Si está buscando llevar su estado físico al siguiente nivel, comience a tomar interiores ciclismo clases hoy. No solo obtendrá una quema de calorías increíble, sino que fortalecerá y dará forma a la parte inferior de su cuerpo como nunca antes. Como instructor principal de paseos en Cycle House, he visto muchos errores que cometen los novatos en la clase de spinning. Aquí están los cinco errores principales del ciclismo novato y cómo solucionarlos.
Error de ciclismo de novato # 1
Configuración incorrecta de la bicicleta
A menudo, cuando las personas intentan un nuevo ejercicio por primera vez, se sienten demasiado nerviosas o intimidadas para pedir ayuda.
Solución de ciclismo: Es fundamental que la bicicleta esté configurada correctamente la primera vez que conduzca. Si es nuevo, avísele a alguien de inmediato. El instructor u otra persona que trabaje allí debe poder asegurarse de que su bicicleta esté configurada correctamente para garantizar un viaje seguro. Cualquier lugar al que valga la pena ir se tomará el tiempo para ayudarlo con eso. ¡Usalos, usalos a ellos! Por eso están ahí para ayudar.
Error de ciclismo de novato n. ° 2
Sin saber las posiciones correctas
En el ciclismo indoor hay posiciones estándar que todo el mundo usa. Es importante conocerlos antes de comenzar.
Solución de ciclismo: Tus profesores deben revisar las posiciones de la bicicleta con la clase antes de comenzar para que sepas dónde quieren que conduzcas. La posición uno es con las manos en el medio de los manubrios. La posición dos es con las manos extendidas en la parte del manillar más cercana a usted. La posición tres son las manos al final de los manubrios. De esta forma, cuando el profesor te diga un número de posición, sabrás cómo colocar tu cuerpo en la bicicleta.
Error de ciclismo de novato n. ° 3
Falta de resistencia
Si eres como la mayoría de las personas, cuando comienzas a tomar clases de ciclismo en interiores, puedes ser conservador al ajustar la resistencia de tu bicicleta durante la clase. Si la resistencia es demasiado baja, no obtendrá un buen entrenamiento.
Solución de ciclismo: La resistencia es una parte integral de su entrenamiento. Es importante sumar y restar resistencia según lo que el instructor le pida que haga. Me gusta decirles a mis clases que el 100 por ciento de resistencia significa que sus piernas no pueden moverse en absoluto, así que trabaje desde allí en consecuencia. Además, presta atención a cómo se supone que te hará sentir. Si el instructor dice que está subiendo una colina, agregue resistencia hasta que sienta que está subiendo una colina. Si el instructor le dice que está en un terreno plano, reduzca la resistencia hasta que se sienta así. Ajuste su bicicleta de acuerdo con cómo se sentiría si estuviera en bicicleta al aire libre; esta es una buena manera de asegurarse de mantenerse en el camino en términos de resistencia.
Error de ciclismo de novato # 4
Mala forma
Tu forma al andar en bicicleta es fundamental no solo para tu seguridad, sino también para que disfrutes del entrenamiento.
Solución de ciclismo: Es importante mantener la forma correcta. Mantenga los hombros relajados, el núcleo comprometido, una ligera flexión de los codos, la parte trasera flotando justo por encima del asiento cuando esté fuera de la silla. Esta forma involucra mejor al cuerpo de la manera más segura, mientras mantiene un desafío físico.
Error de ciclismo de novato # 5
Pocas habilidades para escuchar
Confíe en sus profesores de ciclismo, ellos saben lo que debe hacer.
Solución de ciclismo: Es muy importante escuchar a sus instructores. A medida que te canses y tu forma comience a fallar, los buenos instructores te recordarán todo esto mientras te animan. Deben poder decirte todo lo que necesitas hacer durante la clase para tener éxito. Así que no importa cómo te sientas, sigue escuchando, sigue intentándolo y sigue aprendiendo, ¡y estarás en camino de convertirte en un experto en ciclismo indoor en poco tiempo!
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