El cuidado personal es la mayor tendencia en bienestar. Hay #SelfCare Sunday. Autocuidado en el campus. Autocuidado mientras viajaba. El cuidado personal como el 2018 de Apple Tendencia de aplicaciones del año. Y eso es genial: el cuidado personal es increíblemente importante. Es la base del bienestar y es una gran parte de la misión de Thrive Global. Pero a menudo se pierde en la discusión una de nuestras herramientas más poderosas para el cuidado personal: cuidar a los demás. Dar, ir más allá de nosotros mismos y salir de nuestra zona de confort para servir a los demás, es uno de los formas más efectivas y comprobadas de impulsar nuestro bienestar, transformando tanto al donante como al recipiente.
Cuando todo nuestro mundo se reduce a nosotros mismos, un estado muy fácil de producir en un mundo que lo alienta, los problemas más pequeños o los cambios de suerte nos arrojan. Toda nuestra narrativa somos solo nosotros. Y así todo nuestro estado de ser sube y baja con esa narrativa. Pero cuando incluimos a otros en esa narrativa y ampliamos el círculo de nuestra preocupación, nos preocupamos menos por nosotros mismos: es mucho más fácil ganar perspectiva, empatía y gratitud. Eso tiene enormes consecuencias para nuestro
Hay una razón por la cual en prácticamente todas las tradiciones religiosas y espirituales, la entrega de uno mismo es un paso clave en el camino hacia la realización. "La persona generosa prosperará, y el que refresca a otros, él mismo se refrescará", dice Proverbios. "A través del servicio desinteresado, siempre serás fructífero y encontrarás la satisfacción de tus deseos", dice Sri Krishna en el Bhagavad Gita. Y en Hechos, Jesús dice que "Hay más felicidad en dar que en recibir". En el 63 d.C. Séneca escribió que “Nadie puede vivir feliz si sólo se preocupa por sí mismo y lo transforma todo en una cuestión de su propia utilidad ". O, como un sabio más moderno, David Letterman, lo puso en 2013 A.D.: “Descubrí que lo único que te trae felicidad es hacer algo bueno por alguien que es incapaz de hacerlo por ellos mismos."
Y la ciencia ha validado la idea una y otra vez. Un estudio encontró que el voluntariado al menos una vez a la semana le brinda el mismo impulso al bienestar que un aumento de salario de $ 20,000 a $ 75,000. Una escuela de negocios de Harvard estudio demostró que "donar a organizaciones benéficas tiene una relación similar con el bienestar subjetivo a la duplicación de los ingresos familiares". El mismo estudio encontró que los estudiantes a los que se les dijo que gastaran una pequeña cantidad de dinero en otra persona eran más felices que los estudiantes a quienes se les dijo que lo gastaran en ellos mismos.
Y el efecto no solo proviene de la idea de donar algo de dinero, sino de la conexión habilitada por la donación. En uno estudio, investigadores de la Universidad Simon Fraser, la Universidad de Columbia Británica y la Escuela de Negocios de Harvard entregaron a los participantes tarjetas de regalo de $ 10. A un grupo se le indicó que lo gastara en ellos mismos. Otro recibió instrucciones de dárselo a otra persona para que lo gastara en Starbucks, pero no ir con ellos. Y al tercero se le dijo que se los diera a otra persona y que fuera con ellos a Starbucks para gastarlos. ¿El resultado? En palabras de los autores, "los participantes que gastaron en otros de una manera que permitió la conexión social experimentaron los niveles más altos de felicidad al final del día".
A estudio dirigidos por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter encontraron que el voluntariado estaba conectado con tasas más bajas de depresión, niveles más altos de bienestar autoinformado y una reducción significativa de la mortalidad riesgo. Esto último fue confirmado por investigadores de la Universidad de Michigan que, analizando datos que se remontan a 1957, fundar que los que se ofrecieron como voluntarios vivieron más tiempo que los que no lo hicieron.
De hecho, estamos tan programados para dar que nuestros genes nos recompensan por ello y nos castigan cuando no lo hacemos. A estudio por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte y UCLA encontraron que los participantes cuya felicidad era mayoritariamente hedónica (es decir, centrada en autogratificación) tenían altos niveles de marcadores biológicos que promueven la inflamación y que están relacionados con la diabetes, el cáncer y otros condiciones. Los participantes cuya felicidad incluía el servicio a los demás tenían perfiles de salud con niveles reducidos de los mismos marcadores. Por supuesto, todo el mundo experimenta una mezcla de ambos tipos de felicidad, pero los sistemas internos de nuestro cuerpo nos empujan sutilmente a buscar el tipo basado en dar. Nuestros cuerpos saben lo que tenemos que hacer para nutrir nuestro bienestar, incluso si nuestras mentes, y nuestros horarios demasiado abarrotados, no siempre captan el mensaje.
Y si cree que su interminable lista de tareas pendientes, o lo que los investigadores llaman la sensación de "hambre de tiempo", hace que sea imposible encajar una práctica regular de dar en tu vida, bueno, dar tiene una respuesta a eso, también. Uno de mis estudios favoritos de las escuelas de negocios de Wharton, Yale y Harvard comparó tres grupos de participantes: uno que perdió el tiempo, uno que pasó tiempo en sí mismos y uno que dio su tiempo haciendo algo por alguien demás. Al final resultó que, el tercer grupo tenía sentimientos significativamente más altos de "abundancia de tiempo" - al regalar su tiempo, literalmente sentían que habían creado más tiempo en sus vidas. Y, aún más fascinante, debido a los sentimientos de autoeficacia reforzados que ayudar a otros les había dado ellos, también eran más propensos a comprometerse con compromisos futuros adicionales, a pesar de que eran muy ocupado. Por lo tanto, las donaciones expandieron sus horarios, permitiéndoles adaptarse más, tanto para ellos mismos como para los demás, en sus vidas.
Y tiene sentido. Dar respuestas a nuestra necesidad fundamental de conexión humana. Recuerdo cuando una amiga mía perdió su trabajo después de una carrera exitosa. Fue un gran golpe, y estaba teniendo verdaderos problemas para reunir la confianza para recuperarse. La animé a que comenzara a ofrecerse como voluntaria y le recomendé A Place Called Home, que trabaja con jóvenes desatendidos en el centro sur de Los Ángeles. Se encontró expuesta a un mundo completamente diferente y una noche, sentada en un círculo de perdón, cuando llegó su turno, perdonó a su hija por olvidar su cumpleaños, después de lo cual la niña a su lado perdonó a su madre por dispararle. padre. Rápidamente puso en perspectiva su decepción y miedo sobre el futuro. Ella vio de primera mano que lo que las personas que tienen dificultades económicas necesitan, además de dinero, comida, ropa y necesidades materiales, es sentir que alguien las escucha y se preocupa.
Vemos esto de formas muy obvias en la respuesta colectiva a los desastres naturales. Ya sean terremotos, huracanes o nuestro espantoso e interminable desfile de tiroteos masivos. Poco después del evento, veremos las historias de extraños que ayudaron a extraños, y cómo sacó lo mejor de nosotros y nos ayudó a sacarnos de nuestras rutinas complacientes y egocéntricas.
Pero no necesitamos eventos extremos o desastres naturales que nos impulsen a aprovechar nuestra humanidad natural. Después de todo, sabemos que hay personas necesitadas todo el tiempo, en cada ciudad, en cada comunidad. Tampoco lo es donar solo para ir a refugios para personas sin hogar y bancos de alimentos, tan importantes como esos. También se trata de dar las habilidades, talentos y pasiones especiales que tengas. Eso puede significar tutoría, tutoría, usar nuestra experiencia para ayudar a una organización sin fines de lucro.
Se trata de hacer todo lo posible para ampliar el círculo de nuestra preocupación. No solo es bueno para el mundo, es bueno para nosotros. Y todo lo que necesitamos es ampliar nuestra definición de autocuidado. Porque crear una rutina de cuidado personal saludable incluye dedicar tiempo a cuidar de los demás. O, como dijo Eleanor Roosevelt: "Ya que obtienes más alegría al dar alegría a los demás, debes pensar mucho en la felicidad que puedes dar".
Publicado originalmente en Thrive Global
