¿Le falta energía y tiempo? Afortunadamente, recargar las baterías físicas y mentales puede ser una tarea rápida y sencilla. Aquí hay 12 formas de aumentar su energía en 12 minutos o menos.
1. Come un desayuno rápido
No tiene tiempo para estar cansado, así que tómese unos minutos para tomar un desayuno satisfactorio, en particular uno con proteínas y carbohidratos complejos. Los estudios demuestran que comer un desayuno bien equilibrado aumenta la energía, mejora la función cognitiva y puede evitar comer en exceso más tarde en el día. Aprovecha el calor y come tortillas y sándwiches de desayuno, combina salchicha totalmente natural con tostadas integrales y frescas fruta, unte mantequilla de nueces en waffles tostadores integrales o muffins ingleses, o prepare un yogur, granola y fruta zalamero. Los desayunos rápidos y sencillos le permitirán comenzar el día satisfecho y con energía.
2. Dar un paseo
Empiece el día con una caminata o trote rápido. Lo crea o no, 10 a 12 minutos de ejercicio harán maravillas para despertarlo y mantenerlo despierto. Hacer que su sangre bombee aumenta su energía y endorfinas, y proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. La cantidad recomendada de ejercicio diario es de 30 minutos, pero puede hacerlo en incrementos, aumentando su energía dos o tres veces durante el día. Vaya en bicicleta al trabajo, dé una caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo, haga un mini-entrenamiento de yoga o suba las escaleras unas cuantas veces antes de la cena, simplemente haga algún tipo de actividad física cada vez que su energía comience a menguar.
3. Beberse todo
Tan pronto como se levante y brille por la mañana, beba un vaso de agua para rehidratar su cuerpo. Luego beba un vaso de agua cada dos o tres horas para consumir los ocho vasos (de 8 onzas) recomendados por día. Incluso una deshidratación leve puede agotar su energía, y no le tomará más que cinco minutos o menos para beber. El café es otra bebida que estimula la vitalidad, con moderación. Limite su consumo a una o dos tazas por la mañana, preferiblemente con leche y sin azúcar, para cargar las pilas. La clave para aprovechar el café es beberlo con modestia; demasiado no solo provocará nerviosismo y choque agotador, también interferirá con su sueño nocturno (el factor más importante para mantener su energía elevado).
4. Respira profundo
La respiración profunda reoxigena tu cerebro y tu cuerpo, aumentando tu estado de alerta y tu energía física mientras controlas la tensión y promueves la calma. Incluso 10 respiraciones profundas tendrán un efecto positivo en su energía física y mental. Puede simplemente cerrar los ojos y respirar profundamente, o si está de humor para meditar, concentre sus pensamientos en una sola palabra, frase o imagen mental. El descanso mental y físico, así como el aumento de la circulación, reactivarán rápidamente su mente y cuerpo. Para un impulso adicional, difunda los aceites esenciales (aromas cítricos, picantes o de menta) en el aire. La fragancia estimulará la parte de su cerebro responsable del estado de alerta.
5. Snack inteligente
Si se encuentra letárgico y aún faltan un par de horas para la hora de comer, coma un refrigerio ligero y saludable. Un puñado de nueces y frutos secos, yogur y fruta fresca, galletas integrales con queso en tiras, una pequeña proteína batido o medio sándwich aumentará su energía al elevar sus niveles de azúcar en la sangre y alimentar su cerebro y cuerpo. Mantenga una selección de bocadillos satisfactorios en la despensa o en el trabajo para que la recarga física y mental esté al alcance de la mano. Y asegúrese de evitar los bocadillos con alto contenido de azúcar como caramelos, galletas y refrescos de cola: el azúcar le dará un impulso rápido y de corta duración que lo dejará en picada de energía.
6. Haz una pose
Cuando no tengas tiempo para ir al gimnasio o al estudio de yoga, tómate un descanso y haz dos o tres posturas de yoga. El movimiento y el estiramiento, así como la respiración profunda, lo ayudarán a deshacerse del estrés que agota la energía y le brindarán energía instantánea. Mantenga un sitio web de yoga marcado en su computadora o guarde un libro con ilustraciones de yoga en su escritorio, cuando comience a golpear el choque de energía a media mañana o media tarde, simplemente "tome 10" y haga un perro o sol hacia abajo Saludo. Hacer una pose no solo te revivirá, sino que también te ayudará a mantenerte tonificado y en forma.
7. Limpiar el desorden
¿Qué tan agotado te sientes cuando te sientas en tu desordenado escritorio o entras en la pila de ropa sucia llamada armario? El desorden te quita energía porque es una representación visual de tu procrastinación. Cada elemento molesto fuera de lugar se suma a la necesidad de limpiar el mono en su espalda. Tómese 12 minutos para pagar sus facturas, archivar documentos, hojear una revista vieja sin leer, doblar su ropa limpia o planchar una camisa o dos. De ninguna manera pondrá en orden su oficina o espacio vital en 12 minutos, pero despejar incluso un poco de desorden le dará una oleada de energía y logro.
8. Ten un almuerzo bien equilibrado
Comer una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y un poco de grasa al mediodía evitará el hambre y la fatiga y lo mantendrá sostenido durante toda la tarde. Coma una ensalada de huevo o un sándwich de tortilla con pan integral, mezcle trozos de atún envasados en aceite de oliva en su ensalada, unte una tortilla integral con hummus o saboree una sopa de verduras con salmón cubierta con granos integrales picatostes. Asegúrese de que el tamaño de sus porciones sea satisfactorio, pero no tan pesado que le pesen y le provoquen bostezos después de las comidas. Empacar su almuerzo la noche anterior le ahorrará tiempo de preparación al mediodía, por lo que todo lo que tiene que hacer es sentarse y comer.
9. Refresca con agua
Además de asegurarte de estar bien hidratado, la próxima vez que te sientas agotado mental o físicamente, échate un poco de agua fría en la cara. Te revivirá, iluminará tus ojos y refrescará tu piel. Además, deje correr agua fría en las manos y la parte inferior de las muñecas; si el calor le provoca somnolencia, el frío el agua te refrescará (el agua fría en tus muñecas es mucho más rápido, y más suave para el cabello y el maquillaje, que tomar un refresco ducha).
10. Ten un balon
¿Recuerdas la diversión que te divertías cuando eras niño rebotando en las pelotas de salto provistas de asa? Rebotar en una pelota de fitness en la edad adulta es igual de divertido, y el aumento de la circulación, sin mencionar el entrenamiento corporal total, que proporciona le dará un impulso de energía sin esfuerzo. Rebotar incluso durante un par de minutos te despertará. Y puede tomar unos minutos más para hacer algunos rizos abdominales, estiramientos laterales y extensiones de espalda para aliviar cualquier tensión tediosa. Incluso puede considerar sentarse en una pelota de ejercicios grande en lugar de una silla mientras está en el trabajo; mejorará su postura y, cuando esté fatigado, podrá rebotar con un rebote.
11. Escribe una agenda
Cuando su cerebro está abrumado con listas de tareas mentales, citas, fechas límite y la miríada de otros pensamientos diarios, ejerce presión sobre su energía. Una manera fácil de descargar su mente es escribir (o mecanografiar) todas las cosas que necesita recordar: horas, fechas, lugares, pensamientos y cualquier otra idea que considere significativa. Aclarará su mente, se sentirá renovado y podrá concentrar su nueva energía en las cosas que realmente disfruta hacer.
12. Volver a conectar
Abrace a sus hijos, mejor amigo o amigo peludo, o acurrúquese con su apretón principal. Los estudios demuestran que el toque de bienvenida y las relaciones de apoyo pueden proporcionar, entre otros beneficios para la salud, un alivio del estrés, que es una de las principales pérdidas de energía. No solo te sentirás mejor, también nutrirás emocionalmente a un ser querido. ¡Y qué mejor manera de pasar 12 minutos!
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