Este mes, lo instamos a que sus hijos se involucren en el acondicionamiento físico de primavera. Los niños activos no solo son niños más felices, también son más saludables. Sin mencionar el beneficio de iniciarlos en el camino hacia una vida mejor, de por vida. Para ayudar a que esta sea la temporada de una familia en forma, hemos reunido cinco formas sencillas de hacer que sus hijos se muevan.
Pon un buen ejemplo
La mejor manera de inyectar más actividad en la vida de sus hijos es dar un buen ejemplo. Si sus hijos nunca lo ven haciendo ejercicio o solo lo ven frente a una computadora portátil o BlackBerry, sacarlos del sofá se vuelve mucho más difícil. Así que lo primero es lo primero: practica lo que predicas. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine hasta la tienda de la esquina para comprar leche en lugar de conducir, lleve su bicicleta a reúnase con un amigo para tomar un café y pase tiempo al aire libre: en el jardín, caminando por el vecindario o yendo al parque. Cuanto más te vean moviéndote (en lugar de sentarte frente a una pantalla), es más probable que sigan su ejemplo.
Hazlo divertido
Estamos condicionados a pensar que ponerse en forma es una lucha constante (aburrida), pero la clave para hacer que sus hijos se muevan más es asociar la actividad con el disfrute. Inicie un juego de béisbol semanal en el vecindario, dé un paseo por el parque después de la cena y juegue a la mancha en familia, inscriba a sus hijos en una actividad que estén interesado en el baile, el kárate, el hockey sobre hielo o la natación, por nombrar algunos, y alentar el juego activo frente al pasivo (por ejemplo, un juego de escondite contra Juegos de vídeo). Cuanto más divertido sea hacer que su sangre bombee, más niños elegirán moverse en lugar de sentarse.
Limita el tiempo frente a la pantalla
Uno de los obstáculos más importantes para muchos niños que se mueven más es la cantidad de tiempo que pasan frente a una pantalla. Desde enviar mensajes de texto y consultar Facebook hasta computadoras, PlayStations y Xboxes, apenas hay tiempo para hacer la tarea y comer, y mucho menos para hacer ejercicio. Para ayudar a que la actividad física forme parte de la vida de sus hijos, limite el tiempo que pasan frente a la pantalla. Implemente momentos en los que no puedan estar viendo televisión, jugando videojuegos o mirando sus teléfonos. Sin botones que presionar ni controladores que usar, tendrán dificultades para no querer salir o hacer algo para levantarse del sofá.
Introdúzcalo en su rutina
Los niños prosperan con la rutina: levantarse, ir a la escuela, almorzar, volver a casa, hacer la tarea, cenar, etc. Si sus hijos son más pequeños (a los adolescentes les gusta crear sus propias rutinas), simplemente incorpore la actividad su horario diario, ya sea a través de una clase en la que los inscribas o algo que haces como familia. Tal vez un paseo después de la tarea, jugar baloncesto en la entrada antes de la cena o llevar al perro a dar un paseo extra largo después de la escuela. Una vez que el movimiento está arraigado en su rutina diaria, es mucho más fácil asegurarse de que los niños adopten el ejercicio a medida que crecen.
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