Hacer malabarismos con los niños, la familia y la carrera no se presta a sentarse a tres comidas completas o tomarse el tiempo para hacer meriendas cotidiano. A menudo se enfrenta a la decisión: comer una bolsa de patatas fritas o no comer nada en absoluto. Los paquetes de comida rápida listos para llevar son fáciles de comer, pero con su alto contenido habitual de grasas y calorías, no son fáciles para su cintura. Para ayudarlo a calmar su estómago quejándose los días en que su horario afecta sus horas de comida, considere los siguientes bocadillos saludables que puede tomar mientras viaja.
Bagel integral con mantequilla de nueces y frutos secos
En la misma cantidad de tiempo que le lleva encontrar una máquina expendedora para obtener un refrigerio procesado y empaquetado, puede tener una mini comida saludable por menos gramos de grasa y calorías.
Come esto: Medio bagel integral untado con una cucharada de mantequilla de maní o de almendras y espolvoreado con tu fruta seca favorita. Obtendrá un equilibrio saludable de fibra integral, proteínas, grasas buenas y una dosis concentrada de antioxidantes de la fruta.
Eso no: Bolsa de papas fritas del tamaño de una sola porción. Incluso las patatas fritas de “comida sana” pueden ser engañosas. Examine las etiquetas y verá que la mayoría de las marcas no solo tienen un alto contenido de grasas y calorías, sino que son bajas en fibra y están cargadas de sodio.
Batido de frutas y yogur
Los batidos son una comida refrescante y fácil de beber en una taza. Sin embargo, no navegar por las muchas ofertas de batidos con un ojo perspicaz puede darle una mega porción de calorías y azúcar.
Come esto: Batido de yogur de bayas. Ya sea que tenga tiempo para mezclar rápidamente un batido en casa antes de salir por la puerta o si opta por tomar un batido barra, quédese con una bebida de tamaño modesto hecha de fruta fresca y yogur bajo en grasa con un trago de pasto de trigo o una cucharada de tierra linaza.
Eso no: Batido de proteína de yogur helado de mantequilla de maní. Una combinación pesada de mantequilla de maní, proteína en polvo y yogur helado se parece más a un plato principal que a un refrigerio. A menos que esté usando este batido para reemplazar una comida, opte por una bebida de yogur y frutas con menos calorías. Asegúrese también de pasar por alto los batidos hechos de frutas y helados endulzados.
Huevo duro cocido y muffin inglés
Claro, este es un plato de desayuno común, pero si escatima en su comida de la mañana, compensarlo con un un refrigerio rico en proteínas mantendrá a raya su hambre y asegurará que esté lleno de energía hasta su próxima sesión sustancial abajo comida.
Come esto: Huevo duro cocido y medio muffin inglés integral. Apropiadamente considerado como la proteína perfecta de la naturaleza, un huevo duro cocido es fácil de llevar y, cuando se combina con un carbohidrato complejo, ofrece un refrigerio nutritivo y equilibrado.
Eso no: Muffin gigante. Los muffins típicos de panadería y máquina expendedora son tan grandes que pueden alimentar a una familia pequeña, aunque no de manera muy saludable. Cargado de azúcar, grasa y calorías, un muffin gigante no solo es un bocadillo exagerado, sino que lo dejará incómodamente lleno (especialmente si también toma un café con leche) y sin energía al mediodía.
Tiras de queso y nueces
Los palitos de queso y las nueces son bocadillos que puede empacar en su bolso o bolsa de gimnasia sin preocuparse de que se rompan y goteen. Mejor aún, ofrecen un delicioso sabor salado y crujiente que evitará el hambre entre comidas.
Come esto: Palito de queso mozzarella o cheddar con un puñado de anacardos, pistachos o almendras. El queso le dará un sabroso impulso de calcio y proteínas, mientras que las nueces ofrecen fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón.
Eso no: Galletas saladas de queso cheddar. Aunque está convenientemente empaquetado en porciones individuales, este refrigerio está lleno de grasas saturadas, calorías y sodio.
Envoltura de hummus
Cuando salga por la puerta, puede untar rápidamente una tortilla pequeña de grano entero con hummus preparado o casero, enrollarla y listo.
Come esto: Hummus untado en una tortilla pequeña con alto contenido de fibra. Un simple puré de garbanzos, tahini y aceite de oliva, el hummus es rico en proteínas, fibra y grasas insaturadas. Junto con una tortilla de grano entero, obtienes un delicioso equilibrio nutricional.
Eso no: Envolturas de bocadillos para autoservicio. No pierda el tiempo sentado en el drive-thru por un elemento del menú que se considera un refrigerio. Haga los suyos propios y evitará que su dieta se cargue con una sobrecarga de calorías, grasas saturadas y trans y sodio.
Es posible que no pueda controlar su horario, pero pueden controle los bocadillos que consume mientras viaja. Tomarte solo unos minutos para elegir opciones más saludables evitará que sabotees tu dieta y tu energía por el resto del día.
