Desafío de fitness de Los Juegos del Hambre: Resistencia y resistencia - Página 2 - SheKnows

Resistencia y resistencia terrestres

Claro, hay una ejecución estándar involucrada cuando te lanzan a los juegos del hambre arena, pero lo más probable es que la mayor parte de esa carrera se entremezcle con saltar, gatear, trepar y caer. Si no ha desarrollado la energía y la resistencia para estas actividades de múltiples frentes, es probable que lo eliminen en las primeras horas.

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Realice cada ejercicio durante dos minutos o un minuto, según la secuencia a continuación. Realice los ejercicios consecutivos, sin descanso. Una vez que haya realizado la secuencia completa de 10 minutos una vez, descanse dos minutos y luego repítala dos veces más.

• 0: 00–2: 00: taladro cuadrado
• 2: 01–4: 00: estocadas caminando
• 4: 01–6: 00: Saltar la cuerda
• 6: 01–8: 00: gusanos pulgones
• 8: 01–9: 00: escaladores
• 9: 01-10: 00: Burpees

Marque un área cuadrada que tenga al menos 20 yardas de largo y 20 yardas de ancho (una cancha de baloncesto es en realidad una excelente opción si tiene acceso a una). Comenzando en una esquina, corre hacia la siguiente esquina, luego deslízate de lado a la siguiente esquina. Desde esta esquina, retroceda hasta la siguiente esquina, luego deslícese hacia los lados de regreso a su punto de partida. Continúa siguiendo la ruta del cuadrado lo más rápido que puedas, corriendo, deslizándote, retrocediendo y deslizándote a lo largo del contorno del cuadrado.

1. Comience con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Da un paso de 2 a 3 pies hacia adelante con una pierna, plantando el pie firmemente en el suelo.
3. Doble ambas rodillas, dejando caer la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantiene el torso erguido y alto.
4. Cuando su pierna delantera forme un ángulo de 90 grados, empújese hacia atrás mientras da un gran paso hacia adelante con su pierna trasera, plantándola varios pies delante de su otra pierna.
5. Continúe lanzándose mientras camina hacia adelante.

Realice saltos continuos de 2 pies mientras balancea la cuerda para saltar lo más rápido que pueda. Realice un salto por cada oscilación de la cuerda.

1. Comience en el suelo en una posición de flexión completa de modo que sus brazos estén extendidos debajo de sus hombros y su cuerpo forme una línea recta sostenida por sus manos y dedos de los pies.
2. Manteniendo las manos plantadas y las piernas razonablemente rectas, comience a caminar con los pies hacia las manos para que las caderas comiencen a extenderse hacia el cielo.
3. Cuando haya caminado con los pies lo más adelante que pueda cómodamente, colóquelos en su lugar y comience a caminar con las manos hacia adelante hasta que esté nuevamente en una posición de flexión completa.
4. Continúe este movimiento a medida que avanza.

1. Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted para que esté en una posición de flexión.
2. Levanta una rodilla hacia el torso y apoya los dedos de los pies ligeramente en el suelo, casi como si estuvieras a punto de empezar a correr.
3. Con un solo movimiento, salte ambos pies del suelo y alterne sus posiciones para que cuando golpeen el suelo, la pierna extendida hacia atrás está hacia adelante y doblada y la pierna doblada hacia adelante está extendida hacia atrás.
4. Continúe moviendo las piernas hacia adelante y hacia atrás tan rápido como pueda.

1. Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Agáchese y coloque las manos en el suelo delante de sus pies.
3. Salta las piernas hacia atrás para que tu cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
4. Opcional: Doble los codos y realice una flexión.
5. Mueve los pies hacia adelante hasta su posición inicial de modo que estés en una posición en cuclillas profunda.
6. Si puedes, explota hacia arriba, saltando en el aire y aterrizando con las rodillas y caderas suaves y ligeramente dobladas. Si no está listo para el salto, simplemente vuelva a la posición de pie.
7. Continúe realizando burpees lo más rápido que pueda mientras mantiene una buena forma.