Todos tenemos uno o dos malos hábitos. Ya sea que se trate de morder las cutículas o sacar conclusiones negativas, todos tenemos cosas que hacemos que tal vez desearíamos no hacer, y a veces otros desearían que no las hiciéramos también. Si bien algunos malos hábitos se desarrollan a partir del nerviosismo y el estrés, otros tienen más que ver con la terquedad. ¿No sería mejor canalizar ese nerviosismo, o terquedad, hacia algo un poco más positivo, un poco menos destructivo?
Decidir romper un mal hábito es un gran paso. Significa que ha reconocido que el hábito no es nada saludable, posiblemente un poco destructivo, y desea cambiarlo. Y el cambio definitivamente tiene que venir desde adentro. Nadie puede hacer esto excepto tú.
Entender el contexto
Lo primero es lo primero, debe comprender las situaciones en las que se involucra en este comportamiento. Identifica cuándo haces lo que sea que haces. Si solo se muerde las uñas cuando está sentado en el tráfico o visitando a sus suegros, sabe que esos momentos son momentos desencadenantes para usted para ese comportamiento. O tal vez un comportamiento suele manifestarse a altas horas de la noche cuando estás muy cansado.
Si bien es posible que no pueda evitar por completo las situaciones (no puede evitar el tráfico, sus suegros o la noche ocasional), puede intentar mitigar esos momentos. Verifique cuidadosamente las condiciones del tráfico antes de salir a la carretera, aborde las causas que le causan estrés sobre sus visitas familiares y trate de descansar lo suficiente en general.
Establezca metas y encuentre desviaciones
Es prácticamente imposible romper un mal hábito de la noche a la mañana. Establecer metas pequeñas y encontrar distracciones primero, luego pasar a metas más grandes a medida que tenga éxito es el camino a seguir. Trate de encontrar formas de canalizar lo que sea que lo haga volver a ese hábito hacia comportamientos diferentes y más productivos.
Primero, establezca metas pequeñas: solo un día o una hora sin el comportamiento no deseado. Trate de encontrar una distracción adecuada del hábito: algo para ocupar sus manos en una situación apropiada u otra forma de concentrar la energía.
Una vez que haya logrado varios objetivos más pequeños, establezca otros más grandes: una semana o un mes sin el comportamiento no deseado, tal vez.
Obtenga ayuda si la necesita
Si tiene problemas para romper un hábito, está bien pedir ayuda. El mal hábito puede estar indicando un estrés más profundo o un problema que debe abordarse. Puede pedirle a un amigo que hable con usted sobre los problemas o incluso buscar un terapeuta autorizado.
Elige recompensas
Romper un mal hábito es un trabajo duro. Merece reconocimiento, y así como romper el hábito fue una decisión y acción muy personal, la recompensa debe venir de tu interior. Puede ser una recompensa tangible (una manicura realmente genial si ha roto el hábito de morderse las uñas, por ejemplo), o simplemente planificar un tiempo con un ser querido para reconocer su arduo trabajo.
No importa el hábito que necesite romper, cómo lo haga o cuánto tiempo lleve, tómelo por lo que es: un verdadero logro.
Cuéntanos: ¿Cómo rompiste tu mal hábito? ¡Comenta abajo!
Consulte los foros de mensajes de SheKnows para ver cómo otras mamás confiesan sus malos hábitos.
Lea más sobre cómo romper los malos hábitos:
- Cómo dejar de fumar
- Cómo superar la sobrealimentación emocional
- Cómo romper los malos hábitos de su hijo
