¿Ha comenzado a ajustar los horarios de sueño en preparación para la escuela? Amo el verano tanto por la holgura de los días como cualquier otra cosa. Podríamos seguir una rutina general, pero si las mañanas comienzan más tarde de lo habitual o las cenas son un poco menos regulares, está bien. Las rutinas de verano para dormir también parecen seguir el patrón: más tarde de lo habitual, tal vez variando un poco de una noche a otra. Es una época del año relajada (y relajante).
Pero el
se acerca el año escolar, más rápido de lo que queremos. Antes de que nos demos cuenta, las recolecciones de autobuses comenzarán temprano en la mañana, y habrá tareas y prácticas y mucho más de un horario.
Sin embargo, volver a la rutina escolar, incluida la hora de dormir, no ocurre instantáneamente. Se necesita un poco de previsión, una semana o dos, y consistencia, todo mientras recuerda disfrutar del
últimos días de verano.
Identificar la hora adecuada para ir a dormir
Sepa cuánto sueño necesita su hijo y la hora específica de dormir que necesita para lograrlo. Consulte a su pediatra y / o la Fundación Nacional del Sueño sobre las pautas de sueño para la edad de su hijo.
Aunque su hijo puede ser un caso atípico en cualquier extremo del espectro (necesitando más o menos sueño), las pautas reales pueden sorprenderlo.
Mire también la hora de inicio de la escuela y cuándo se irá su hijo a la escuela, ya sea en autobús, a pie, en automóvil o en algún otro medio de transporte. Trabaje hacia atrás desde esa hora de salida para determinar
cuando su hijo necesita levantarse de la cama y luego cuando su hijo necesita ir acostarse por la noche para lograr un sueño adecuado.
Si la hora de acostarse objetivo está bastante lejos de la hora de dormir actual del verano, es hora de diseñar un plan para llegar a la hora de acostarse objetivo y hacer que su hijo descanse la cantidad adecuada.
Empiece con mucha antelación
En el transcurso de una semana o más, intente acostarse cada vez más temprano, tal vez 10 minutos a la vez. Sí, esto necesariamente hará retroceder todo lo que viene antes de acostarse. Al mismo
tiempo, facilite las horas de despertarse cada vez más temprano, es decir, si su hijo no se despierta solo en el momento adecuado. Para cuando la escuela comienza, la hora de acostarse y levantarse más temprano
debería sentirse casi normal.
Probablemente encontrará cierta resistencia a esto, ¡y eso es comprensible! (Infierno, Soy ¡resistente! Quiero aprovechar al máximo el verano). Pero hacerlo lentamente ayuda, al igual que la
disminución de la luz de los atardeceres más tempranos. No es como al final de nuestro año escolar, cuando afuera estaba muy claro a la hora de dormir.
Como padre, participe también en esta rutina anterior. Todos estarán mejor preparados para el comienzo del año escolar.
Construye la rutina
Cambiar la hora de dormir durante el año escolar no se trata solo de acostarse más temprano. También es un buen momento para considerar la rutina del sueño: ¿Qué sucede en el camino hacia o justo antes de acostarse que promueve
dormir mejor?
Piense en todo, desde bañarse hasta cepillarse los dientes, pasando por cuentos y canciones. Si a su hijo todavía le gusta que le lean por la noche, asegúrese de tener los libros adecuados y dedique suficiente tiempo a la lectura.
rutina antes de que se apaguen las luces. Si su hijo lee para sí mismo, haga lo mismo. Asegúrese de que los libros sean apropiados y de que su hijo tenga suficiente tiempo para leer mientras se acomoda.
Además, observe los alimentos que come su hijo antes de acostarse. Evite alimentos o bebidas con cafeína que puedan interferir con el sueño.
Mantenlo consistente
Una vez que haya hecho el trabajo de preparar la rutina de sueño de su hijo para el año escolar, ¡siga así! Cuando las cosas van bien, caducar puede ser tentador, aunque esa es precisamente la razón para
Seguid así. El sueño adecuado no es un asunto menor; afecta el estado de ánimo e incluso la capacidad de aprender.
Si bien pensar en la hora de dormir en la escuela y en la hora de levantarse no es divertido mientras todavía son vacaciones de verano, los resultados valdrán la pena el esfuerzo.
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