El verano es perfecto para hacer barbacoas familiares, nadar en la playa y obtener la vitamina D que necesita, pero puede ser una temporada desafiante para una cosa importante: dormir.
Tratar de quedarse dormido a causa del calor y la humedad no siempre es tan simple como cerrar los ojos y quedarse dormido en paz. Si te pareces en algo a mí, la humedad es peor para dormir que tomarse demasiados cafés durante el día y más frustrante también.
Me encuentro dando vueltas y vueltas, aumentando aún más el calor y enojándome por el hecho de que hace demasiado calor en mi habitación para sentirme cómodo. Y antes de darme cuenta, he desperdiciado valiosas horas de sueño simplemente tumbado y sudando.
"El sueño es una función vital de nuestra vida diaria y, si bien a menudo es difícil, es importante que su sueño sea continuo e ininterrumpido", dice un fisioterapeuta con licencia. Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Sin un sueño adecuado, Weiss dice que problemas como la irritabilidad, la ansiedad y los problemas del metabolismo pueden aparecer rápidamente y causar una variedad de posibles problemas de salud. Y dado que los niños, el trabajo y la vida en general causan suficiente estrés y ansiedad, es importante encontrar formas de descansar más.
La temperatura ideal para dormir
"Para dormir bien, debe tener el termostato entre 67 y 68 grados", aconseja el autor y ambientalista del sueño. Jennifer Adams. Y agrega, "si la temperatura de su cuerpo es más fría, no solo es más fácil conciliar el sueño, sino también permanecer dormido".
Con las temperaturas en aumento durante los meses de verano, aquí hay cuatro formas de optimizar el sueño que tanto necesita a pesar del calor (ya que mantener el termostato en 60 grados no es fácil para la factura de energía).
1. Haga que su ventilador funcione mejor con un paño húmedo.
Si alguna vez ha intentado dormir en una habitación húmeda, sabrá que un ventilador que sopla alrededor de aire caliente viciado no tiene sentido, pero hay una manera de mejorarlo. “Colocar hielo o una toalla húmeda en la línea del ventilador enfriará la temperatura ambiente”, señala Weiss y, al hacerlo, su ventilador volverá a tener un propósito para enfriarlo.
Existen tutoriales fáciles de seguir en YouTube, que lo guiará para convertir su ventilador típico en un enfriador de aire evaporado para que pueda intentar aprovechar esas 8 horas de descanso. O recoger un abanico de nebulización que tiene un compartimento para que usted lo llene con agua fría y lo empañe en el aire enfriándolo.
2. Use una camiseta húmeda para ir a la cama.
Si la toallita húmeda y el ventilador no te ayudan a caer en la tierra de los sueños, duerme mojado. “Use pantalones cortos de dri-fit o camisetas, o incluso camisetas o calcetines húmedos porque la evaporación del agua enfriará el cuerpo”, ofrece Weiss. Usted no quiere que su camiseta o calcetines estén empapados porque nadie puede dormir cómodamente así, pero tenerlos ligeramente húmedos ayudará a regular su cuerpo para lograr esa temperatura perfecta para dormir y comodidad.
Más:Las mejores y peores posiciones para dormir para el dolor crónico
3. Escoger respirable cobertores de cama.
Cuando busco cobertores de cama, a menudo elijo lo que es más barato o está en oferta, pero esa no es una buena estrategia para dormir en el verano. "Parte de la razón por la que las personas no duermen bien es porque duermen en sábanas mal ajustadas y ásperas", sugiere Adams. Ella continúa: "Comprar sábanas de calidad, suaves y frescas ayudará enormemente durante los meses de verano a evitar dar vueltas y vueltas".
Las mejores sábanas para el calor del verano están hechas de fibras naturales en algodón o en materiales de mezcla de algodón porque brindan una excelente ventilación y absorben el sudor. Las mezclas económicas que no comprometen la calidad del sueño son el jersey y el satén, pero si los precios no son una opción para usted, el algodón egipcio se considera la mejor opción.
4. Evite abrazar y estirar.
Si bien puede que te guste acurrucarte con tu pareja bajo un edredón cálido, eso no ayudará a ninguno de los dos a descansar este verano. Si tienes una cama grande, aléjate lo más que puedas de tu pareja y finge que eres un ángel de la nieve manteniendo los brazos y las piernas separados. Weiss sugiere que esto ayudará a "evitar aumentar el calor corporal al tocar partes del cuerpo".
Más:5 consejos para dormir mejor en el dormitorio
