En esta época del año, parece que la gente se está complaciendo y preparándose para una resolución de Año Nuevo saludable o tratando de mantener sus entrenamientos navideños durante toda la temporada. Mantener los entrenamientos navideños es más difícil, así que si te has comprometido a mantenerte en forma frente a un sinfín de golosinas, ¿cómo lo haces?
Puede parecer imposible mantenerse al día con sus entrenamientos navideños cuando está rodeado de bufés festivos lleno de deliciosas salsas, dulces y bebidas, ¡pero tú puedes hacerlo! Si está listo para hacer el esfuerzo, a continuación se ofrecen algunos consejos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos.
Equipo de entrenamiento que funciona
Ya sea que se trate de problemas de imagen corporal, pereza o simplemente relajación, a veces buscamos un par de sudaderas demasiado grandes y una camiseta vieja de camino al gimnasio. "Si bien esta ropa puede resultar cómoda, no te motiva a salir y sudar", dice
Tratar Pantalón Toning Resistance de Fila. Darán forma y suavizarán su cuerpo y proporcionarán resistencia adicional para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento navideño. Querrás usarlos en todas partes, no solo en el gimnasio.
Resistir la tentación
Si bien es posible mantener su entrenamiento durante el vacaciones, es mucho más difícil evitar las opciones de alimentos poco saludables que parecen estar en todas partes. Tome la decisión consciente de llevarse algo a la boca en lugar de comer sin pensar. "Al comer, opte por la calidad y no la cantidad", dice Ann A. Rosenstein, un profesional certificado del fitness y autor con más de 20 años de experiencia. "No se limite a comer un bocadillo porque está disponible. Tómese el tiempo para ser exigente y evaluar si es un placer que vale la pena saborear ".
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Siente la quemadura
Todos tenemos un tipo favorito de ejercicio hacia el que gravitamos, ya sea para correr, nadar, hacer yoga o hacer ejercicio cruzado. Cíñete a lo que amas, pero mejora los entrenamientos básicos durante las vacaciones. “Los músculos centrales que se adhieren a la columna usan glucosa en reposo”, dice Mclaughlin. "Desea aumentar la densidad de esos músculos para poder comer un poco de esos alimentos con alto contenido de carbohidratos durante la temporada sin ganar en el medio".
Mclaughlin sugiere poner los pies debajo de las caderas, con los dedos rectos. Doble las rodillas y meta el trasero. Levanta las costillas y gira el pecho hacia adelante. Asegúrese de que sus hombros, caderas y rodillas estén alineados. Sienta cómo esto involucra todos sus músculos centrales. ¡Puedes usar esta postura todo el día para recargar la quema de grasa! ¡Doblarlo, meterlo, levantarlo!
Asunto de familia
Estar cerca de miembros de la familia que no comparten su compromiso con la salud puede frustrar un plan de entrenamiento sólido. En lugar de pedirles que le hagan espacio en el sofá, Rosenstein sugiere “planificar algunas actividades de vacaciones familiares como patinaje sobre hielo, trineos o esquí de fondo. En lugar de conducir para ver las exhibiciones navideñas del vecindario, vístase apropiadamente y camine por el vecindario ".
>> Consejo: si no puede evitar las actividades familiares sedentarias, asegúrese de que haya bocadillos saludables, como almendras crudas, a su alcance.
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