Sigue moviendote
Diario ejercicio es esencial para su salud, ya sea que desee perder, mantener o incluso aumentar de peso. Sí, sabemos que es más fácil descansar en el sillón reclinable. mirando FitTV, con la esperanza de que el estado físico se realice a través de la ósmosis, pero la clave para mantenerse delgado es levantarse y moverse.
La actividad física quema calorías, alivia el estrés (más eficazmente que una pinta de helado), mejora su estado de ánimo y tonifica y tonifica su cuerpo. Propóngase moverse todos los días, participar en una clase de spinning en el gimnasio, jugar con los niños en el parque o llevar a su perro a pasear. Determina las actividades que disfrutas y hazlas, hazlas, hazlas.
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Tener un compañero o un grupo de ejercicios te ayudará a mantenerte encaminado. Se sentirá menos inclinado a tomar una rosquilla y un café especial cubierto con crema batida si sabe que tiene que rendir cuentas a otros que se esfuerzan por comer bien. |
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Levantar pesas
En lugar de hacer mordiscos de bíceps de tarta de queso en la boca o ponerse en cuclillas en la despensa en busca de una barra de caramelo, lleve su cuerpo al gimnasio y levante pesas. El entrenamiento de resistencia construye tejido corporal magro, que quema más calorías que el tejido graso, y le brinda un físico delgado, tonificado y fuerte.
Bono: levantar pesas también mejorará la salud de sus huesos. Si no tiene una membresía en el gimnasio, compre un juego de mancuernas, una pesa rusa o incluso tubos de resistencia para usar en casa.
Soporte de rally
Convence a su cónyuge, mejor amiga, compañeros de trabajo o algunos vecinos para que se suban al tren de la dieta y el ejercicio con usted. Tener un compañero o un grupo de ejercicios te ayudará a mantenerte encaminado. Se sentirá menos inclinado a tomar una rosquilla y un café especial cubierto con crema batida si sabe que tiene que rendir cuentas a otros que se esfuerzan por comer bien. Para empezar, hacer ejercicio con otra persona hará que el ejercicio sea aún más agradable, por lo que en realidad anticipará romper un sudor que quema calorías.
Si necesita aún más apoyo, considere un pérdida de peso programa, como Weight Watchers, Jenny Craig, el de bajo costo TOPS (quitar libras con sensatez) o un centro local de adelgazamiento que le enseñará cómo mantener su pérdida de peso mientras le brinda consejos prácticos sobre dieta y acondicionamiento físico.
Mantente hidratado
Esos dolores de hambre de media mañana pueden ser en realidad su cuerpo diciéndole que tiene sed. Deshidración no solo lo engaña haciéndole pensar que debe comer cuando no tiene realmente hambre, sino que también contribuye a la irritabilidad y la fatiga (que, a su vez, puede enviarlo a la máquina expendedora).
Trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día, comenzando por la mañana, para mantenerse con energía todo el día. Evite el exceso de cafeína, ya que puede contribuir a la deshidratación. Y aunque la cafeína puede hacer que su energía se eleve, más tarde hace que su cuerpo caiga en picada.
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