En el calor del verano, es esencial asegurarse de estar bien alimentado e hidratado durante las actividades deportivas. Aquí hay algunas ideas para bocadillos.
Mientras sudas mientras participas en tus actividades deportivas de verano favoritas, debes recordar beber suficiente para no deshidratarse, y también debe asegurarse de haber comido lo suficiente para recargar sus niveles de energía. Sal siempre de casa con unos bocadillos saludables que repondrán bien tu cuerpo. Aquí hay algunas ideas de qué traer.
Mezcla de frutos secos
Un puñado de mezcla de frutos secos que incluya nueces sin sal y frutos secos es una excelente opción por muchas razones. Es fácilmente portátil y le proporcionará a su cuerpo proteínas, grasas saludables y un poco de azúcar. Coloque un puñado de mezcla de frutos secos por persona en una bolsa para sándwiches; no necesitará comer mucho, ya que un puñado pequeño será de gran ayuda. Además, no tiene que preocuparse de que se lastime como lo haría con una manzana, por ejemplo, cuando la arrojan en su mochila.
Fruta
Aunque es propenso a lastimarse si se lleva en su bolso durante una caminata, por ejemplo, la fruta es un excelente refrigerio rápido y es fácil de transportar cuando se toma entera (manzanas enteras, plátanos, duraznos, etc.). Si tiene una canasta o una mochila, también puede traer algunas frutas cortadas en recipientes livianos: piense en gajos de piña, sandía y naranja. Estas frutas, aunque ayudan a mantenerte hidratado, también son beneficiosas porque reponen el azúcar y los electrolitos perdidos. Los dátiles secos son otro buen refrigerio deportivo, ya que son pequeños (se pueden meter fácilmente en el cinturón de combustible) y te darán un impulso instantáneo de energía durante una carrera, por ejemplo.
Bebidas acuáticas y deportivas
Cuando practique deportes de verano, nunca salga de casa sin una botella de agua llena. Y no espere a beber hasta tener sed; en ese momento, ya estás deshidratado. Trate de beber un poco de agua cada 15 minutos aproximadamente. Si su deporte lo hace jugar durante más de una hora, asegúrese de beber una bebida deportiva que reponga sus electrolitos.
Galletas con queso o mantequilla de maní
Prepare unas galletas integrales con mantequilla de maní o unas rodajas de queso, y ya tiene usted mismo un bocadillo satisfactorio que le proporcionará carbohidratos para obtener energía y proteínas y grasas para recuperación.
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