tu objetivo. ¿Está tratando una condición médica? ¿Quieres más energía para jugar con tus hijos? ¿Un impulso de humor? ¿Perder los kilos de más para poder llevar una vida más activa? Ahora piense en el impacto que tendrá su alimentación saludable en los demás que le importan, ya sean familiares, amigos o mascotas. Investigación sobre el establecimiento de objetivos por
LeadershipIQ reveló que identificar una razón específica detrás de su objetivo, especialmente cuando se extiende más allá de usted, es un poderoso motivador.Da pasos de bebé
Investigadores de la Universidad Estatal de California, Sacramento descubrió que cómo y cuándo define su misión de alimentación saludable también es fundamental para mantener la motivación. Sea realista acerca de sus hábitos alimenticios actuales, lo que lo impulsa a comer los alimentos que ingiere y los pequeños cambios que puede hacer que lo llevarán a otros más grandes con el tiempo. Por ejemplo, si los dulces son su talón de Aquiles, identifique los momentos en los que se siente más tentado y establezca metas para resistir esos momentos exactos, ya sea unas pocas noches a la semana o el fin de semana. Una vez que haya conquistado ese momento pico, agregue otra capa a su misión de alimentación saludable. Establecer miras específicas sobre cuáles son sus desafíos exactos lo mantendrá motivado para enfrentarlos y conquistarlos de frente.
Visualiza el beneficio
La investigación de LeadershipIQ también indicó que visualizar el objetivo por el que está trabajando lo mantendrá motivado frente al desafío. Cuando tenga que elegir entre una cena saludable o una solución de comida rápida, vuelva a su razón original para esforzarse por comer saludablemente y visualice lo bien que se sentirá ese hito cuando lo alcance. Concentrarse en el beneficio duradero de su arduo trabajo lo ayudará a resistir la satisfacción a corto plazo de comer comida chatarra.
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